Connect with us

Вар'ят

Здоров'я

5 способів зміцнити хребет, щоб ніколи не боліла спина

Хребет складається з зв’язок, нервів і м’язів, які взаємодіють з різними частинами тіла. Дуже важливо дбати про нього. Адже від цього залежить загальний стан вашого здоров’я.

Ось 5 кращих порад по зміцненню хребта:

1. Виберіть правильне взуття.

Ваше взуття повинно бути не просто зручним. Вибирайте те, що забезпечить достатню підтримку вашої ваги. Підошва повинна бути гнучкою. Завдяки цьому ви уникнете травми і збережете здоров’я хребта.

2. Сидіть прямо.

У цьому положенні диски в нижній частині спини відчувають в 3 рази більше тиску, ніж коли ви стоїте. Ось чому ви можете відчувати дискомфорт або іноді біль в нижній частині спини. Це також характерно для ніг. Щоб звести біль до мінімуму, ходіть і стійте кожні 20-30 хвилин. Деяким до душі працювати за стоячим столом. Можливо, і вам цей варіант підійде.

3. Дайте хребту відпочити.

Після довгого робочого дня хребет відпочиває лише тоді, коли ви спите. Тому дуже важливо подбати про його комфорт. Поставтеся серйозно до питання вибору матраца і подушки. Немає відповіді, який є універсальним і придатним для всіх. Це залежить в основному від ваших уподобань і потреб.

4. Запишіться на масаж.

Масаж не тільки зменшує напругу м’язів і хребта. Він також підвищує гнучкість і покращує кровотік. Завдяки цьому ваше тіло буде краще функціонувати. Але не всі можуть ходити на масаж регулярно. Подумайте про покупку масажного крісла. Воно також допоможе зняти напругу в м’язах.

5. Працюйте над м’язами спини.

Ще один спосіб зміцнити хребет – виконувати відповідні вправи. Шукайте ті, що будуть зосереджені на нижній частині спини. Дізнайтеся у професійного тренера, які види вправ ідеально підходять вам.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top