Психологія

3 техніки роботи з образами

Образа – деструктивне почуття. Вона наповнює нас негативними переживаннями, не сприяє розвитку добрих відносин. Як змінити свій підхід до образ? Один з ефективних способів – позбутися від порожніх очікувань.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Чимало людей страждає від образ і від уразливості. Перебування в такому стані деструктивно впливає на наше здоров’я, на наші відносини з людьми. Та й так виходить, що найчастіше за допомогою образи питання не вирішиш.

Виходить глухий кут: людина не може не ображатися, у неї є емоції, і вона одночасно відчуває негатив від того, що ображається. Звичайно, не беремо зараз до уваги ситуації, коли людина перед вами винна, і ви не хочете її прощати. Це не питання уразливості. Це питання конкретних відносин з конкретною людиною.

Коли говорять про опрацювання образ, то мова частіше йде про:

• Схильність до уразливості. Людина сама визнає, що часто ображається.
• Старі події, які давно в минулому, але не дають спокою.
• Велику кількість образ, і менше їх не стає.

Людина болісно реагує, але тим самим лише собі погіршує життя. Образи і свій підхід до образ можна пропрацювати. Головне – поставити собі це питання. Ось кілька простих і доступних технік.

Виявлення справжніх мотивів

Потрібно в першу чергу себе запитувати:

• Чому я так реагую?
• Що саме і чому мене так зачепило в цьому вчинку?

Так спливуть ваші страхи, ваші внутрішні конфлікти. Це хороший спосіб зрозуміти, в якому напрямку працювати над собою.

Менше очікувань

Більшість наших образ на близьких людей пов’язані з нашими невиправданими очікуваннями.

Звичайно, зовсім позбутися від цього неможливо, тому що будь-яка людина в тій чи іншій мірі емоційно вразлива від близьких. Але важливо себе зупиняти, коли починаєте багато міркувати з позиції:

• Він повинен.
• Йому потрібно робити це.

Це просто ваша проекція, модель бажаного майбутнього, яким ви б його хотіли бачити. Але сама же людина страждає від своїх очікувань.

Замість цих слів краще пом’якшувати:

• Мені хотілося б, щоб людина так зробила.

Відразу тональність не така негативна, і виходить м’якше і поблажливіше дивитися на те, що відбувається.

Конструктивна комунікація

Замість того, щоб закриватися, замовкати, відпускати уїдливі коментарі на адресу людини, краще запитайте себе:

• Як би я хотів, щоб він поводився в даній ситуації?
• Як я можу донести до нього інформацію, щоб він був ближче до омріяного мною бачення?

Якщо вже не в цій ситуації, так в наступних.

Коли людина задається питанням, то вона з дитячої переходить у дорослу позицію. Бере на себе відповідальність за ситуацію, вибудовує комунікацію.

Зрозуміло, що якісь приводи образитися будуть і далі, люди не завжди виправдовують наші очікування. Але при конструктивному підході виходить вести більш ефективну комунікацію.

За матеріалами