Так що ми таке говоримо?! Які п’ять хвилин? Як ти їх зможеш відірвати від своєї насиченої біографії і витратити на таке занудство, як, тьху-тьху-тьху, здоровий спосіб життя?! Ні, на кожeн з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше п’яти хвилин – в цьому-то вся і принадність!

1. Сходинки замість ліфта.

Деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам не користуватися ліфтом, а завжди підніматися на потрібний поверх дідівським методом – за допомогою м’язів ніг і преса, які отримують таким чином чудове навантаження, не кажучи вже про те, яка це чудова вправа для серцево-судинної системи.

Але, звичайно, це утопія. Ніякі призи у вигляді ідеальних фігур і здорового серця не змусять нормальної людини щодня повзати вгору по сходах. Тому що це довго, нудно і, чесно кажучи, утомливо…

Але мало хто знає, що збігати вниз по сходах майже так само корисно: навантаження на м’язи-судини в цьому випадку йде дуже пристойне.

2. Розминка для шиї.

Шия людини, яка вступила в симбіоз з комп’ютером, зазвичай ледь живе. І рано чи пізно вона починає висловлювати своє невдоволення – жалібним хрускотом при повороті голови, болем в плечових м’язах і іншими неприємними відчуттями.

Зробити приємне шиї можна, якщо хоча б раз на день здійснювати наступну штуку: затиснувши олівець в зубах, писати їм в повітрі перед собою весь алфавіт – від А до Я. Шийний відділ твого хребта буде в захваті.

3. Морська сіль.

Купи морської солі в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висипай столову ложку в склянку теплої води і полощи отриманим розчином горло. Зуби, мигдалини і слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх.

А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, – не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не приведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.

4. Дихальна гімнастика.

Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати.

Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина, перш за все, потребує навантаженнях і обмеження». Згідно Амосову, дихальна гімнастика – це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися.

Вдихни, потім видихни з легtень все повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім-зовсім набридне, Віддихайся і повтори процедуру. Постарайся затримати дихання хоча б на три хвилини – при регулярній практиці у тебе це вийде легко.

5. Більше клітковини!

З’їж сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан. Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками геморою – розширених вен в прямій кишці або задньому проході.

А ми представляємо: в розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем ​​народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров’ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.

6. Підтримка попереку.

Цю неймовірно корисну вправу необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами і закритими дверима (переконайся також, що в приміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш себе за цим заняттям).

Отже, встань на коліна, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. У нагороду за це приниження тобі скоро буде надісланий здоровий поперек, який навіть не пискне, коли ти в наступний раз спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.

7. Обливайте ноги холодною водою!

Перед сном облий ноги до колін холодною водою за допомогою душа. Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, виявиш потрібну увагу венам нижніх кінцівок, а по-третє, загартувати не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою цілком, а потім дивується, звідки в носі береться стільки соплів.

8. Притулившись до стінки спиною, постаравшись притиснути до неї і плечі.

Тепер, зберігаючи цей випрямленний вид, відійди від стіни, візьми книжку середньої важкості, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, щоб джерело знань не плюхнулось на підлогу. Як не дивно, навіть таке нехитра вправа надасть невеликий, але позитивний ефект на твою поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.

9. Пальмінг – кращий відпочинок для очей.

Ідеальний відпочинок для очей – це можливість нічого ними НЕ бачити. Ні-чо-го! На жаль, наші повіки занадто тонкі і пропускають багато світла і зображення. Гірше того, мозок теж не дає спокою очам – навіть у повній темряві змушує їх споглядати точки, спіральки, смужки і розпусних голих жінок, що живуть на зворотному боці твоїх вії (а вже чим очі займаються уві сні і за якими картинами вони змушені спостерігати …).

Проте, обманом можна спробувати дати очам пару хвилин справжнього відпочинку. Закрий очі. Тепер приклади руку до чола так, щоб вона прикривала очі, не торкаючись вій. Почекай, поки перед поглядом припинять палахкотати зовсім вже буйні візерунки, і спробуй уявити собі, що ти дивишся на чорний оксамит.

Зовсім чорний, нічим не поблискуючий, без шерстинок, що світяться і ось цієї яскравої штуки з зубчиками, яка носиться туди-сюди і заважає тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви. Через пару хвилин ти переконаєшся, що у тебе нічого не виходить, – але вже можна відривати руку від очей.

10. Про користь лимонної води.

Мікробіцид – це злочин проти мікробів, які влаштувалися в твоєму організмі. Але не переживай особливо: багато хто з них все одно патогенний і не заслуговує на кращу долю. Щоб зробити це масове вбивство, досить вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води і випити.

Ми нічого не будемо говорити про те, скільки вітаміну С ти при цьому отримаєш, – ти і без нас це знаєш. Куди важливіше здатність свіжого лимонного соку підтримувати імунітет, що слабшає своєю мікробіцідною міццю.

Єдине «але»: якщо якраз зараз ти вирішив стати батьком, утримайся до зачаття від цього пиття. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.

11. Про мочки вух.

Східна медицина вважала, що на мочці вуха знаходиться 11 «місячних» точок, відповідальних за життєдіяльність 11 органів: очей, зубів, печінки, серця, пеніса і т. д.

Масаж вух, наприклад, вважався досить ефективним способом боротьби з чоловічою імпотенцією та жіночої фригидністю.

Сучасна медицина, яка завжди рада спростувати дрімучі забобони, говорить про те, що про місяць і точки вона знати нічого не хоче, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень, тому вона має високу чутливість і здатність надактивно передавати сигнали в мозок, перш всього в спинний.

Тому масаж мочки, що представляє собою енергійне її пощипування, надає одночасно тонізуючий (причому вельми і вельми сильний) і знеболюючий ефект. Так що ти можеш вірити китайцям, а можеш – європейцям; головне – не забувай регулярно пощипувати свої вуха.

12. Приймаючи душ, збільш натиск до максимуму, а температуру води – до верхньої планки своєї терпимості, закрий очі і мужньо направ струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів.

Хвилини через дві, коли з’явиться відчуття, що твої щоки зрушили на потилицю, очі забила всередину черепа, а на губах грає в квача дюжина стрибучих важких чортів, припини процедуру і витри обличчя нежорстким рушником (можеш в припадку любові до себе навіть нанести на нього живильний крем тонким шаром, але це вже вищий пілотаж).

Такий термальний масаж обличчя поважають жінки, тому що він перешкоджає утворенню зморшок і підвищує пружність шкіри. Але він важливіший з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м’язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом і втомою.

За матеріалами

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!