Саморозвиток

5 способів поліпшити працездатність мозку

Вчені ще не вирахували межі можливостей людського мозку, але зроблених відкриттів досить, щоб виявити одну цікаву властивість головного органу центральної нервової системи. І це – нейропластичність.

Цей термін відображає здатність мозку перебудовувати себе, коли він усвідомлює необхідність адаптації. Іншими словами, мозок зобов’язаний розвиватися і змінюватися протягом усього життя людини. Висока нейропластичність зменшує ризик розвитку депресії і появи психічних розладів. Тренувати найважливіший орган здається досить складним завданням, але є варіанти, які можна спробувати самому.

Відеоігри

Досі тривають дебати з приводу потенційних вигод і ризиків, пов’язаних з відеоіграми. Як би там не було, швейцарський журнал Frontiers in psychology в 2018 році опублікував дослідження, яке підтвердило, що комп’ютерні ігри покращують пам’ять і навички роботи в команді, розвивають творче мислення, швидкість реакції і прийняття рішень. Так тривимірні пригодницькі ігри сприяють поліпшенню просторового мислення, а логічні тренують навички вирішення проблем. Головне не впасти в залежність – кількох годин на тиждень буде достатньо.

Музика

Музика не тільки піднімає настрій, але і розвиває здатність швидко запам’ятовувати нову інформацію і концентруватися, коли необхідно. У поєднанні з фізичною активністю, це може стати дієвою вправою на розвиток нейропластичності мозку. До речі, ніколи не пізно почати грати на якомусь музичному інструменті, але це зовсім не обов’язково. Можна просто включити свій улюблений плейлист і насолоджуватися, ні про що не замислюючись.

Іноземна мова

В процесі освоєння іншої мови поліпшуються когнітивні функції за рахунок підвищення щільності сірої речовини, яка відповідає за об’єм пам’яті, емоції, мову і сенсорне сприйняття. Вивчення іноземних мов на будь-якому етапі життя підвищує здатність до багатозадачності. Вважається, що білінгвізм (вільне володіння двома мовами) захищає від передчасного зниження когнітивних здібностей. Незалежно від обраного методу, намагайтеся займатися хоча б по 10-15 хвилин в день протягом як мінімум 4-5 місяців.

Подорож

Незвичайні пейзажі і незвичне оточення надихають і благотворно впливають на прояв творчих і комунікативних здібностей. До того ж відвідування нових місць розширює кругозір і змушує по-іншому поглянути на світ. Це шанс на практиці перевірити вміння мозку швидко адаптуватися і справлятися з різними стресовими ситуаціями.

Спорт

Фізичні вправи поліпшують координацію рухів і мозковий кровообіг, що безпосередньо пов’язано з працездатністю людини. Регулярні заняття спортом також знижують вірогідність нервових зривів і зменшують симптоми депресії. Все залежить від віку, здібностей і стану здоров’я, але мінімальні фізичні навантаження не будуть зайвими.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20