6 простих вправ для зняття болю в ногах, які реально працюють

Ноги є невід’ємною частиною тіла, яка часто не береться до уваги. Вони грають величезну роль: підтримуючи вагу всього нашого тіла, коли ми стоїмо, ходимо, бігаємо і стрибаємо. Тому не дивно, що біль в ногах може бути настільки виснажливою. Сучасні тенденції, такі як високі каблуки і взуття з вузьким носом, тільки посилюють цю проблему.

Однією з найбільш поширених причин болю в ногах є підошовний фасциїт. Підошовний фасциїт – це хворобливий стан, викликаний запаленням тканин, які проходять уздовж нижньої частини стопи, поєднуючи пальці ніг з п’ятою.

Найчастіше хвороба характеризується болем у п’яті і обумовлена неправильним взуттям, повторюваними рухами, які викликають розриви, ожирінням, а також відсутністю сили і стійкості склепіння стопи. Крім болю в п’яті, інші симптоми підошвенного фасциїту включають горе в литках, колючі болі вздовж нижньої частини стопи і більш сильні болі, коли ви прокидаєтеся вранці або після тренування.

Правильне розтягування і вправи можуть допомогти заспокоїти і вилікувати біль в ногах, розтягуючи підошвенну фасцію і ахіллове сухожилля і зміцнюючи ікри, щоб допомогти поліпшити стабільність щиколоток і п’яти.

Використовуйте ці розтяжки від одного до двох разів на день, щоб полегшити біль в ногах. Все, що вам потрібно, це блок для йоги і тенісний м’яч.

1. Розтяжка підошовної фасції.

Ця ніжна розтяжка знімає напругу з нижньої частини стопи, щиколотки і гомілки. Помістіть блок для йоги на підлозі. Зробіть крок правою ногою на край блоку, утримуючи п’ятку на землі. Повільно перенесіть вагу вперед на блок, щоб відчути розтягування литки, гомілковостопного суглоба і підошовної фасції. Затримайтеся на 30 секунд, а потім поміняйте ноги. Повторіть на кожен бік 2 рази.

2 Розтяжка верхньої частини стопи.

Це розтягнення знімає напругу в підошовної фасції, орієнтуючись на область навколо верхньої частини стопи і пальців. Зробіть крок ногою по центру блоку. Підніміть п’яту високо, щоб відчути розтягування пальців і підошовної фасції. Щоб поглибити розтяжку, повільно перенесіть вагу вперед. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ноги. Повторіть 3 рази кожною ногою.

3. Підйоми на носки стоячи.

Ця вправа зміцнює ікри і щиколотки, щоб надати ногам силу і полегшення. Встаньте на блок обома ногами. Покладіть одну руку на стіну для більшої стійкості. Опустіть праву п’яту вниз до землі, щоб відчути розтягування ступні і гомілки.

Потім натисніть на праву ногу і зігніть м’язи гомілки вгорі. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.

4. Викочування тенісного м’яча.

Ця вправа – ефективний спосіб масажу вузлів і напруги в нижній частині ніг, не виходячи з дому чи офісу. Сядьте в крісло і поставте тенісний м’яч на підлогу перед собою. Почніть з того, що помістіть склепіння стопи на м’яч. Прикладіть деякий тиск, щоб відчути, як м’яч вивільняє герметичність в фасції.

Потім повільно починайте катати ногу по м’ячі. Повільно катайте його пальцями ніг, роблячи паузу, коли ви знайдете важке місце, і утримуйте протягом 30 секунд.

Після того, як ви завершили одну ногу, перейдіть на іншу.

5. Натискання п’ятою на м’яч.

Ця вправа зміцнює гомілки і щиколотки, щоб зняти напругу в п’яті. Сядьте стілець і поставте м’яч на підлогу перед собою. Покладіть передпліччя на стегна.

Покладіть п’яту поверх тенісного м’яча, а ногу на підлогу. Використовуйте силу ніг і передпліч, коли ви качаєте п’ятою м’яч вгору і вниз. Продовжуйте протягом 60 секунд, потім відпустіть і змініть ногу.

6. Стискання пальців ніг.

Ця вправа допомагає зміцнити підошвенну фасцію. Покладіть ногу на тенісний м’яч, утримуючи п’ятку на підлозі. Стисніть пальці навколо верхньої частини кулі як ніби ви спробуєте її підняти. Застигніть на мить, потім відпустіть і широко розведіть пальці ніг. Повторіть протягом 10 раз, потім поміняйте ноги.

За матеріалами