Психологія

3 типи емоційного вигоряння

Коли ми говоримо про вигоряння, найчастіше маємо на увазі, що  людина неодмінно повинна виглядати змученою і не справлятися з горою справ, що навалилась на неї. Насправді це далеко не завжди так – те, що ми називаємо вигорянням, є куди більш багатоликим явищем, ніж наше уявлення про нього.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

У 2019 Всесвітня Організація Охорони Здоров’я (ВООЗ) визначила вигоряння, як синдром, який є наслідком хронічного стресу, викликаного роботою, який ніяк не компенсується. Класичне вигоряння характеризується трьома симптомами: відчуттям виснаження нервової енергії, негативним або цинічним ставленням до своєї роботи і зниженням працездатності.

Як вважає особистісний тренер Емілі Баллестерос, є три різних типи вигоряння, кожен з яких викликається власними причинами.

Ми далеко не завжди опиняємося здатними розпізнати вигорання. У нас занадто рідко з’являється можливість просто посидіти в тихій кімнаті і подумати ось над чим: «Що мені потрібно насправді? І чи не погіршилася останнім часом якість мого життя?»

Отже, ось що вам потрібно знати про 3 основні типи вигоряння, і про те, як розпізнати їх основні ознаки:

1. Вигорання через об’єм роботи.

Це найбільш «класичний» тип вигорання, який ми найчастіше розуміємо під цим словом. Він характеризується тим, що наш робочий день незмінно завантажений до межі роботою, з якої ми регулярно не виходимо до такої міри, що доводиться доробляти її вечорами і на вихідних.

Природно, що при такому режимі роботи у нас абсолютно не залишається часу на себе, і ми постійно відчуваємо себе виснаженими до межі.

Як з цим справлятися: «Дані не брешуть», – каже Баллестерос. Вона вважає, що, якщо ви страждаєте від вигорання цього типу, вам слід взяти хоча б три випадково обраних робочих дні і детально розписати, скільки часу ви витрачаєте на виконання різних завдань і доручень.

Ну а після об’єктивно оцініть зібрані дані – тільки не карайте себе, якщо раптово виявите, що витрачаєте не менше двох годин робочого часу в день, щоб зависнути в своєму телефоні.
Після того, як ви тверезо і об’єктивно оціните те, на що і як ви витрачаєте свій час, залишається лише визначити для себе, які області ви хочете оптимізувати, і свідомо зробити це.

2. Вигорання через нудьгу.

Як ми вже знаємо, найчастіше слово «вигорання» асоціюється з дуже активною і напруженою роботою, що займає більшу частину нашого часу, але насправді це далеко не завжди саме так. Іноді люди вигоряють в професійному плані тоді, коли їх робота виявляється аж надто легкою, або ж коли вона їм набридла, і вони потребують змін.

Часто, коли люди починають відчувати, що живуть зовсім не тим життям, про яке колись мріяли – вони відчувають себе втраченими, і навіть не знають, як хоча б спробувати це змінити. Природно, що це веде до паралічу здатності приймати рішення, або відчуття того, що вони «застрягли» на місці.

«Якщо ви скажете людині, яка вигоріла через нудьгу, що через рік її життя буде виглядати абсолютно так само, як і зараз, у неї цілком може статися нервовий зрив – настільки вона відчуває себе незадоволеною життям тут і зараз», – говорить Баллестерос.

Як з цим справлятися: якщо ваша робота здається вам нудною і рутинною, але з якихось причин ви не можете її змінити, варто придивитися до власного життя і знайти ті її сфери, які все ще здаються вам цікавими, кидають вам виклик і змушують вас відчувати себе втягнутими в процес.

Складіть опис того, яким для вас виглядала б ваше ідеальне життя, розбивши цей список за наступними категоріями:

• робота,
• здоров’я,
• спосіб життя,
• особисте життя.

Виберіть категорії, які здаються вам найбільш важливими, і в яких ви відчуваєте себе найбільш незадоволеними, і подумайте над тим, які зміни ви спроможні зробити тут і зараз, щоб наблизитися до досягнення цілей.

3. Вигорання через соціалізацію

Якщо ви товариські і не любите сваритися з оточуючими, то, швидше за все, ви схильні до вигоряння через соціалізацію, так як ви, скоріше, заподієте собі незручність, ніж дозволите, щоб це сталося з кимось ще. Люди, що прагнуть всім догодити і всім сподобатися за своєю природою схильні до того, щоб не брати, а віддавати.

Їм непросто відповісти «ні» на будь-яку пропозицію, а тому вони привертають людей, які прагнуть щось дістати за чужий рахунок. В результаті ж такі люди, постійно відчувають себе виснаженими і вичавленими, немов лимон.

Як з цим справлятися: Перш за все, варто встановити чіткі межі, які ви не повинні дозволяти перетинати оточуючим. А ще навчитися говорити «ні» іншим людям. Так, саме це і є ключем до протистояння вигоряння через соціалізацію, особливо для людей, що черпають підтвердження своєї значущості з зовнішніх джерел.

Замість того, щоб автоматично говорити «так» в будь-якій ситуації, слід обзавестися умінням доносити до начальства, що прямо зараз ви, скажімо, не можете взяти на себе додаткове навантаження, оскільки і так максимально завантажені.

При цьому будьте дипломатичні. Замість того, щоб, скажімо, говорити «Я не буду це робити», ви можете сказати «Якщо я візьмуся ще й за цю роботу, то не встигну нічого зробити якісно».

Ознаки вигоряння

Якою би причиною не було викликано вигоряння, як правило, воно проявляється у вигляді поєднання зовнішніх і внутрішніх симптомів.

Внутрішні ознаки можуть включати емоційне виснаження, цинічність, відстороненість від роботи і особистого життя, відчуття власної непотрібності на нинішньому місці, постійну ментальну втому і хронічну тривожність. Крім того, як вона стверджує, її клієнти часто говорять про складність змусити себе вийти в понеділок на роботу, загальний песимізм і втрату мотивації.

До зовнішніх же ознак вигоряння відноситься фізична втома і хронічні болі в м’язах, безсоння, зниження імунітету (що виявляється, скажімо, в більш частих простудних захворюваннях). А також збільшення вживання в їжу шкідливих продуктів з високим вмістом цукру і трансжирів і алкоголю.

Люди з синдромом вигоряння схильні до прокрастинації, ізоляції та ескапізму, використовуючи все це як засіб, що допомагає уникати відповідальності. Крім того, вигоряння веде до забудькуватості, погіршення концентрації і збільшення дратівливості.

За матеріалами