Психологія

5 способів створити почуття радості всередині себе

Все частіше під час консультацій у психолога люди скаржаться, що «кудись пропало почуття радості», «ось раніше радісніше жилося, а тепер – морок непроглядний». І це при відсутності у них симптомів ендогенного депресивного розладу. Спробуємо розібратися, чому так відбувається і як позбутися від цієї проблеми.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Не будемо детально вдаватися в наявні соціально-економічні причини, відсутність перспектив у більшості людей, страх зараження ковідом і т. д. Це все і так зрозуміло. Подумаємо над тим, як здолати цю тенденцію.

Допомогти собі і близьким можна наступним чином:

1. «Терапія новизною». Зрозуміло, що зараз, в період вимушеного самітництва, «кожен день – одне і те ж!». Влаштовуйте собі «маленькі свята», а саме:

Как создавать внутри себя чувство радости?

• купіть щось «смачненьке», чого не купуєте в звичайні дні, красиво накривайте на стіл, навіть якщо поки що живете без партнера;
• придбайте цікаву книгу, про яку багато захоплених відгуків, читайте її не поспішаючи;
• їдьте з чоловіком, дітьми в кінці тижня на дачу (або до друзів, родичів);
• знайдіть, запозичте новий патерн поведінки, а потім відшліфуйте його в спілкуванні (спочатку з незнайомими людьми – для закріплення, тому що близькі можуть почати обурюватися і збивати ваш настрій);
• змініть дорогу на роботу;
• запитайте себе: «Чого новенького мені б хотілося?»

2. Радість «байдикування». Навіть віддалена робота, зручна для багатьох, часто призводить до того, що ми починаємо «крутитися як білка в колесі». Підстьобуючи свою активність і займаючись величезною кількістю справ, ми метушимося, нервуємо, перевтомлюємося. Часто це помічають інші і намагаються нас використовувати, всіляко маніпулюючи нашим бажанням догодити, «все здати в термін», «не підвести колектив». Від хвилювання наша свідомість злегка звужена, і ми стаємо нечутливими до ситуації або до іншої людини. В результаті не помічаємо, що робимо «все за всіх».

Как создавать внутри себя чувство радости?

Радість «байдикування» – це як мінімум три дня без звичайних навантажень. Домовтеся з керівництвом – і вперед:

• кожен день відпочивати стільки годин, скільки зажадає організм;
• навіть якщо у вас величезна сім’я, попросити їх в ці дні займатися побутом без вашої участі;
• запитувати свою інтуїцію про те, що чекає вас в майбутньому і записувати ці прогнози;
• відчути повернення «до самого себе» і немов побачити себе з боку, оцінити побачене («це те, що я хочу?», «чи відповідаю я своєму ідеалу?», «Що хотілося б виправити?»);
• отримати насолоду від легкістю від відчуття скинутого вантажу і подумати над тим, чи потрібен вам саме цей вантаж, чи немає в ньому зайвих елементів.

3. Приплив «м’язової радості». Поганий настрій швидко «виходить» з душі при сильному фізичному навантаженні, до втоми і знемоги. При цьому ми відчуваємо «гормональний шторм», настільки корисний смутному обивателю. Після гімнастики, походу в басейн, рубання дров на старій дачі, миття підлог дідівським способом, ми «без ніг» валимося на диван з таким почуттям, що помолодшали років на 20. До того ж, такі навантаження покращують нічний сон і загальне самопочуття.

4. «Радість творчості». Творячи і являючи світові свої знахідки, людина вільно проявляє свою індивідуальність. Це підвищує її самооцінку і сприяє психологічному оздоровленню

Творчість – глибоко інтимний процес: в ньому людина відчуває себе самою собою настільки, наскільки це взагалі можливо. Мовою віршованих рядків, мазками акварелі, уривками народжується мелодії кожен з нас говорить, перш за все, зі своєю душею.

Как создавать внутри себя чувство радости?

В умовах нинішнього важкого життя більшість відчувають пригніченість і безпорадність «в вірусному полоні». І саме в цей складний період людина здатна створювати найсвітліші і життєрадісні твори. Це – терапія мистецтвом (арт-терапія), високо цінувалася колись античними лікарями.

5. «Радість причетності» до долі інших. Волонтерство – це відмінний спосіб переключитися з «розумової жуйки» з приводу власних негараздів на щось справді цінне. Як часто, допомагаючи іншому, ми раптом з подивом відчуваємо, що наша туга і озлобленість немов «схлинули» з душі, і вона наповнилася радістю. У мозку виникає інша, більш сильна домінанта (жалість, співчуття, прагнення допомогти, врятувати), яка витісняє весь негатив.

Как создавать внутри себя чувство радости?

Крім того, людина, якій ми допомогли, вдячна нам і, висловлюючи свою вдячність, вона насичує нашу душу світлою енергією. Ми прив’язуємося до людей, яким робимо добро, і самі починаємо любити їх.

Радість життя – це потужний захист від стресу, в тому числі і на рівні біохімії мозку. Тому вчіться «вирощувати радість» на ґрунті звичайних справ, станьте для самого себе і інших невичерпним джерелом любові до життя, творчості і віри в силу людського духу.

За матеріалами