Connect with us

Вар'ят

Цікаве

4 лайфхаки, які зроблять вас щасливішими

Ви, напевно, чули про стоїків, проте велика частина ваших знань не має нічого спільного з істиною. І немає, це не похмурі зануди. Стародавні стоїки були в числі перших, хто запропонував, як можна поліпшити життя.

У книзі «Путівник по хорошому життю: стародавнє мистецтво радості стоїків» говориться: «Стоїки дуже цікавилися психологією людини і були зовсім не чужі до використання психологічних прийомів для подолання певних аспектів людської психології – на зразок негативних емоцій».

Це прекрасно, але як поняття старого світу співвідносяться з поняттями нового? Чи погоджується сучасна наука з античними мислителями? У чому ж схожі між собою визначення хорошого життя, дані сьогоднішніми вченими і найбільшими умами старовини?

1. Що найгірше може статися?

Ви вже задавалися цим питанням? Що ж, тоді ви теж стоїк. Справа в тому, що «негативна візуалізація» є найважливішим інструментом стоїцизму.

За іронією, реальні роздуми про те, наскільки все може бути погано, часто змушують нас зрозуміти, що все не так вже й погано.

Стоїки називають це «навмисністю» – умиротворення розуму багато в чому досягається за допомогою ретельних, детальних і свідомих роздумів щодо того, наскільки погано все могло б бути. У більшості випадків ви зрозумієте, що ваша тривожність і страхи перебільшені.

Насправді, стоїцизм йде ще далі, пропонуючи уявити, як ви втрачаєте те, що для вас важливіше всього в цьому світі: сім’ю, друзів та інше.

Так, думки приємними не назвеш, але не змушують вони розпочати цінувати все це ще більше? Всього кілька секунд роздумів про найгіршому здатні суттєво посилити ваше почуття вдячності.

У книзі «Путівник по хорошому життю: стародавнє мистецтво радості стоїків» говориться: «Візьміть за правило в вільну хвилину уявляти собі втрату чогось цінного. Це може змусити вас усвідомити, нехай і ненадовго, наскільки ви щасливі і за що повинні бути вдячні, незважаючи на поточні обставини…»

Науково доведено, що саме подяка лежить в основі єдиної і справді ефективної техніки підвищення рівня щастя. І хоча свідомі роздуми про можливу втрату здаються дивними, але факт залишається фактом – вони призводять до появи сильних мотивуючих емоцій.

Вдячність – це відмова приймати речі як належне. У підсумку ви залишаєтеся щасливими навіть після того, як речі перестають сприйматися вами як нові. За допомогою вдячності ви підтримуєте існування своєї любові.

2. Як ніби

Стоїки високо цінували спокій, а гнів розглядали як час, витрачений даремно. Але що робити, якщо ваша кров закипає в жилах? Просто посміхніться і говоріть спокійно. Сенека стверджував, що якщо зберігати спокій у вчинках, то людина і сама стає спокійнішою.

У книзі «Путівник по хорошому життю: стародавнє мистецтво радості стоїків» говориться: «В момент гніву Сенека радить постаратися «перемкнути всі показники злості». Ми повинні змусити себе розслабити обличчя, пом’якшити голос і зменшити темп ходьби. Зробивши це, наше внутрішній стан швидко налагодить зовнішній, а гнів, за словами Сенеки, розсіється».

Але спрацьовує така підробка спокою на практиці? Так, і цьому є наукові докази: дослідники просто попросили людей більше посміхатися, і ті дійсно відчули себе більш щасливими.

Як перевірялася ефективність використання принципу «начебто»? В експерименті брали участь більше 26 тисяч чоловік. Всі вони були випадковим чином розподілені по групах і отримали найрізноманітніші завдання, виконання яких повинно було зробити їх щасливішими. Але в кінцевому підсумку дійсно щасливими виявилися ті, хто практикувався в зміні вираження свого обличчя.

3. Зробіть звичне приємним

Найчастіше нам хочеться всього і відразу. Але стоїки свідомо виходили на вулицю в негоду без верхнього одягу. Або відмовлялися їсти, щоб відчути голод. Навіщо? Відмова від чого-небудь змушує людину цінувати речі, прийняті ним як належне.

Древня порада, скажете ви? Так, звучить як фраза з вуст мого дідуся. Але вчені абсолютно з цим згодні.

Професор Гарварду Майкл Нортон каже, що помірне самообмеження служить відмінним генератором щастя: «… якщо ви любите пити один і той же сорт кави щодня, пропустіть кілька днів. І як тільки ви знову вип’єте улюблений напій, він виявиться набагато смачнішим за все, що ви пили раніше. Суть не в тому, щоб відмовитися від чого-небудь назавжди, а в тому, щоб зробити це на невеликий проміжок часу. Обіцяю, ваша кава сподобається вам ще більше, ніж раніше».

Про користь і переваги перетворення звичних речей в «приємні» говорять не тільки стародавні філософи, а й вчені.

Мій дідусь мав рацію, без звичних речей ви стаєте сильнішими. Це зміцнює вашу силу волі.

У книзі «Путівник по хорошому життю: стародавнє мистецтво радості стоїків» говориться: «Стоїк відкриває для себе той факт, що сила волі багато в чому нагадує силу м’язів: тренуючи волю, ми робимо її сильніше. Дійсно, тривала практика самозаперечення допомагає стоїкам перетворюватися в людей, що відрізняються хоробрістю і самоконтролем».

І тут наука теж згодна. Автор книги «Сила волі» Рой Баумайстер каже, що прояв організованості зміцнює дисципліну: «Люди століттями твердять, що виховати характер можна за допомогою примусу себе робити речі, які ви робити не хочете. Самодисципліна робить вас сильнішими. Очевидно, так воно і є».

А що сприяє успіху більше, ніж рівень інтелекту? Самоконтроль. Відмовтеся сьогодні від латте або не їжте улюблене печиво. Завтра це принесе вам більше задоволення, тим самим зміцнюючи вашу силу волі.

4. Помилятися – це нормально

Чи вважаєте стоїцизм жорстким? Чи не хочете думати про погані речі і відмовлятися від морозива? Стоїки передбачили і це. Що сказав Епіктет своїм учням після того, як повідав їм ці лайфхаки? Він розповів їм, що потрібно робити, якщо вони допустили помилку (а помиляємося всі ми).

Простіть себе.

У книзі «Путівник по хорошому життю: стародавнє мистецтво радості стоїків» говориться: «Стоїки розуміли, що на шляху стоїцизму їх чекають невдачі. Розповівши учням, що їм потрібно робити, щоб стати стоїками, Епіктет розповів їм і про те, що потрібно робити, якщо вони не зробили ті самі поради. Філософ запропонував їм спробувати знову. Аналогічним чином і Маркус говорив, що якщо наша поведінка перестає відповідати принципам стоїцизму, не потрібно впадати у відчай і виразно точно не потрібно припиняти практикувати стоїцизм. Навпаки, ми повинні кинутися в атаку і усвідомити, що якщо ми зможемо завжди поступати правильно, то у нас все буде добре».

А що велить робити наука, якщо ми втрачаємо самовладання або починаємо тягнути час? Пробачити себе і продовжувати жити далі.

Кожне нове дослідження доводить, що самокритика незмінно асоціюється з втратою мотивації і ослабленням самоконтролю. А ще це серйозний провісник депресії, виснажуючої ​​як силу волі, так і бажання людини. І, навпаки, співчуття до себе (добре ставлення до себе в стресовій ситуації або в разі невдачі) ототожнюється з підвищенням мотивації і контролю над собою.

Невдачі – це нормально, і з часом ви всьому навчитеся.

1. Подумайте, що найгірше може з вами статися?

2. Дотримуйтесь принципу «начебто»

3. Перетворіть звичне в приємне

4. Пам’ятайте: помилятися – це нормально

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top