Психологія

5 лікувальних фраз для боротьби з негативними думками

Атаки негативних думок потрібно відбивати. Головне привчити себе правильно реагувати, коли вони приходять в голову. Позитивне мислення, як будь-який навик, можна натренувати і перетворити в звичку. Допоможуть в цьому лікувальні фрази, розроблені лікарями-психологами. Якщо думка викликає у вас занепокоєння про майбутнє або тяжкі роздуми про минуле, реакцію стресу: напругу, спазми, посилене серцебиття, переривчастий подих або підриває вашу самооцінку, повторюйте про себе ці 5 фраз, і навчіть своїх близьких.

Фраза 1. «Ну і що?»

З деякими речами ми змушені просто змиритися. Наприклад, з погодою. Точно так само можна ставитися до негативних думок. Наступного разу, коли мислевірус нашепче вам: «Тебе ніхто не любить», запитаєте його: «Ну і що?».

– Значить, ти негарна, дурна, самотня невдаха!
– Ну і що?

– Ти все життя будеш одна і помреш самотньою!
– Ну і що?

Прокручуйте цей діалог з внутрішнім голосом, поки його фантазія не вичерпається.

Фраза 2. «Завжди є інше, більш позитивне пояснення»

Як відомо, будь-яку ситуацію можна трактувати трьома способами: позитивно, нейтрально і негативно. Мислевірус підказує, що подруга давно не бере трубку, тому що вирішила з вами більше не спілкуватися? Протипоставте внутрішньому голосу інші аргументи. Спочатку нейтральні: подруга спить або втомилася, або завалена роботою, саме зараз їй незручно розмовляти. А потім переведіть аргументи в позитивне русло: подруга полетіла відпочивати, скоро повернеться і обов’язково передзвонить, а потім заїде в гості з екзотичним сувеніром. Вишиковуйте такий ланцюжок умовиводів кожен раз, коли долають гнітючі думки.

Фраза 3. «Мені потрібно терміново чимось зайнятися»

Справляйтеся з мислевірусом, перемикаючись на справи насущні. Якщо перші дві фрази не допомагають, і погані думки все рівно лізуть в голову, спробуйте чимось себе зайняти: забратися в будинку, помити машину у дворі, приготувати вечерю, пофарбувати паркан.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Фраза 4. «Потрібно згадати щось приємне»

Кожен раз, коли вас атакує мислевірус, зусиллям волі почніть міркувати про щось приємне. Уявіть собі пухнасте кошеня, клумбу з яскравими квітами, морські хвилі, політ птаха, водоспад. Зв’яжіть цю думку з вірусом. Нехай у вас виробиться навичка – як тільки ви подумали про те, що вас ось-ось звільнять, тут же в голові спливла картинка: пляж, теплий пісок, крики чайок і яскрава пляжна парасолька над головою. Коли звичка відпрацюється до автоматизму, мислевірус втратить над вами будь-яку владу.

Фраза 5. «Боятися нема чого, страх скоро пройде»

Метод для найвідчайдушніших – піти назустріч своєму страху. Насправді, це єдиний спосіб «погасити» фобію. Зробіть те, що робити зовсім не хочеться або страшно. Підіть у гості, підніміться на ліфті, зайдіть в магазин інтим-товарів. Не здавайтеся, якщо в роті пересохло, а серце шалено закалатало в грудях. Згідно з дослідженням, страх здатний тримати нас в своїх чіпких лапах не більше 15 хвилин. Витримавши його атаку, ви зрозумієте, що боятися не було чого.

За матеріалами