6 поз йоги для спокійного і дуже солодкого сну

Засипання є проблемою для багатьох людей. Якщо ви ворочаєтеся всю ніч, спробуйте одну з цих шести поз, які допоможуть вам легко заснути. Засновані на йозі, ці позиції розслаблюють ваше тіло і м’язи, заспокоюють нервову систему, звільняють від нав’язливих думок і дають необхідний відпочинок.

1. Половина стійки на руках.

Ця асана швидко знімає втому і набряклість ніг, розвантажує поперековий відділ, перезавантажує нервову систему. Якщо у вас складний життєвий період, рекомендується щовечора лежати в ній від 3 до 15 хвилин. Ляжте на спину. Торкаючись обома сідницями стіни, витягніть ноги вгору так, щоб вони виявилися вище голови.

Розслабте стопи, можна злегка розвести їх в сторони, п’яти спираються на стіну, ноги тримайте вкупі або на ширині таза. Притисніть поперек до підлоги, розташуйте руки по сторонах корпусу долонями догори, розслабте плечі і шию.

Ця поза не тільки допомагає вам розслабитися, але і рекомендується людям, що страждають від головних болів.

2. Розтягування шлунка.


Лягайте з подушкою під животом і зв’язуйте руки за спиною. Глибоко контролюючи дихання, зігніть ноги в колінах і ногах назад і витягніть руки до ступень. Не напружуйтеся і не хвилюйтеся, торкаючись їх. Ця поза не призначена для того, щоб зробити вас акробатом.

Ви просто повинні насолодитися глибоким розтягуванням, яке дає ця поза. Розслабте м’язи і поверніться в положення спокою з повільним видихом. Повторіть п’ять-шість разів.

3. Спліт.

Сядьте біля подушки з розсунутими ногами. Випрямити спину і глибоко вдихніть через ніс. Повільно видихаючи через рот, обережно нахиліться вперед і опустіть своє тіло на подушку. Затримайтеся в цьому положенні на декілька вдихів, потім сядьте і повторіть до 10 разів.

4. Лотос, що лежить.

Ляжте на спину з подушкою під себе для підтримки. З’єднайте свої ноги ступнями, і відхиліть коліна в сторону. Ви можете покласти додаткові подушки під коліна, якщо вам незручно. Нехай руки лежать з боків, долонями вгору. Ви повинні зосередитися на розслабленні тіла від пальців ніг. Затримайтеся в цій позі на три хвилини.

5. Бічне сідло.

Ляжте на спину і з’єднайте коліна. Акуратно перемістіть стегна в одну сторону, зберігаючи прямий хребет. Тримайте ноги на місці руками і дихайте рівно протягом двох хвилин. Виконайте цю розтяжку з кожного боку протягом двох хвилин.

6. Положення в площині.

Лежачи на спині, трохи розкиньте ноги і покладіть руки з боків долонями вгору. Переконайтеся, що ваш хребет і голова вирівняні. Зробіть три повільних глибоких вдиху через ніс. Відчуйте повітря, що наповнює ваші легені, і тримайте його протягом декількох секунд. Видихніть через рот. Повторіть цю дихальну практику три рази, потім завершіть з чотирма регулярними вдихами.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!