Саморозвиток

3 види перерв на відпочинок, які вам потрібно робити кожен день

Логіка і здоровий глузд підказують нам, що для того, щоб виконати більше роботи, нам потрібно працювати і працювати без передиху. Логічно, чи не так? Однак вчені, які вивчають питання продуктивності праці, категорично не згодні з подібною логікою. Чому? Та тому, що результати досліджень показують, що сплеск продуктивності праці, який ми отримуємо після відпочинку, більш ніж компенсує ті кілька хвилин, які ми витрачаємо на те, щоб розслабитися і хоча б якийсь час відпочити від роботи.

Варто вам прийняти цю істину, і ви зіткнетеся з необхідністю прийняти дуже і дуже важливе рішення – як саме і коли вам варто робити перерви від роботи? Іноді може здатися, що у кожного експерта є з цього приводу власна думка, і вони можуть порекомендувати вам найрізноманітніші види відпочинку, від лазіння по деревах в обідню перерву (так-так, я нітрохи не жартую) до дивного «правила 52-17 ». І нещодавно експерт з управління часом Лора Вандеркам дала в своєму інтерв’ю Forge ще одну відповідь на це питання, яка цілком варта того, щоб випробувати її на практиці.

Її рецепт відпочинку від робочих турбот дуже простий, і для нього вам не знадобиться нічого зайвого – ні спорядження для скелелазіння, ні секундоміра. На її думку, для того, щоб зробити вашу роботу максимально ефективною, вам потрібно всього лише робити кожен день 3 види перерви на відпочинок.

1. Перерва для фізичного відпочинку

Цей пункт був цілком очікуваним. Якщо скласти всі книги і роздруковані статті, які говорять про те, наскільки позитивно позначаються фізичні вправи на вашому тілесному, душевному та емоційному здоров’ї, в одну стопку, то вона, мабуть, буде вищою за найвищу будівлю в світі. Вандеркам, як і всі інші розумні і адекватні люди, радить працівникам розумової праці як мінімум раз в день відривати свої дупи від стільців і займатися чимось фізично активним.

«Пройдіться по вашому кварталу туди-сюди, вигуляйте свою собаку, влаштуйте собі розминку, пострибайте на скакалці, позаймайтеся з гантелями, або, на крайній випадок, просто пробіжіться вгору-вниз по сходах», – пише вона.

2. Перерва для соціальних взаємодій

Необхідність відпочинку такого роду може бути для вас менш очевидною, ніж попередній пункт, але з урахуванням того, наскільки всі ми ізольовані від суспільства в нинішній ситуації з пандемією, він стає все більш і більш важливим. «Ви можете випити кави разом з колегою (навіть якщо ви працюєте віддалено – просто скористайтеся FaceTiming або, скажімо, Google Meet), пообідати зі своїм партнером і / або дітьми, якщо вони десь поруч, подзвонити другу або родичу, з яким ви давно не спілкувалися», – вважає Вандеркам.

Вчені вважають, що соціальні взаємодії з приємними вам людьми є кращим засобом проти стресу, і що вони піднімають нам настрій навіть в тому випадку, коли спочатку не дуже хочеться спілкуватися.

3. Духовна перерва

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Якщо перші два види перерв ви, швидше за все, в тому чи іншому вигляді влаштовуєте собі і так, то про це такого не скажеш – і, тим не менш, Вандеркам радить вам включати її в свій розпорядок дня.

«Духовна перерва трохи менш інтуїтивна, ніж фізична або соціальна, але насправді в нього можна включити все, що впливає на душу або дух людини. Ви можете включити в свій розпорядок дня чимало дій такого роду – ви можете помолитися, помедитувати, почитати священні писання, або, скажімо філософські тексти, послухати надихаючу музику або зробити щось ще, що, на вашу думку, допоможе наблизитися до чогось більшого, ніж ви самі», – пояснює вона.

І це зовсім не якесь мумбо-юмбо. Наука і тут виявляється на стороні Вандеркама, стверджуючи, що невеликі дози відчуття спільності з чимось більшим, ніж ми самі, робить досить позитивний ефект на наше самопочуття.

За матеріалами