Психологія

5 речей, якими ви зцілюєте психіку своїх близьких

Відносини не повинні бути лицемірними, фальшивими і штучними. Вони повинні бути коштовними. Ці 5 принципів зроблять відносини саме такими.

За роки психотерапевтичної роботи я досвідченим шляхом встановила, що існує 5 основних речей, які, якщо не робити у відносинах з клієнтом, він від цього стає психічно здоровим і щасливим. Також я звернула увагу, що якщо батьки роблять ці речі по відношенню до дітей, то діти виростають психічно здоровими і щасливими. Навіть коли по відношенню до мене роблять ці 5 речей, я відчуваю цілковите прийняття і любов. Це те, чого не купиш ні за які гроші, і через що не шкода буде померти. Це повнокровне і прекрасне почуття, яке можна випробувати в житті.

5 принципів міцних відносин

Найбільше мене здивувало, що якщо всі люди роблять це по відношенню один до одного, то вони стають щасливими. Навіть якщо люди роблять це по відношенню до тварин, то тварини стають добре вихованими і щасливими. Ці 5 речей я називаю “повним прийняттям і абсолютною людською любов’ю».

Що це за 5 принципів?

1 Принцип: Ми повинні підтримувати

Коли правильно підтримувати? Тільки тоді, коли людина відчуває дуже сильні емоції.

Всі емоції по інтенсивності діляться на:

• Слабкі. Від 1 до 3, яких ми майже не помічаємо.
• Середні. Від 4 до 7. Виникають у відповідь на внутрішні потреби і зовнішні обставини.
• Сильні. Від 8 до 10. Їх не можна контролювати і самостійно з ними не впоратися.

Яка головна проблема, коли ми хочемо підтримати?

Коли ми сприймаємо негативні емоції іншої людини або її стрес на свій рахунок. Ви думаєте, що до вас погано ставляться, адже людина в моменти депресії, злості і тривоги не може ні любити, ні проявляти емпатію. І ви сприймаєте її стрес як відкидання. Ви на це ображаєтеся, і саме це заважає вам підтримувати.
Тому в дружніх відносинах підтримувати легше, ніж в близьких. У близьких стосунках, ми хочемо бути собою, і у нас відкриваються більш глибокі потреби, які інша людина може задовольнити.

Як підтримувати?

Втішати, заспокоювати, відволікати увагу або надавати сенс цій ситуації. Ми не критикуємо, не даємо порад, не намагаємося аналізувати поведінку. Якщо людину штирить на 8-10 за шкалою емоцій, потрібно постаратися знизити інтенсивність емоцій, кажучи хороші і добрі слова. Так ми нормалізуємо ситуацію і додаємо до неї плюсів: «Ти молодець, ти сильний, ти впораєшся».

Наше завдання, коли людина втрачає береги, і її світ розколюється, допомогти знайти плюси в усіх обставинах, з боку і з більш спокійним і здоровим сприйняттям.

Дуже важливо в такі моменти самим залишатися спокійними. Ми повинні бути плечем і надійною опорою для партнера. Адже коли людина дивиться на нас, вона з цим спокоєм ідентифікується. Вона сприймає нас як зразок для наслідування і стіну, на яку вона може спертися. Саме ця річ змушує його перестати турбуватися і відчувати стрес.

2 принцип: Емпатія

З боку ви бачите людину повністю набагато краще, ніж вона сама, за рахунок того, що ви спрямовуєте на неї свою увагу. Якщо ви людину любите, і вона вам цікава, це відбувається природним чином. Якщо ви чогось не знаєте, вам цікаво більше дізнатися, і ця цікавість підстьобує вас, щоб задавати питання і слухати відповіді. Так ви допомагаєте людині краще побачити себе, так підвищується її ступінь усвідомленості. Вона доповнює власне розуміння про себе.

Емпатія – це коли за допомогою питань ми допомагаємо сформулювати і зрозуміти людині її власні думки та емоції. Це краще робити, коли у людини середній рівень інтенсивності емоцій.

Емпатію можна проявляти:

• до цього (що відбувається зараз),
• до минулого (дитинство, підлітковий вік, історія життя)
• до майбутнього (плани, цінності, погляди і ідеали).

Технічно проявляти емпатію дуже легко. Але є складнощі. Якщо у людини зовнішня проблема (на роботі, з людьми і т. д.), то ми можемо її вислухати спокійно. Але якщо у неї негативна емоція по відношенню до нас, то емпатію проявити складно. Тут ми вже розуміти не хочемо, тому що це вимагає від нас здатності терпіти критику.

Також у нас можуть бути емоційні потреби, які суперечать тому, якою людина є насправді. Ми не хочемо бачити людину повністю такою, як вона є, ми хочемо навішувати свої ілюзії, хочемо, щоб вона була іншою. Ми не дозволяємо людині бути самою собою.

Це є причиною, чому психотерапевт може вас абсолютно любити і беззаперечно приймати, він це робить за 100 доларів на годину. Коли відносини формуються, то повинні бути задоволені емоційні потреби двох сторін. Але психотерапевт замість задоволення своїх потреб отримує оплату, що дозволяє йому компенсувати витрати і витрати на те, що він проявляє емпатію.

Виявляти емпатію безкорисливо і щиро ви будете тільки до тих людей, які вам насправді подобаються і дорогі.

3 принцип: Давати чіткий зворотний зв’язок на вчинки людини

Якщо людина робить щось, що вам не подобається, ви повинні дати їй на це негативний зворотний зв’язок, щоб в подальшому вона робила цього менше. А якщо вона робить те, що вам подобається, ви повинні дати на це позитивний зворотний зв’язок, щоб в подальшому вона робила цього більше. Якщо вона щось робить нейтральне, ви даєте нейтральний зворотний зв’язок.

Проблеми, дисбаланс і порушення в стосунках починаються, коли механізм зворотного зв’язку порушується.
Якщо людина, наприклад, зловживає алкоголем або наркотиками, а ви їй не даєте на це негативний зворотний зв’язок, то вона розуміє, що вам це не подобається, і продовжує це робити далі. І така її поведінка далі тільки закріплюється. Тому дати зворотний зв’язок – це ваш обов’язок.

Якщо у вас низька самооцінка і глибинне відчуття провини, ви будете давати позитивний зворотний зв’язок на негативні вчинки людини. Вона на вас кричить або б’є, а ви її цілуєте і обіймаєте, мовчки терпите і не даєте відсічі. Тоді людина починає розпускатися все більше. Це пряма дорога до тиранічних відносин.

Також якщо людина вас любить, дарує подарунки, то у людей з низькою самооцінкою виникає почуття підозрілості, і ви даєте негативний зворотний зв’язок, наприклад, можете розплакатися або нічого не відповісти. Це призведе до того, що партнер зніяковіє і більше не буде робити гарне по відношенню до вас. Позитивну поведінку потрібно підкріплювати позитивним зворотним зв’язком.

Це характерно для багатьох співзалежних жінок, коли чоловік поводиться нейтрально: лежить на дивані, нічим не обтяжує себе, зірок з неба не хапає, а вона для нього старається. Тобто позитивно підкріплює нейтральну поведінку, заважаючи чоловікові розвиватися, рости і ставати краще.

Коли ми даємо зворотний зв’язок – ми піклуємося про себе, щоб наші емоційні потреби задовольнялися. Ми це реалізуємо за рахунок принципу комунікації, використовуючи формулу ненасильницького спілкування.

• Говоримо факт без оцінки, що нам подобається чи ні,
• Потім називаємо емоцію, яку у нас це викликає,
• Описуємо потребу, яка в даний момент задовольняється чи ні,
• Формулюємо чітке і конкретне прохання, як людина повинна діяти в подальшому.

4 принцип: По максимуму виражати позитивні емоції і словом, і ділом

Вираз емоції словами кульгає у всього людства. Коли нам людина подобається, ми частіше за все їй про це не говоримо. І живуть всі, як їжачки в тумані, не усвідомлюючи своїх сильних рис, особливостей і здібностей. Через це люди протягом усього життя залишаються невпевненими в собі і з заниженою самооцінкою.

Візьміть собі за правило: помітили щось хороше – скажіть. Не лінуйтеся і сформулюйте. Ви не тільки піднімете людині самооцінку, так вона ще й причепиться до вас, як до джерела похвали.

5 принцип: Ненасильство, свобода, чесність і відповідальність за відносини

Шукайте оптимальну дистанцію у відносинах. Люди, які спочатку є нещасливими і незадоволеними собою, вступаючи в стосунки, мають спокусу зробити іншу людину сенсом свого життя і джерелом щастя. Тоді вони прив’язуються до людини, і вона стає центром задоволення потреб. Це призводить до ризику зірватися в прірву. Ви починаєте переробляти людину під себе, контролювати і критикувати. Особливо це актуально в стосунках батьків і дітей.

Потрібно завжди пам’ятати, що я людина, і я сам по собі. З кимось ми можемо бути щасливі, чудово проводити час разом, але все одно народився я один, і помру один. І також люди, тварини, батьки і діти – поряд з нами не назавжди, всі колись помруть, якими б вони хорошими були. Ніхто не належить вам.

Це розуміння формує необхідну дистанцію, яка допомагає при виборі дій з довгостроковою перспективою для конкретної людини. Якщо стоїть вибір зробити добре для себе або для нього, вибирайте останнє. Це допомагає вам ставитися до людини, як до кращого гостя, якого ви щедро даєте найкраще, що у вас є.

Найскладніше у відносинах зберігати ввічливість, тактовність, милосердя і делікатність. Друга крайність – боятися бути чесними з партнером. Ми боїмося образити або викликати негативні емоції, відчуваємо почуття провини або сорому – це змушує нас бути нечесними і обмежує нас.

Відносини не повинні бути лицемірними, фальшивими і штучними. Вони повинні бути коштовними. Ці 5 принципів зроблять відносини саме такими.

Зробіть собі такий подарунок.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20