Психологія

4 простих дії, які швидко піднімуть настрій

Нейрофізіолог Алекс Корб багато років досліджував процеси в мозку, пов’язані з депресією. У своїй книзі «Висхідна спіраль» він ділиться головними висновками про те, як впоратися з негативом і знайти щастя. Зокрема, Корб описує 4 способи як почати мислити більш позитивно, засновані на результатах наукових досліджень.

1. Фіксуйте появу емоцій – це допоможе їх краще зрозуміти.

Коли б ви не відчули негативну емоцію на кшталт незадоволеності або гніву, завжди фіксуйте її. Це може здатися безглуздим, але якщо ви називаєте те, що відчуваєте, своїм ім’ям швидкість реагування мозку істотно зростає.

Давши визначення почуттям, ви тим самим визнаєте їх і знижуєте силу впливу. Результати одного з досліджень, згаданих в «Висхідній спіралі», показали, що люди, які визнають і приймають свої негативні почуття, менш схильні до їх впливу.

Наприклад, ви можете зірватися на чоловіка або колегу через головний біль, розлади шлунка або просто через те, що пішли на роботу, забувши вдома телефон. Як правило, ми схильні обдумувати свої емоції пізніше, але якщо ви навчитеся визнавати їх відразу, то навряд чи втратите контроль над ситуацією.

2. Подумайте про те, за що можете бути вдячними.

За словами Алекса Корба, подяка приносить набагато більше користі, ніж ми думаємо. Зокрема, вона стимулює вироблення дофаміну і серотоніну (нейромедіаторів, відповідальних за відчуття радості і щастя) і впливає на якість соціальних зв’язків.

Просто задумайтеся про всі ті проблеми, яких у вас немає, і про те хороше, що у вас є. Переконайтеся, що думаєте про негативний максимум, ніж про позитивний.

Зосередивши увагу на позитивних речах і визнавши, що негатив є частиною життєвого балансу, вам стає легше прийняти проблему і почати працювати над її вирішенням.

3. Ідеальних рішень не існує.

Ухвалення одного конкретного рішення може принести більше полегшення, ніж нескінченні турботи про всі можливі варіанти. За словами Корба, акт вироблення намірів, постановки цілей і початку дії запускає позитивну нейронну схему, яка зменшує відчуття неспокою і тривоги.

Коли ви приймаєте рішення, у вас виникає почуття, що ви контролюєте ситуацію. А відсутність контролю призводить до відчуття безпорадності і нескінченним переживань.

Якщо ви продовжите відкладати процес прийняття важливих рішень на потім, шукати ідеальні рішення, то тінь невиконаного завдання так і буде нависати над вами. Найчастіше це стає причиною ще більшої непевності в собі.

Просто пам’ятайте, що занадто довго турбуватися про прийняття «неправильного» рішення – це і є саме неправильне рішення.

4. Використовуйте силу дотику.

Ні для кого не секрет, що взаємодія з оточуючими сприяє відчуттю прийняття і навіть щастя. У «Висхідній спіралі» теж говориться про важливість фізичного контакту між людьми, оскільки дотик збільшує вироблення окситоцину в організмі, зменшує реактивність мигдалеподібного тіла, керуючого емоціями.

«Гормон любові» окситоцин управляє нашою взаємодією з людьми, а ще він відповідає за формування зв’язку між матір’ю і дитиною, лактацію, досягнення оргазму та інше.

Всі ми жадаємо фізичного контакту, коли потребуємо втіхи. Бо часом ніщо не допомагає краще, ніж обійми близької людини. Коли ви обіймаєте або цілуєте іншу людину, в мозку стимулюється вироблення окситоцину. Крім того, цей гормон підвищує рівень довіри. Корб зазначає, що лише взявши близьку людину за руку, коли нам погано, ми заспокоюємось і навіть менше відчуваємо фізичний біль. Ось чому так важливо не забувати про силу дотиків.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20