Здоров'я

5 ознак того, що ви проживете довше, ніж багато ваших однолітків

В ідеальному світі всі ми жили б довше і знали, коли всьому прийде кінець. В такому випадку у вас була б можливість заздалегідь привести свої справи в порядок і підготуватися до смерті. З іншого боку, знати наперед, коли ви помрете, це жахливо.

Але, незалежно від того, хочете ви знати це чи ні, всіх нас однаково цікавить одна річ: чому одні люди живуть довше інших. І хоча однозначного наукового обґрунтування цього факту не існує, все ж є кілька передбачуваних пояснень різної тривалості життя.

Кожна з таких ідей, так чи інакше, пов’язана із загальним станом здоров’я людини. Це означає, що турбота про своє тіло і розум – це головна умова тривалого життя. Оскільки здоров’я – досить широка тема для обговорення, дуже важливо спочатку максимально її звузити. Як тільки у вас вийде це зробити, ви зможете навчитися розпізнавати наявність у вас можливих ознак довголіття.

Не забувайте, що наука не здатна в точності визначити, хто і скільки проживе. На тривалість життя впливає безліч факторів, але над перерахованими нижче якостями може працювати кожен.

Отже, 5 ознак того, що ви можете прожити довше, ніж ваші однолітки:

1. Ви організовані, любите планувати і вести бюджет.

Дослідження показують, що організовані, дисципліновані, послідовні і працьовиті особистості, як правило, живуть довше за інших людей. Справа в тому, що вони здоровіші, рідше йдуть на ризик і частіше скоюють планові візити до лікарів. А оскільки ці люди є більш свідомими в питаннях власного здоров’я, в довгостроковій перспективі це приносить їм тільки користь.

Однак на цьому кількість причин того, що організатори, планувальники і любителі бюджетування живуть довше, не обмежується. Оскільки всі ці речі тісно пов’язані зі сприйняттям, у них більше шансів уникнути розвитку когнітивних дегенеративних захворювань.

Люди, що володіють згаданими якостями, менш схильні до куріння і надмірного вживання алкоголю. Крім того, у них, як правило, є постійна робота і міцний шлюб, що теж зменшує стрес і кількість проблем зі здоров’ям.

Імовірно такі люди живуть в середньому на 4 роки довше за своїх неорганізованих однолітків.

Що ви можете зробити?

На щастя, прищепити собі любов до такого способу життя ніколи не пізно. Для тих, хто не любить дисципліну, не все втрачено. Просто від вас буде потрібно більше рішучості, а сам процес переходу буде трохи складнішим.

Почати можна з формування у себе звички складати розпорядок дня і бюджет для себе і своєї сім’ї. Почніть з простого плану на день, дотримуйтеся його. Як тільки це стане у вас в звичку, можете переходити до планування більш серйозних речей.

Якщо хочете жити таким життям, дуже важливо спочатку подумати про свої стосунки, кар’єрі і дружбу. Так ви дасте собі можливість оцінити, до яких наслідків призведе зміна стилю життя. Якщо для вас вони стануть причиною глибокого стресу, перед прийняттям остаточного рішення подумайте про своє здоров’я.

2. У вас нормальний індекс маси тіла.

Зайва вага може скорочувати тривалість життя, тому ненормальний індекс маси тіла (ІМТ) вже означає, що ви проживете менше. Здоровий рівень даного показника, навпаки, може говорити про високі шанси пережити більш повних однолітків.

Якщо ваш індекс занадто високий або занадто низький, необхідно обов’язково обговорити його з лікарем.
Середній рівень ІМТ коливається між 18.5 і 24.9, підвищений знаходиться в діапазоні 25.0-29.9, а про ожиріння говорить досягнення позначки в 30.0-34.9 пункту. Якщо ваш індекс перевищує це значення, значить, прийшла пора змінити свій спосіб життя.

Для розрахунку ІМТ потрібно розділити свою вагу в кілограмах розділити на квадрат росту в метрах. Якщо така формула здається вам занадто складною, можете скористатися онлайн-калькуляторами в мережі.

Як вийти на нормальний рівень ІМТ

Єдиний спосіб вплинути на рівень свого ІМТ – це змінити стиль життя. Якщо ІМТ дуже низький, почніть набирати вагу або нарощувати м’язи. І навпаки.

Існує два природних способи нормалізації ІМТ. Перший – їсти здорову їжу і дотримуватися збалансованої дієти. Другий – регулярно займатися спортом і вести активний спосіб життя.

Очевидно, що найважливішою умовою для тих, хто страждає від зайвою вагою, є скорочення кількості споживаної їжі. Постарайтеся за кожним прийомом їжі залишати трохи на тарілці.

Дослідження, проведене в Медичній школі Університету Вашингтона в Сент-Луїсі, довело, що це допомагає продовжити життя. Так, в рамках цього дослідження вчені визначили, що низькокалорійна дієта, багата на поживні речовини, є найбільш корисною для організму. Справа в тому, що вона знижує рівень гормону трийодтироніну в крові, що впливає, в тому числі, і на прискорення процесу старіння.

3. Ви виглядаєте молодшими за свій вік.

Під час вивчення феномена близнюків вчені змогли визначити ще одна ознака довголіття. За близнюками спостерігали цілих 12 років. В кінці дослідження був зроблений висновок, що близнюк, виглядав молодше, відповідно, прожив довше.

Як зберегти молоду зовнішність

Піклуйтеся про себе. Сигарети і алкоголь старять людей зовні, доводячи, що завдають непоправної шкоди здоров’ю. Вам допоможе здорове харчування і активність. Ще один ефективний спосіб виглядати молодо – висипатися.

4. Ви ведете активне соціальне життя.

Активне соціальне життя не має на увазі, що в ньому повинно бути присутнім багато людей. Вашому здоров’ю відмінно допоможуть міцні відносини навіть з кількома людьми.

Якщо у вас є ті, кому ви можете довіритися в складній ситуації, то у важкі часи ви не залишитеся без підтримки. Це підвищує ймовірність, що вам допоможуть, якщо ви захворієте, отримаєте травму або просто будете потребувати компанії.

Регулярна соціальна взаємодія сприяє не тільки довголіттю, але і міцному здоров’ю. Дослідження показали, що люди, які віддають перевагу усамітненню, схильні до більш частих проблем зі здоров’ям: малорухливого способу життя, ожиріння, гіпертонії і тромбозів. Соціально активні члени суспільства менш схильні до ризику «підчепити» вірус ніж ті, хто звик жити в ізоляції. А ще у них рідше спостерігаються різного роду запальні процеси.

Крім того, люди, які ведуть активне соціальне життя, менш схильні до підвищення кров’яного тиску і почастішання серцевого ритму в період стресу.

Як стати більш соціальною людиною

Не дозволяйте соціальним мережам ставати вашим єдиним засобом спілкування з друзями і сім’єю. Щоб насолодитися усіма перевагами соціалізації, ви повинні спілкуватися з людьми в реальному житті.

Будуйте плани разом з дорогими вам людьми. Не чекайте, поки вони самі кудись вас покличуть. Вилазьте зі свого притулку і дайте їм знати, що вам хотілося б провести час разом.

Якщо ж у вас немає знайомих, з якими можна було б зустрітися, пошукайте собі друзів в іншому місці. Приєднайтесь до якогось кругу або почніть проводити час там, де вам буде цікаво. Таким чином ви зможете підібрати друзів зі схожими поглядами.

5. Ви випромінюєте позитив.

Позитивні особистості рідше відчувають стрес в повсякденному житті і живуть довше будь-якої негативно налаштованої людини. Коли в житті стає менше стресу, приходять в норму рівень кров’яного тиску і серцевий ритм. А ці показники є критичними для тривалої і здорового життя.

Найважливіше – залишатися позитивним щодо свого старіння. Прийнято вважати, що позитивне ставлення до старіння і життя в цілому дозволяє прожити на 15% довше, ніж живе негативно налаштована людина. Так у вас з’являється непоганий шанс відсвяткувати своє 85-річчя.

Спосіб стати більш позитивним

Працюйте над своєю позитивністю щодня. Якщо щось починає йти не за планом, постарайтеся знайти в цій ситуації щось хороше. У тому, що відбувається завжди є як мінімум одна хороша річ, незалежно від того, наскільки незначною вона може вам здатися.

Один із способів нагадати собі про те, що життя прекрасне, є ведення журналу подяки. Щодня записуйте по одній речі, за яку ви сьогодні вдячні. Можна також використовувати позитивні твердження про себе і оточити себе позитивними особистостями.

Висновок

Ці ознаки мають наукове обґрунтування і підкріплені результатами багатьох досліджень. Але найцікавіше в них те, що їх може розвинути в собі кожен з нас.

Якщо у вас виникли труднощі з якимось пунктом з цього списку, почніть змінювати своє життя вже сьогодні. Ваше здоров’я – це найважливіший фактор довголіття, і всі інші фактори, так чи інакше, з ним пов’язані.
Дбайте про своє тіло і розум, і ви поповните лави довгожителів. Життя у вас тільки одне, так зробіть же його кращим і довшим.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!