Психологія

5 способів зменшити свою психологічну вразливість?

Психологічна вразливість – це деякі індивідуальні особливості особистості, при яких будь-який фізичний або психічний вплив (об’єктивно незначний) може стати психічною травмою. Розглядається як предиктор формування аутоагресивної (суїцидальної) поведінки.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Причини психологічної уразливості наступні:

1. Критика батьками один одного і сім’ї в цілому: «так що з твого батька-алкоголіка візьмеш?», «У тебе мати – дура, і дочка такою ж виросте», «проклятий, видно, наш рід».

2. Прямі негативні оцінки особистості дитини: «ти у мене ледар, нечупара і тупиця», «ти ніколи нічого не доводиш до кінця», «навчання в вузі тобі явно не по плечу». Констатації такого типу спрямовані на те, щоб образити, поранити, підірвати віру людини в свої можливості. Та й для самоствердження батька або матері з комплексом невдахи.

3. Порівняння в гіршу для дитини сторону з сусідськими дітьми, приятелями, однокласниками.

4. Нав’язування почуття провини навмисними спогадами про помилки дитини. «Ти пам’ятаєш, як мамі було соромно, коли ти приносив трійки зі школи?» – повторює вона в тих випадках, коли потрібно «натиснути» на сина чи дочку, отримати бажану поведінку всупереч волі дитини.

5. Відсутність визнання з боку близьких людей – ще один найсильніший психотравмуючий фактор. Так, отримавши атестат з відзнакою, дитина вважає, що батьки належним чином відреагують на цю подію. Якщо цього не відбувається, у дитини виникає образа і розчарування або почуття протесту – відмова займатися будь-якою творчою діяльністю.

6. Несприятливі умови життя, жорстокі психотравми, деструктивне середовище (інтернатське виховання, перебування в місцях позбавлення волі, знущання в армії, маргіналізація внаслідок втрати житла або вимушеної еміграції).

Однак вразливість, як риса особистості, має і свої позитивні властивості:

• хороше розуміння людей, здатність до співчуття і співпереживання;
• терпимість і чуйність до інших людей, бажання допомогти їм;
• здатність до інтроспекції;
• розвинена інтуїція.

Ухвалення своєї вразливості допомагає значно зменшити її. Потрібно розуміти, що емоційна реактивність, яка лежить в її основі,  говорить про здатність більш тонко реагувати на зовнішні стимули.

З одного боку, людина глибоко переживає невдачі і гостро сприймає грубі фізичні стимули (неприємну музику, штовханину, крики і т. п.). З іншого, ця якість допомагає яскравіше переживати позитивні емоції і робить навіть саме буденне життя більш насиченим. Вуличні концерти, салюти і барвисті шоу, подорожі, душевні розмови з близькими людьми, духовні практики, прості радощі на зразок смачної їжі і міцних обіймів – все це високочутлива людина проживає від щирого серця.

Зменшення вразливості можливе за рахунок:

• зміцнення кордонів особистості («це мій світ, і проникнення в нього можливе тільки з мого дозволу»);

• вибору професії з мінімумом конфліктних ситуацій і ризиків;

• налагодження контактів зі схожими людьми;

• волонтерської діяльності (потужне психологічне підкріплення);

• створення затишної обстановки в будинку.

Пухнастий плед, м’яке приглушене світло вечорами, ароматичні свічки, нейтральні кольори в інтер’єрі, красиві елементи декору, смачна їжа і напої – все це надає стійкий терапевтичний ефект і допомагає впоратися з виникаючими час від часу негативними емоційними реакціями.

Душу таких людей стародавні греки називали «еоловою арфою», чиї струни реагували навіть на найменший подув вітерцю. Якщо ви – з таких людей, то нехай ваші струни створюють прекрасні мелодії, що радують слух і втихомирюють всі бурі, проносяться над цим швидкоплинним світом.

За матеріалами