Subscribe Now

Trending News

5 практик для розвитку усвідомленості
Саморозвиток

5 практик для розвитку усвідомленості 

Кілька простих способів радіти життю кожен день і виходити за рамки «робота-дім-серіальчик».

Здається, що зараз про усвідомленість і саморозвиток кричать з кожного кута, що змушує морщити ніс і закочувати очі при розмовах про тренінги, позитивне мислення, афірмації і візуалізації.

Якщо ви людина не слова, а справи, і хотіли б вирватися з повсякденної рутини і наповнити своє життя чимось більшим, то включіть в свій духовний раціон наступні практики:

Уповільнення

Fast food, speed-dating, вивчення іноземної мови за 10 днів – ми поспішаємо прожити це життя, як можна швидше, і встигнути все і відразу.

Йога ж вчить нас, що результат приходить з часом, ще вона вчить насолоджуватися процесом і кожен раз робити маленький крок, щоб поліпшити щось – будь то нахил до прямих ногах сидячи або пару нових слів по італійськи.

Сповільнюйтеся в процесі, щоб отримати від нього задоволення: відкладіть телефон під час прийому їжі і відчуйте смак страви, відірвіться від комп’ютера і вийдіть на свіже повітря під час робочого процесу або хоча б опустіть очі в підлогу і зробіть 5 глибоких подихів.

Ці дуже прості дії допоможуть вам зловити той самий момент присутності в теперішньому часі.

Ведення щоденника

Записи в особистому щоденнику можуть дати відповіді на внутрішні питання і визначити приховані проблеми. Постарайтеся заповнювати його кожен день.

З ранку можна прописувати ваші плани на день, очікування, надихаючі ідеї або сни, які запам’яталися і змусили вас задуматися. Увечері це можуть бути роздуми про минулий день, подяку, можливо, щось, що вас стривожило або засмутило.

Якщо не знаєте, з чого почати, почніть з відповіді на питання – «як справи? – справи як зазвичай, у мене все добре, але … ». Ось після цього «але» зазвичай розкривається все те, що накопичилося. Це відмінна можливість виговоритися самому собі на папері.

Творчість

«Дорослі дуже люблять цифри». І живуть в основному в Л-режимі – режимі роботи лівої півкулі, яка відповідає за аналіз, аналітику і стратегію.

Коли ми були дітьми і ще не так багато знали, ми були набагато вільніші і щасливіші, тому що ліпили дивні фігури з пластиліну, малювали пальцями на шпалерах і рухалися під музику, як нам хочеться.

Тоді у нас не виникало питання – «Навіщо?». Це було просто для задоволення і настрою.

Включіть в роботу вашу праву півкулю і займіться творчістю. Це можуть танці, пісні, знову дивні фігурки з пластиліну або глини, – дорослим теж можна! Хоча у нас завжди є причини, які заважають нам творити, хоча це так просто.

Вам здається, що ви нічого не вмієте? Спробуйте техніку правопівкульного малювання – це інтуїтивне творчість, яка не задіє роботу лівої півкулі і не спирається на шаблони і художні правила.

Можна записатися на курс або майстер-клас або спробувати зробити перші кроки в цій техніці самостійно. Правопівкульне живопис є ключем до нашого підсвідомості, психічним станом і емоціям.

Розтяжка

Вправи на гнучкість тісно пов’язані з роботою нервової системи. Можливо, ви навіть не уявляєте, який досвід отримує наше тіло, коли ви намагаєтеся розтягнути задню поверхню ніг і підколінні сухожилля.

Гнучкість розуму залежить від гнучкості нашого тіла, хоча б тому що, розтягуючись, ми привчаємо наші нервові рецептори реагувати менш гостро на неприємні відчуття і нове положення тіла. Іншими словами, ми відучуємо наш мозок панікувати в невідомій ситуації і легше підлаштовуватися під нові умови.

Медитація

Користь медитативних практик вже давно доведена вченими, хоча багато хто до цих пір відносяться до цього скептично. Все тому що результати медитації не можна «помацати».

Тільки з часом і регулярною практикою, яка може займати всього 5-15 хвилин в день, людина починає помічати зміни – більш гармонійний і врівноважений стан, ясність думок і спокій.

Медитація – це практика, яка дозволяє нам поглянути всередину і знайти опору насамперед в собі, щоб, коли все зовнішнє раптом буде руйнуватися і змінюватися, це б не впливало на наш настрій і емоційний стан.

Усвідомленість – це про відмову від життя на «автоматі». Переведіть її в ручний режим, щоб використовувати всю різноманітність інструментів і знайти свої унікальні налаштування до повної і гармонійної картини.

За матеріалами