Здоров'я

3 звички, які реально захищають від недоумства в старості

Ви можете подумати, що зі старінням мозку нічого не можна вдіяти. Але чи дійсно не можна захистити свій мозок?

Лікарі кажуть, що все можливо, особливо якщо змінити спосіб життя.

Навіть в 50 років такі заняття, як вивчення нової мови, спорт і нові хобі можуть створити диво з вашим мозком.

Згодом в мозку накопичуються токсини, які впливають на процес старіння і зниження когнітивних функцій. І такі фактори як алкоголь і недолік сну можуть погіршити ситуацію.

І ось 3 важливих звички, які допоможуть зберегти вам ясність розуму до глибокої старості.

1. Тренуйте серце.

Аеробні вправи, такі як біг або швидка ходьба, можуть чинити величезний вплив на роботу мозку. Дослідження на щурах 2016 року показало, що вправи на витривалість найбільш ефективні.

Намагайтеся робити аеробні вправи 2-3 рази на тиждень, в залі, на вулиці або в парку. Якщо самому тренуватися складно – виберіть настільний теніс або інший «командний» вид спорту.

2. Правильне харчування.

Обмеження калорій, періодичне голодування і правильне харчування сприяють роботі мозку.

Перше, що потрібно зробити, це – скоротити споживання цукру і додати в ваш раціон більше злаків і овочів.

Після консультацій з лікарем спробуйте один із способів голодування:

  • 24-годинне голодування один раз на місяць;
  • два дні на тиждень скоротіть свій раціон на 50-60%;
  • протягом двох тижнів харчуйтеся на 20% меншою кількістю їжі.

3. Сон.

Сон допомагає стимулювати нейронне «очищення» нервової системи мозку, яка вимиває вікові токсини з мозку.

Сон повинен бути 7-9 годин, якщо менше, то у вас буде знижуватися пам’ять і мозок буде значно повільніше працювати.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20