Психологія

5 переваг спорту при боротьбі з депресією

У житті кожної людини бувають такі стани, коли на душі з’являється тривожність і ознаки депресії. Причин для цього може бути величезна кількість – негаразди у відносинах, проблеми з колегами або з начальником на роботі, занадто багато роботи, переживання за близьких і так далі. Якщо не вжити певних заходів, можна зіткнутися з тривожністю і навіть зі справжньою депресією. Варіантів боротьби з таким станом існує величезна кількість. Одним з найбільш ефективних є спортивна, рухова активність. Вона дозволить швидко побороти тривожність, не дозволить розвинутися депресії.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

5 корисних властивостей спорту при боротьбі з депресією

Щоб позбутися від тривоги, поганого настрою, зневіри, зовсім не обов’язково йти до психотерапевта, пропивати медичні препарати. На початковій стадії цілком достатньо буде внести в своє життя фізичну активність. Якщо проблема не запущена, заняття спортом дозволять дуже швидко прийти в норму, причому не тільки в психологічному плані, але і в фізичному, що є однією з головних переваг боротьби з депресією через заняття спортом.

Поки класична хандра не перетворилася в клінічну депресію, необхідно всіма можливими способами позбавлятися від внутрішньої напруги. Ефективніших результатів, ніж від фізичної активності не отримати. Звичайні фізичні вправи, відвідування групових тренувань і плавання в басейні допоможуть швидко позбавитися від песимізму і напруги.

Люди, які регулярно займаються спортом, отримують від цього багато переваг. Поряд з поліпшенням зовнішнього вигляду, загальної фізичної підготовки, можна виділити наступні 5 позитивних фактори:

1. Зменшення рівня стресу і дратівливості.
2. Підвищення життєвої енергії.
3. Покращення сну.
4. Нормалізація дихання і серцебиття.
5. Підняття самооцінки і впевненість в своїх силах.

Крім усього іншого, під час фізичної активної діяльності в організмі у великій кількості виробляються природні антидепресанти – ендорфіни. Їх ще називають гормонами щастя. Крім того, в процесі спортивної і фізичної активності в рази збільшується приплив кисню. Ним насичується мозок, всі органи, що сприятливо позначається на загальному самопочутті людини, вона дуже швидко позбавляється від дратівливості і тривоги.

Корисні вправи

Щоб привести своє психічне здоров’я в порядок, щоб знайти душевну рівновагу, не варто виконувати занадто інтенсивні вправи. На початкових етапах відмінно допоможуть впоратися з депресією легкі вправи, пілатес, йога, плавання в басейні. У міру зміцнення фізичного і психологічного стану інтенсивність фізичної активності можна збільшувати.

Потім можна буде перейти на такі види спорту, як:
• важка атлетика;
• баскетбол;
• біг на довгі відстані;
• стрибки на скакалці.

Незалежно від того, якої інтенсивності вибирати вправи та заняття, якщо займатися регулярно, можна досить швидко досягти бажаного результату. Варіантів боротьби з депресією і тривожністю існує величезна кількість, але спорт дозволяє значно розширити список отриманих результатів. Поліпшення фізичного здоров’я, підтягнута фігура порадують будь-яку людину. Головною умовою для досягнення позитивних результатів є задоволення від спорту.

Для того щоб ефективно позбавлятися від поганого настрою і тривожності, необхідно хоч трошки розвинути в собі любов до фізичної активності. Не вийде добитися душевної рівноваги, якщо заганяти себе в спортзал палкою. Якщо немає любові до спорту, відмінного результату при боротьбі з депресією можна домогтися через регулярні прогулянки в парку або виїзд за місто до моря. У будь-якому випадку потрібно забезпечити своєму організму доступ до свіжого повітря і до сонця. Сидячи в задушливій квартирі, в чотирьох стінах, щодня виконуючи одну і ту ж рутинну роботу, позбутися від нудьги не вийде.

Як правильно займатися?

Виконуючи будь-яку вправу, необхідно ставити перед собою реальні цілі. Кількість підходів необхідно збільшувати поступово. Досягаючи певних цілей, потрібно постійно хвалити себе. Це буде не тільки покращувати настрій, але давати поштовх для майбутніх звершень. Не варто шкодувати похвали для самого себе. Тоді кожен крок буде даватися все легше і легше. Поступово переключившись на спортивні досягнення, можна непомітно перестати помічати депресію і тривожність.

Лікувати депресію спортом не тільки ефективно, але і дешево. Фінансових витрат для цього буде потрібно набагато менше, ніж покупка аптечних засобів, а також запивання і заїдання поганого настрою. Навіть, якщо немає можливості придбати абонемент в спортзал, звичайну ранкову зарядку, заняття йогою через день по відеоуроку можна виконувати в домашніх умовах. Головне доповнити заняття обов’язковими вечірніми прогулянками.

Якщо є можливість придбати тренажерний зал або басейн, тренуватися рекомендується 2-3 рази на тиждень. Організму необхідно давати час на відновлення і відпочинок. Щоб підтримувати загальне фізичне навантаження, необхідно в дні відвідування фітнес-центру займатися від 30 до 60 хвилин в комфортному темпі. Багато при боротьбі з тривогою намагаються присвятити спорту і весь свій вільний час. Це досить поширена помилка, особливо для початківців спортсменів. Організму необхідно давати відпочинок. В іншому випадку позитивного результату від занять можна не чекати.

За матеріалами