Психологія

6 корисних звичок, які допоможуть вам розвинути психологічну витривалість

Журналіст Ніколас Коул зібрав поради, які допомагають «морським котикам» з армії США в їх нелегкій роботі.

1. Їжте слона по шматочках
Так називається техніка успішного планування і досягнення цілей. Щоб ефективно працювати в команді, потрібно розуміти, як ваш невеликий внесок допомагає всьому колективу рухатися до мети. А для цього потрібно розбити велику мету на легко здійсненні завдання.

Ця тактика працює у всіх життєвих сферах. Якщо ви постійно думаєте тільки про кінцеву мету, ви завжди будете витати в хмарах і засмучуватися, що на ділі у вас нічого не виходить. І навпаки, якщо ви зосередитеся тільки на маленьких завданнях, ви не зможете побачити загальну картину і вам буде здаватися, що ви тупцюєте на одному місці.

Потрібно поєднувати і те, і інше. Почніть з малого, але не забувайте про ту велику мету, якої ви прагнете.

2. Візуалізуйте успіх

Ось що важливо для правильної візуалізації.

  • Уявляйте все якомога більш чітко і детально.
  • Підключайте всі органи чуття.
  • Прокручуйте свої дії в голові, щоб довести їх до автоматизму.
  • Будьте оптимістом. Не думайте про невдачі, уявляйте, що вам все вдається.
  • Пам’ятайте про наслідки: можливо, ви не хочете розчарувати близьких або боїтеся виставити себе в поганому світлі. Якщо відчуваєте, що сила духу вам зраджує, уявіть наслідки свого провалу: це буде вас стимулювати до наступних кроків.
  • Перед наступним хвилюючим заходом заздалегідь продумайте свої дії і уявіть, як успішно все пройде.

3. Вчіться контролювати свої емоції

Для цього «морські котики» використовують метод «4 на 4 на 4»:

  • вдих – 4 секунди;
  • видих – 4 секунди;
  • повторюйте 4 рази.

Цей метод схожий на дихальні вправи, які використовуються в медитації. Суть у нього така ж: допомогти вам заспокоїтися. Всім відомо, що не можна приймати рішення зопалу, але на практиці це виявляється не так вже й легко. Наступного разу, коли ви опинитеся в стресовій ситуації, дайте собі кілька хвилин на те, щоб ні про що не думати, і просто зосередьтеся на своєму диханні.

4. Змініть своє ставлення до ситуації

Як відомо, стакан може бути наполовину порожній або наполовину повний. Тільки вам вирішувати, як ви хочете ставитися до життя. Психологічно витривалі люди намагаються у всьому знайти позитивну сторону. Чому? Тому що вони знають, що негативний підхід ніяк не допоможе їм швидше досягти поставлених цілей, а тільки затримає на шляху до мети.

Уміння змінити своє ставлення до ситуації вкрай важливо для професійного життя. Адже коли ми мислимо оптимістично, у нас підвищується мотивація в робочий процес.

5. Радійте маленьким перемогам

Не забувайте підбадьорювати себе. Перестаньте постійно говорити собі: «Я занадто мало зробив». Інакше з часом вам просто почне здаватися, що ви взагалі ніколи нічого не зробите. Мотивація буде падати, а ви будете тільки втомлюватися і дратуватися.

Зупиніться ненадовго і подумайте, чого ви вже досягли на шляху до своєї мети. Відсвяткуйте маленькі перемоги: позитивна енергія допоможе вам подолати будь-які перешкоди.

6. Створіть правильне оточення

Звичайно, для спецназівців це особливо важливо. Їх спеціально тренують, щоб вони завжди могли покластися один на одного під час складних операцій. Командна робота і довіра – основа їхнього успіху. Але це стане в нагоді і в інших сферах діяльності. Неважливо, наскільки ви талановитий або успішний: поодинці ви не зможете досягнути таких результатів, як у співпраці з іншими.

Спілкуючись з людьми, які поділяють ваші погляди і інтереси, ви будете швидше розвиватися і вдосконалюватися. Головне – знайти тих, хто схожий на вас, але в той же час досить відрізняється, щоб навчити вас чогось нового. У такому оточенні у вас з’явиться відчуття належності до колективу, а це одна з невід’ємних потреб людини.