Я провів більше десяти років у фітнес-індустрії. Уявіть лишень, скільки злетів і падінь довелось пережити

Я зазнавав невдач, стримувався, відкочувався назад, щоб починати спочатку – знову і знову. Я потрапляв у всі пастки і вірив у всю нісенітницю. Не вживав вуглеводів після шостої вечора, відмовлявся цілковито від них, аби потім з’їсти все відразу.

Я намагався обдурити, збити з пантелику і підманути м’язи, сподіваючись швидко їх наростити. Проте в результаті ставало тільки гірше. Тренувався шість разів на тиждень, двічі на день, харчувався шість разів на день невеликими порціями – як наслідок, лише ненавидів себе, власне життя і відсутність прогресу.

Однак у процесі, випробувавши всі види тренувань і дієт, я накопичив великий досвід, дізнався, що працює, а що – ні.

Ви, мабуть, вважаєте, що я шкодую про витрачений час. Але це не так. Уся моя наполеглива праця  стала для мене таким собі корисним уроком і довела до формування п’яти правил, за якими я тепер живу.

Просто я усвідомив, що для звичайного хлопця на кшталт мене тренування – це не про вправи і харчування, а про мислення, яке допомагає успішно змінювати тіло.

Ще важливішим є той факт, що весь цей досвід додав мені сміливості ділитися отриманими знаннями, плекаючи надію на те, що я зможу допомогти комусь уникнути помилок.

Для мене ці п’ять правил є найважливішими в тому, що саме потрібно усвідомити і до чого прагнути, коли намагаєшся змінити тіло.

Правило №1. Прес – це класно, проте він не позбавить твоїх проблем.

Помилково чи ні, але більшість людей сприймають накачаний прес як власне втілення фітнесу, найголовнішу мету, до якої потрібно прагнути. Нібито накачаний прес надасть вам надлюдських здібностей.

На противагу популярним переконанням зазначу, що кубики преса не вирішать усіх ваших проблем. І не перевторяться на чарівну паличку від усіх негараздів.

Зрозумійте мене правильно, очевидні кубики преса – це класно, але це далеко не головна складова гарної фізичної форми.

Правило №2. Сталість понад усе.

Основа моєї філософії така: якщо це не постійне, не роби цього.

Насамперед фітнес зводиться до того, що ви розсудливо можете підтримувати протягом тривалого терміну, не ризикуючи психічним і фізичним здоров’ям.

Це означає відмову від надобмежених дієт, виведення груп продуктів, рідких дієт, припинення тренувань сім разів на тиждень та інших непотрібних змін стилю життя, які завдають шкоди вашому стилю життя.

Це означає прийняття рішень, зважаючи на те, що ви реалістично зможете дотримуватися. Адже коли маєте роботу і двоє дітей, то радше вам не варто дотримуватися того самого графіка, що й людина, яка працює ночами або навчається і має вдосталь вільного часу.

Потрібен цілісний підхід до способу життя і пошук оптимального варіанта.

Якщо ви не отримуєте задоволення від процесу, то в цьому немає жодного сенсу

Правило №3. Подорож і пункт призначення.

Легко зосередитися на пункті призначення, заплющити очі й уявити, як воно досягати мети, жваво відчути, як усе зміниться і стане кращим.

Коли ви квапитеся, відчайдушно прагнучи до мети, то не поціновуєте прогресу, якого досягаєте, і краси кожного кроку до нового тіла.

Це доволі серйозна проблема з двох причин.

По-перше, досягнувши мети, ви радше залишитеся собою. Якщо у вас кепська робота і задорога квартира, обмаль часу і відсутнє соціальне життя, то знаєте що?

Навіть коли ви матимете ідеальне тіло – все це не зміниться.

По-друге, коли досягнете мети, то одразу зметикуєте, що цього вам замало. Вірогідніше за все, ви зволієте втратити більше жиру, наростити більше м’язів, виправити дисбаланс та що завгодно.

Моя філософія полягає в концентрації на прийнятті свого тіла таким, яке воно є, і змінах мислення таким чином, щоб ви насолоджувалися кожним кроком на шляху до обраної мети.

Пам’ятайте, якщо ви не отримуєте задоволення від процесу, то в цьому немає жодного сенсу.

Правило №4. Прогрес – це король, королева і бог

Я зосереджуюсь на двох головних принципах: поступове навантаження і послідовність.

Це означає не тільки послідовно додавати вагу на штангу, а й займатися регулярно, щоб мати змогу збільшувати навантаження.

Це означає створити простір, де ви можете не тільки підштовхувати себе до нових досягнень, а й почуватися безпечно, за відсутності засудження, де можете радіти й потішатися тренуваннями.

Правило №5. Ваше “ідеальне” тіло – це коли ви безмежно вдоволені ним.

Відверто кажучи, ваше ідеальне тіло – те, яке ви створюєте у своїй уяві, є недосяжним, причому лиш з однієї простої причини – воно не ваше.

А тепер, перш ніж ви почнете лаятися на екран і проклинати мене, дозвольте пояснити.

Причина, через яку цей ідеал недосяжний, полягає в тім, що немає двох однакових людей, а тому неважливо, як дуже ви намагаєтеся – ви так чи інакше не матимете такого вигляду, як хтось інший. Ви можете бути схожими лиш самі на себе.

Усі ми по-різному реагуємо на тренування, має різні гени тощо.

Це означає, що попри всі наші старання, шанси походити на Бреда Пітта в Бійцівському клубі або Арнольда Шварцнеггера свого часу дорівнюють нулю.

Проте чи означає це, що ви не маєте змоги створити тіло, яким варто пишатися, а може, таке тіло, яке присоромить когось із цих персонажів?

Безумовно, ні!

Просто натомість порівнювань себе з кимось і уявлень про їхню фізіології, зосередьтеся на створенні кращого тіла для себе.

Сподіваюся, наведені правила допоможуть вам досягти бажаного прогресу.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!