Саморозвиток

5 технік, які допоможуть прокачати силу волі!

Воля – головне джерело внутрішньої енергії, яке допомагає людині успішно реалізовувати свої цілі, долати перешкоди, викорінюючи природну лінь. У той же час вона не дається нам просто так, її потрібно тренувати, загартовувати, як інтелект або м’язи тіла. Якщо ви звикли відкладати свої плани, піддаватися численним спокусам, якщо вам важко контролювати свої звички і боротися з прокрастинацією – ця стаття для вас. Ми розповімо, як перемогти слабкості і подолати залежність?

Тримайте 5 ефективних технік, які допоможуть прокачати силу волі

Техніка 1. Планування невдачі

Зізнайтеся чесно, скільки разів ви ставили цілі, креслили списки, били себе в груди, а потім сходили з дистанції зі сором’язливо опустивши голову? Дієта зривалася, робота відкладалася, заняття спортом переносилося до наступного понеділка. Подібний саботаж нормальний, занадто багато відволікаючих чинників навколо. Втім, побороти спокуси допоможе проста дрібниця – навчитися планувати свої провали, щоб вони не ставали несподіванкою і не косили всю подальшу мотивацію. Як це працює?

Плануючи чергову ціль, подумайте, як ваше тіло вирішить здатися, і що послужить цьому причиною? Ви вже добре вивчили себе, щоб зрозуміти свої слабкості, ось і пропишіть цей сценарій. А потім придумайте, як допомогти собі не зірватися? Може, відсвяткувати день народження не в ресторані, а в аквапарку? Або заздалегідь внести в графік «дні живота», коли можна буде об’їдатися заплановано? Подібна далекоглядність допоможе дотримуватися плану, зберігаючи мотивацію.

Техніка 2. Правило 10 хвилин

Ви точно про нього чули: потрібно перетерпіти дискомфорт протягом 10 хвилин і потім робити, що хочеться. Ця стратегія стосується як позбавлення від спокус (кинути палити, встояти перед солодким), так і роботи над важкими проектами або довгостроковими цілями (написати диплом, зайнятися прибиранням або пошуком роботи). Все, що потрібно від вас – присвятити 10 хвилин ненависній справі без всяких зволікань. І якщо по закінченню цього часу робота не захопить – ви хоча б спробували! Але найчастіше мозок налаштовується на нецікаву справу, завдання перестає лякати масштабами, а значить, ви пересилювати себе і берете контроль над ситуацією.

Техніка 3. Постановка рамок

Дана методика добре допомагає при самоорганізації, вчить нести відповідальність за свої цілі, тренує терпіння. Що потрібно від вас? Для початку поставити перед собою якесь простеньке завдання, яке можна буде виконувати щодня протягом двох тижнів. Наприклад, 10 хвилин в день медитувати вранці, вчити по одному новому слову або робити перед сном 15 віджимань. Як тільки дія увійде в звичку, завдання потрібно ускладнити, збільшуючи навантаження або кількість затраченого часу: вчити вже 5 нових слів, робити 3 підходи по 15 віджимань. Далі подібну практику перенести на будь-які інші види діяльності.

Техніка 4. Подолання страхів

Ніщо так не послаблює волю, як численні страхи, особливо соціальні: страх відповідальності, невдачі, відкидання або залежність від чужих оцінок. Саме вони перешкоджають нашому розвитку, змушуючи йти на поводу у комплексів, недооцінювати власні досягнення, перебільшувати помилки. Щоб прокачати волю, потрібно вчитися позбавлятися від них. І для цього існує безліч технік: візуалізація, психоаналіз, вихід із зони комфорту, робота з підсвідомими установками. Подумайте, звідки взявся ваш страх, наскільки він раціональний, і як зміниться життя, якщо ви себе подолаєте?

Техніка 5. Робота з нав’язливими думками

Чи помічали, як після слова «не можна» наш мозок посилено починає цього хотіти? Тільки ми вирішили відмовитися від спиртного – і тілу терміново потрібна була доза алкоголю. Тільки поклялися не виражатися, як на мові закрутилися грубості. Підступ саме в заборону, який хочеться порушити. Щоб побороти цей стан, важливо не гнати від себе заборонені думки, але розслабитися і прийняти їх як даність. Зрозумійте, немає ніяких обмежень, ви можете хоч зараз порушити обіцянку, у вас є вибір! Замість тікання від забороненого плоду, краще візуалізують кінцевий результат своїх старань, він надихне вас триматися обраного шляху.

Що ще допоможе посилити самоконтроль?

• Заохочення своїх успіхів: плідно попрацювали – нагородите себе походом в кіно; скинули пару кілограмів – влаштуйте собі професійну фотосесію; закінчили важливий проект – поїдьте в довгоочікувану відпустку. Такі речі стимулюють волю.

• Правильна розстановка пріоритетів, коли складні завдання не пригнічують волю, але радують новими можливостями, адже ми розвиваємося, стаємо сильнішими і впевненішими.

• Відмова від жертовної позиції. Погодьтеся, важко прокачати волю, коли не хочеш брати відповідальність за свої вчинки, у всьому шукаєш підступ, скиглиш і негативи. А всього-то й потрібно, що стати господарем свого життя, вчитися відповідати за свій розвиток.

• Медитація, яка допомагає зняти стрес і зменшити емоційну напругу, дозволяє зосередитися на важливих речах, зібратися з думками і жити усвідомлено. Це вона тренує наш самоконтроль, дозволяючи приймати вольові рішення.

• Лист з майбутнього. Мета практики – мотивувати себе на досягнення тут і зараз. Для цього доведеться уявити того себе, яким ви станете через 5-10 років, якщо реалізуєте свої бажання. Напишіть листа собі справжнього про те, яким життям ви живете в майбутньому, як ви до цього прийшли, скільки всього пережили. Практика досить дієва!

• Заняття спортом і міцний сон. Як не дивно, спорт не тільки зміцнює здоров’я, але і робить нас більш дисциплінованими, щасливими й упевненими в собі. А здоровий сон допомагає зберегти сили і контроль над своїм життям.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20