5 повсякденних звичок, через які у вас виникає біль у спині

Деякі ваші звички здатні викликати біль у спині. Зверніть на них увагу і обов’язково позбудьтеся їх.

Ви сутулитеся

Мама мала рацію: погана постава справді шкідлива для здоров’я. Якщо ви сутулитеся, то плечі постійно напружені, а це може стати причиною спазмів у спині. Хворобливі відчуття, які ви відчуваєте, — це своєрідний захисний механізм. Таким чином м’язи дають вам зрозуміти, що необхідно змінити положення тіла, поки не виникли серйозні проблеми. Спробуйте покласти під поперек жорстку подушку — вона підтримає природний вигин хребта і допоможе вам тримати спину рівно.

Ви спираєтесь на один лікоть

Коли ви постійно спираєтесь на лівий або правий лікоть, навантаження розподіляється нерівномірно, перенапружуються м’язи, а це провокує спазми. Крім того, постійне навантаження на одну руку може спровокувати так званий “синдром тенісного ліктя” — пошкодження ліктьового суглоба, яке викликає сильний біль. Щоб цього не сталося, під час роботи поставте руки на підлокітники — вони створені саме для комфортного розподілу навантаження.

Ви нахиляєте голову вперед

Самі того не помічаючи, під час читання ми часто нахиляємося до монітора, планшета, телефону. Чому це шкідливо? Тому що голова дорослої людини досить важка, вона може важити 4-5 кг. А коли ви нахиляєтеся, навантаження на шию ще більше збільшується. Це призводить до болю у м’язах та головного болю. Слідкуйте за поставою і щойно помітите, що нахиляєте голову вперед, напружте м’язи преса, розправте плечі і кілька разів нахиліть голову вправо і вліво. Ви затишно згорнулися на дивані з гарною книжкою? Щогодини робіть 5-хвилинну перерву, щоб розім’ятися.

Ви сидите занадто близько до монітора

Нашим очам легше сфокусуватися на об’єкті, якщо він знаходиться на відстані. А якщо ви багато годин поспіль проводите в офісі, майже влізши носом у монітор, навантаження зростає. Результат — біль, втома і почервоніння очей. Вважається, що монітор повинен знаходитися на відстані у 50-60 см від очей. Спочатку спробуйте встановити його на відстані витягнутої руки і за кілька годин оцініть ефект від змін.

Ви кладете ногу на ногу

У такому положенні основне навантаження припадає лише на одне стегно, а це може призвести до болю у суглобах. Слідкуйте за тим, щоб обидві ступні стояли на підлозі, а стегна були трохи вищими за коліна — якщо потрібно, підніміть сидіння крісла.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!