Новинарня

35 фраз, які допоможуть впоратися з тривогою і повернутися до себе

Коли у вас болить горло, вам не стає легше від того, що колись воно вже боліло. Так і з нападами тривоги – скільки б раз їх не доводилося переживати, справлятися з черговою панічною атакою все так само важко. Що робити? Як допомогти самим собі?

Британський письменник Метт Хейг майже десять років страждав важкою депресією. У спробах вибратися з нападів тривоги і впоратися з панічними атаками він перепробував всі методи, розумні і не дуже: алкоголь, йогу, медитацію, читання книг і прослуховування подкастів. Він блукав по соцмережах і дивився нові серіали. Але майже всі способи переключити увагу затягували його все глибше у відчай.

Тільки через роки він усвідомив: справа в глобальному життєвому перевантаженні. У тому інформаційному, емоційному і фізичному впливі, який світ робить на нас сьогодні, посилюючи тривогу, провокуючи стрес, психічне виснаження, ментальні розлади. Про те, як вижити в умовах запаморочливих змін, автор розмірковує в книзі «Планета нервових».

Ось кілька фраз, які допомагають йому підтримувати навколо себе особливий простір, в якому можна просто дихати і отримувати задоволення від буття – без зовнішніх подразників.

Метт Хейг: «коли не справляюся, я говорю собі …»

1. Все гаразд.

2. Навіть якщо все не в порядку і ти ніяк не можеш на це вплинути, не намагайся це контролювати.

3. Ти відчуваєш себе незрозумілим. Всі відчувають. Не прагни до того, щоб люди розуміли тебе. Прагни зрозуміти себе сам, і все інше вже не матиме значення.

4. Прийми себе. Якщо ти не можеш бути щасливий з самим собою, хоча б прийми себе таким, який ти зараз. Неможливо змінити себе, не знаючи, хто ти.

5. Не будь крутим. Ніколи. Ніколи не намагайся бути крутим. Не думай про те, що думають круті люди. Прагни до людей іншого складу. Сенс життя не в крутості. На крутих поворотах легко скрутити шию.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

6. Знайди гарну книгу. Сядь і читай. У житті обов’язково настануть часи, коли ти будеш втрачений і збитий з пантелику. Читання – це зворотний шлях до себе. Пам’ятай про це. Чим більше ти читаєш, тим краще знаєш, як знайти вихід з будь-якій важкій ситуації.

7. Не зациклюйся. Нехай ім’я, стать, національність, орієнтація або профіль у Facebook не вводять тебе в оману. Будь більшим, ніж просто дані про тебе. Китайський філософ Лао-цзи сказав: «Коли я звільняюся від того, хто я є, я стаю тим, ким можу бути».

8. Не поспішай. Лао-цзи також сказав: «Природа ніколи не поспішає, але завжди встигає».

9. Насолоджуйся інтернетом. Не виходь в Мережу, якщо це не приносить задоволення. (Проста заповідь, але як же складно її дотримуватись)

10. Пам’ятай, що багато хто відчуває себе точно так само. І таких людей можна дуже легко знайти в Мережі. Це один з найбільш терапевтичних аспектів епохи соціальних мереж – можливість знайти відлуння власного болю, знайти когось, хто зрозуміє.

11. За словами Йоди: «Не намагайся. Роби. Або не роби». Спроба – це не життя.

12. Недоліки – те, що робить нас унікальними. Прийми їх. Не намагайся «відфільтрувати» свою людську природу

13. Менше купуй. Не дозволяй маркетингу переконати себе в тому, що щастя – це комерційна угода. Як одного разу сказав американський ковбой-черокі Вілл Роджерс: «Занадто багато людей витрачають гроші, які вони насилу заробили, на речі, які їм не потрібні, щоб вразити людей, які їм не подобаються».

14. Частіше лягай спати до півночі.

15. Навіть у божевільні часи: Різдво, сімейні свята, серед авралу на роботі і міських гулянь – намагайся знайти моменти спокою. Час від часу йди в спальню. Додай в свій день кому.

16. Займіться йогою. Важко бути стомленим, коли твоє тіло і дихання сповнені енергії.

17. У складні часи дотримуйся розпорядку дня.

18. Не порівнюй найгірші моменти свого життя з кращими моментами життя інших людей.

19. Цінуй речі, яких тобі найбільше не вистачало б, якби вони раптом зникли.

20. Не заганяй себе в кут. Не намагайся раз і назавжди зрозуміти, хто ти. Як сказав філософ Алан Уотс: «Спроби покращувати або вдосконалювати себе подібні до спроб людини вкусити свої зуби цими самими зубами».

21. Гуляй. Бігай. Танцюй. Їж тости з арахісовим маслом.

22. Не намагайся відчувати те, що насправді не відчуваєш. Не намагайся бути тим, ким ти бути не можеш. Це спустошить тебе.

23. Майбутнього немає. Плани на майбутнє – це просто плани на інше сьогодення, в якому ти будуєш плани на майбутнє.

24. Дихай.

25. Люби прямо зараз. Негайно! Люби безстрашно. Дейв Еггерс писав: «Життя в очікуванні любові – не життя». люби самовіддано

26. Не вини себе. У сучасному світі практично неможливо не відчувати провину, якщо тільки ти не соціопат. Ми переповнені почуттям провини. Є вина, яку ми дізналися ще в дитинстві, відчуваючи себе погано, тому що їмо, коли стільки людей в світі голодує. Вина привілеї. Провина перед екологією через те, що ми водимо автомобіль, літаємо на літаках або використовуємо пластик.

Вина через купівлю речей, які якимось чином можуть виявитися неетичними. Вина невисловлених або невірних бажань. Вина через те, що ти не виправдав чиїхось очікувань або зайняв чиєсь місце. Через те, що не можеш робити те, що можуть інші, що ти хворий, що ти живеш.

Ця вина марна. Вона нікому не допомагає. Постарайся робити щось хороше прямо зараз, не потопаючи в тому, що колись зробив не так.

27. Дивись на небо. (Воно прекрасне. Воно завжди прекрасне.)

28. Проведи час з тваринами.

29. Будь нудним і не соромся цього. Це може бути корисно. Коли життя стає важким, прагни до цих нудних емоцій.

30. Не оцінюй себе по тому, як тебе оцінюють інші. Як сказала Елеонора Рузвельт: «Ніхто не змусить вас відчути себе неповноцінним без вашої згоди».

31. Світ може бути сумним. Але пам’ятай, сьогодні стався мільйон ніким не помічені добрих справ. Мільйон актів прояви любові. Тиха людська доброта існує.

32. Не гризи себе за хаос в голові. Це нормально. Весь всесвіт – хаос. Галактики дрейфують всюди. І ти просто знаходишся в гармонії з космосом.

33. Якщо ти відчуваєш себе психічно нездоровим, стався до цього так само, як до будь-якої фізичної недуги. Астми, грипу, чого завгодно. Роби те, що тобі потрібно, щоб видужати. І не соромся цього. Не ходи на зламаній нозі.

34. Дозволь собі програвати. Сумніватися. Відчувати себе вразливим. Змінювати думку. Бути недосконалим. Протистояти руху. Дозволь собі не мчати по життю як стріла, що летить в ціль.

35. Стримай бажання. Бажання – це діра. Бажання – це недолік. Це частина визначення. Коли Байрон в «Дон Жуана» писав «Шукаю героя!», Він мав на увазі, що героя немає. Коли ми бажаємо те, що нам не потрібно, ми гостро відчуваємо порожнечу, якої до цього не відчували.

Все, що тобі потрібно, – прямо тут. Людина досконала просто тому, що вона людина. Ми і є наш власний пункт призначення.

За матеріалами