Психологія

365 днів без стресу

Практика на кожен день.

«Життя без стресу», «Програма антистрес», «Стоп, стрес!» – сьогодні це найпопулярніші назви різноманітних тренінгів, майстер-класів, курсів та інших марафонів.

Всі хочуть жити без стресу. Всі хочуть бути умиротвореними, всеприймаючими і милостивими. І готові платити за це. Шкода тільки, що часто життя без стресу триває рівно стільки, скільки обрана програма – тиждень, два, навіть місяць. А далі, коли потрібно продовжувати в тому ж дусі, але вже без коуча, чарівного пенделя і групи підтримки, ми незмінно повертаємося на старі рейки. Або освоєння практики набридає і стає нудно.

І тоді вихід – включитися самому і в кожному своєму дні знаходити можливість зняти напругу, отримати заряд бадьорості або насититися натхненням з того, що є під рукою. Спробуємо разом? У мене є для вас 365 способів стати трохи спокійнішими, трохи гармонійнішими і трохи щасливішими тут і зараз. Уявіть, яким ви будете через рік?

День перший: приймаючи, відпускаю

Ви можете сісти в позу для медитації рано вранці на веранді дачі, а можете стояти в вагоні метро і розглядати рюкзак, що погойдується на рівні ваших очей. Можете йти осіннім парком і шарудіти листям, а можете малювати закарлюки під час чергової наради. Де б ви не були, в якому б стані не знаходилися – у вас є ваш подих, потужний інструмент для релаксації.

Практика «Беручи, відпускаю» завжди з вами – чи потрібно вам заспокоїтися перед прийняттям важливого рішення або загасити вогонь роздратування, обдумати неприємну новину чи втихомирити серце, що від радості вистрибує з грудей. Просто починайте усвідомлено дихати носом. Довгий, повільний, хоча б на чотири рахунки вдих, і такий же видих.

На вдиху промовляти про себе: «Беручи» – дійсно приймаючи все те, що вже відбулося: подію, емоцію, новину. Що б це не було, воно вже відбулося, воно вже є, і немає ніякого сенсу відвертатися від цього, робити вигляд, що цього не існує або навіть намагатися втекти. Якщо щось сталося, все, що ми можемо зробити, – прийняти це. Вдихайте на повні груди, вбираючи в себе подумки все, що сталося.

Однак нам не потрібно утримувати це в собі. Не варто мусолити неприємну думку, раз по раз проживати біль, знову і знову дозволяти події поранити вас. Було і пройшло – ось наша мантра. Тому на видиху промовляти про себе: «Відпускаю». Видихайте по максимуму, виганяючи з себе все, що увібрали при вдиху.

Вдих – «Беручи». Видих – «Відпускаю». П’ять хвилин такого дихання – і ви як новенький!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20