Психологія

5 способів запобігти роздратування

Роздратування. Почуття, з яким стикається кожна людина практично щогодини. Деякі особистості примудряються дратуватися навіть щохвилини! Почуття, яке дуже важко придушити і ще важче позбутися від його тривалої післядії.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Я – людина за своєю природою спокійна, незлобива і начебто врівноважена. Але і у мене іноді бувають напади безпричинного роздратування. Начебто безпричинного, хоча причина є завжди.

Крім того, є люди, які дратують мене завжди!

Так що ж робити?

1. Необхідно дати фізичний вихід своєму роздратуванню! У прямому сенсі слова! Фізичні вправи, що виконуються з люттю, биття подушок (а ще краще побити опудало свого шефа, заодно і висловивши йому, що Ви про нього думаєте), тривалий біг або садово-городні роботи. Фізична робота – найкращий в світі кілер роздратування. Просто неможливо злитися на когось, якщо ти п’яний від втоми!

2. При перших ознаках роздратованості постарайтеся дихати глибше і рідше. Спокійне дихання гармонізує артеріальний тиск, розслаблює м’язи і позбавляє роздратування фізіологічної основи.

– Сядьте в зручну позу, відчуйте своє дихання і почніть повільно рахувати раз-два, раз-два. На раз вдих, на два – видих.

– Посміхніться! Уявіть, що з видихом йдуть Ваші злоби, образи, смуток… Робіть цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що дійсно «видихнули з себе» все своє роздратування.

– Уявіть себе в приємному місці (на березі моря, на сонячній галявині, в будь-якому зручному місці) під сонячними променями, які теплими променями як вода змивають з вас втому, поганий настрій, негативні емоції, які потім йдуть в землю. Відчуйте, як сонячний душ наповнює вас енергією, здоров’ям і легкістю. Можете уявляти все це в фарбах. Ефект цієї техніки посилиться, якщо використовувати її під приємну розслаблюючу музику.

3. Сміх і роздратування несумісні! Постарайтеся уявити ситуацію або людину, яка Вас дратує, як можна смішніше і безглуздіше! Наприклад: начальника – козлом, що стрибає по травичці. Товариша по службі, який вічно грубить Вам – маленьким волохатим гномиком і т. д.

Важливо викликати образ, який в цю хвилину веселить Вас найбільше! Якщо сміятися в даний момент часу непристойно – просто посміхніться!

4. Найбільше нас дратують все-таки люди! Складіть список таких людей. Постарайтеся менше спілкуватися з ними. Якщо ж Вам все-таки доведеться спілкуватися з ними, уявіть собі чарівний щит або чарівну стіну (або інший образ), який захищає Вас. Знайшовши вдалий образ, Ви завжди можете свідомо викликати його, спілкуючись не тільки з цією людиною! І роздратування або не виникне зовсім, або буде не таким сильним, як раніше.

І ще! Завжди потрібно допускати, що інша людина має повне право висловлювати власну думку і давати оцінку ситуації, в тому числі і негативну. Це його «дивацтва», які є у будь-якої людини. У тому числі і у Вас! .. І це не привід, щоб його ненавидіти.

Любіть важких людей. Вони – наші вчителі, тільки у них ми навчимося мудрості спілкування, витримки і терпимості.

5. З сильним роздратуванням часто допомагає впоратися такий метод:

– Намалюйте копію свого кривдника, хоча б схематично. Якщо малюнок зовсім несхожий на реальну людину, підпишіть його. Або напишіть йому листа, не соромлячись у виразах!

– Сконцентруйте протягом хоча б 30 секунд (можна довше) своє роздратування на кінчику олівця або ручки.

– Швидко-швидко заштрихуйте малюнок (лист).

– Порвіть малюнок на частини! На дрібні-дрібні шматочки!

Якщо Ваш гнів дуже сильний, можете навіть спалити малюнок! Вогонь надає магічну дію на нашу підсвідомість, очищаючи її.

Звичайно, це всього лише мала частина, вершина айсберга боротьби з агресією і дратівливістю. Але почавши застосовувати хоча б ці прості методи, Ви зробите своє життя спокійнішим.

І можливо, щасливішим.

Завжди пам’ятайте, що єдине, що ми можемо контролювати в нашому житті – це наш внутрішній спокій.

Всього Вам доброго!

P. S. І все-таки, незважаючи на все написане вище, життєво необхідний час від часу давати вихід своєму роздратуванню соціально прийнятним шляхом. Лікарі радять… Здоровіші будете!

За матеріалами