Здоров'я

6 порад на ніч, щоб уникнути здуття живота і стимулювати втрату ваги

Вечори і ночі можна проводити по-різному: ходити на побачення, дивитися серіали, читати або розмовляти по телефону. Це корисно для вашого настрою. Але чому б не приділити частинку цього часу своєму здоров’ю і налаштувати організм на зниження ваги? Ось шість простих порад, які допоможуть з кожним днем ​​ставати трохи стрункішими і привабливішими.

1. Дотримуйтеся низьконатрієвої дієти

«Якщо ви не хочете вранці відчувати себе надутою кулькою – відмовтеся від солі на вечерю», – радить Кері Ганс (Keri Gans), відомий американський дієтолог, доповідач на тему здорового харчування та автор книги Small Change Diet. Надлишки солі затримують воду в організмі, призводять до здуття живота і набряків ніг. Краще приготувати овочі на пару або пісне м’ясо, повторимося, не додаючи в них сіль або приправи на її основі.

2. Тренуйтеся на ніч

Фізичні навантаження  – вірна підмога в схудненні. Однак не кожен зможе прокинутися рано-вранці, щоб як слід потренуватися. Ще складніше знайти на це хоч годинку в робочий час, а проти ночі не хочеться розганяти кров, щоб не втратити сон. Між іншим, останнє твердження – не що інше, як омана. За даними дослідження, проведеного американською організацією National Sleep Foundation, фізично активні люди на 60% частіше задоволені своїм сном. При цьому неважливо, в який час доби вони вправляються. Тому не варто переживати за свій відпочинок і пропускати вечірні битви із зайвими кілограмами.

3. Приготуйте завтрашній обід сьогодні

Звичайний перекус в кафетерії містить подвійну порцію калорій, яку вам належить з’їдати за один присід. Само собою, це ніяк не в’яжеться з програмою схуднення. Тому краще брати на обід їжу з дому. І не варто відкладати її приготування на і без того важкий ранок. Візьміть за звичку займатися цим напередодні ввечері.

4. Пийте більше води

H₂О нормалізує роботу органів виділення і збиває апетит. Серія досліджень, в яких взяли участь люди різних вікових груп, показала, що вживання води перед їжею зменшує кількість з’їденого. А це веде до зниження ваги. Єдина поправочка: не варто зловживати питтям на ніч, щоб не турбувати себе походами в туалет під світлом місяця. Тому Кері Ганс радить зупинитися хоча б за годину до відходу до сну.

5. Спіть в повній темряві

У темряві організм виробляє мелатонін. Цей гормон зазвичай пов’язують з міцним сном. Однак лабораторні експерименти над братами нашими меншими підкидають інші цікаві знання. По-перше, недолік мелатоніну веде до набору ваги. По-друге, мелатонін стимулює утворення бурої жирової тканини, яка є у всіх ссавців. Бурий жир, в свою чергу, перешкоджає ожирінню за рахунок спалювання білого жиру, що звисає з усіх боків тіла. Звичайно, це ще не прямі докази, однак не варто забувати, що багато дієтологів пов’язують якісний сон зі зниженням стресу. А нервові потрясіння, як ви по собі знаєте, підігрівають любов до холодильника.

6. Відпочивайте на холоді

Ідея спалювати більше калорій під час сну може здатися занадто хорошою, щоб бути правдою, але дослідження Національного центру біотехнологічної інформації США встановили цікавий факт: люди, що спали при 18 ° C, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав при 24 ° C. Не так вже й багато, звичайно, але зернятко до зернятка – буде мішок.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20