Цікаве

5-секундний ранковий ритуал, який допомагає налаштувати себе на успіх

Багато успішних людей люблять розповідати про свої екстремальні ранкові ритуали, завдяки яким вони домагаються ще більшого успіху. Так, Тім Кук з Apple прокидається в той час, коли більшість з нас бачать десятий сон – о 3:45 ранку, Річард Бренсон займається серфінгом на світанку, а Тоні Роббінс щоранку приймає крижаний душ. Але є й винятки.
Наприклад, Джефф Безос відомий тим, що любить гарненько відпочити вранці – він просто відмовляється призначати будь-які важливі зустрічі раніше 10 ранку. Як виявилося, і генеральний директор Microsoft Сатья Наделла також вважає за краще починати свій день в більш вільному темпі.

В інтерв’ю журналу «Time» Сатья Наделла розповів про неймовірно швидкий, але при цьому дуже корисний ранковий ритуал.

П’ять секунд усвідомленості на початку дня

Як пояснює Сатья Наделла, інтерес до усвідомленості йому прищепила мати, яка була вченою і вивчала санскрит. Вона вважала за краще практики, описані в старовинних текстах, але сам Сатья Наделла створив для себе куди більш легкий і простий ритуал.

«Я запозичив його у доктора, який займався поліпшенням показників футбольної команди «Seattle Seahawk», – розповів Сатья Наделла. – Перше, що я роблю, відкривши вранці очі, це говорю «спасибі» за все, що у мене є, і за те, що мені є, до чого прагнути. От і все. Простіше не придумаєш, але враховуючи, що це стає моїм першим свідомим вчинком на початку дня, це неймовірно корисно».

Наука подяки

Щира подяка за все, що у вас є, і спроба поглянути в майбутнє з оптимізмом займає не більше кількох секунд, але, не дивлячись на простоту ритуалу, він дійсно працює – і цьому є безліч підтверджень. Так-так, спроба поставити собі позитивний настрій на весь наступний день може дійсно зробити відчутний вплив на те, як він пройде.

По-перше, психологи стверджують, що невеликі ритуали подібного роду (наприклад, регулярне читання мантри, що допомагає позбутися від тривожності, розривання або спалювання листка паперу, на якому ви написали про свої негативні почуття, або прослуховування однієї і тієї ж улюбленої пісні перед важливою зустріччю) можуть зробити сильний позитивний вплив на настрій і здатність справлятися з життєвими випробуваннями.
По-друге, ритуал Сатья Наделла заснований на тому, що вранці він направляє всю свою увагу на подяку, а щира подяка – це, на думку вчених, ще один вірний спосіб поліпшити своє відчуття благополуччя. Нейробіологи вважають, що почуття оптимізму схоже на м’язи нашого тіла в тому, що його можна тренувати. Чим більше ми будемо тренуватися бачити хороше в навколишній дійсності, тим простіше нам буде це робити.

Виділяючи трохи часу на подяку долі на початку кожного дня, Сатья Наделла вчить свій мозок розпізнавати будь-які, навіть самі крихітні приводи для того, щоб бути щасливим, і можливості для зростання. Чи варто дивуватися, що в результаті навіть найпохмуріший день стає хоч трохи, але яскравішим?

Так що… Якщо у вас знайдеться хоча б кілька вільних секунд вранці (а вони напевно знайдуться), спробуйте ритуал Сатья Наделла і подивіться, як він вплине на ваше ставлення до прийдешнього дня.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20