Психологія

3 кроки, які допоможуть позбутися від почуття страху і тривоги

Сучасний світ, через безперервні зміни і хвилювання, тисне на багатьох людей, породжуючи невизначеність, відчуття страху і тривоги.

Страх заразитися смертельним вірусом, страх перед крахом фінансової системи, страх через брак речей першої необхідності або звичайний страх перед невідомістю. У всіх свої причини для тривоги, але результат завжди один і той же. Мало того, в мережі тільки погіршують ситуацію, поширюючи апокаліптичні статті та інші матеріали. Все це не дає світові взяти паузу і трохи заспокоїтися.

Але що ж насправді представляє з себе страх?

Насправді, він рідко ґрунтується на поточних подіях. Просто подумайте, що вас лякає до тремтіння прямо зараз? В основному, всі страхи пов’язані з невідомим майбутнім.

Найчастіше ми самі подумки формуємо образ, який не дає нам спокою. Страх перетворюється в результат нашої уявної проекції майбутньому. Людям властиво підключати свій розум в абсолютно зайві процеси. Наприклад, в спроби передбачити майбутні події, які ризики вони несуть за собою, як це вплине на життя в цілому. Але хіба це ті речі, які підвладні людині? Це лише ілюзія, яка зайвий раз породжує страх.

Як часто ви думаєте: «А що, якщо я захворію? Що, якщо я втрачу роботу і залишуся без грошей і без житла? Чорт забирай, а раптом в магазині закінчиться туалетний папір?».

Подібне мислення малює в голові страшні картинки того, що лише може статися в майбутньому. Але насправді, ймовірність цього вкрай мала. Тим більше, вони навіть не відбуваються в даний момент. З цього приводу наведемо цитату Марка Твена:

«Моє життя було переповнене жахливими нещастями, більшість з яких ніколи не траплялися».

І навіть якщо ваш найгірший страх дійсно матеріалізується, з ним буде набагато простіше боротися наяву, ніж в думках. Це вже напевно!

Зрештою, що ви можете зробити, щоб не допустити появи цих жахливих ситуацій, сформованих у вашій же голові? Просто перестаньте про це думати – ось і все! Але ми ще повернемося до цього.

Ваше тіло не здатне побачити різницю між уявною і реальною загрозою.

Припустимо, ви живете в цілковитій безпеці: ваш будинок оснащений сигналізацією, двері замкнені, вікна закриті і світло вимкнене. Ви спокійно лягайте спати в своє тепле ліжко. І тут раптом трапляється таке: у вашій шафі затаївся привид!

Ви починаєте представляти у себе в голові, як він стоїть за дверима і чекає відповідного моменту, щоб вискочити і схопити вас. Ваше дихання стає важким, вас кидає в холодний піт, а серце вистрибує з грудей. Так і працює сила уяви.

Коли ваш розум повідомляє тілу, що десь існує неминуча загроза, воно сприймає це як правило і починає діяти відповідно. Зауважте, йому все рівно існує якась проблема в реальності чи ні.

Ключем до вирішення цього шаблону може стати повна зміна вашого ставлення до формування думок. Вам потрібно навчитися думати про реальні речі, щоб робити усвідомлений вибір. Не потрібно відволікатися на сторонні лякаючі думки.

Перший крок: послабити вплив уяви

Більшість моделей мислення, заснованих на страхові, несвідомі. Це схоже на звичку, яка не контролюється в повній мірі.

Коли у вас виникає особлива думка, розум тримається за неї і зразу переносить її в майбутнє, малюючи всілякі катастрофічні наслідки.

Щоб позбутися такої звички, потрібно зробити кілька кроків. Перше – це зрозуміти, що взагалі відбувається в даний момент. Спробуйте перетворити несвідоме мислення в усвідомлене, щоб побачити картину цілком. А саме те, що в даний момент зробила ваша уява.

Зрозумійте основний принцип виникнення страху: це лише тривожне почуття, яке формує ваш власний розум на основі страшних думок. Уява може намалювати вам все, що завгодно. Але все це не матиме ніякого відношення до дійсності.

Другий крок: правильне і усвідомлене дихання

Так, дихання дуже важливе для позбавлення від страху і тривоги. Вдавайтеся до наступної методики: зробіть повільний, глибокий, усвідомлений вдих і почекайте з видихом. Через кілька секунд, на видиху, випускайте всю накопичену напругу зі свого тіла. У всякому разі, спробуйте думати про це.

Уявіть, що страх є всередині вас прямо зараз. Дозвольте йому там бути. А потім зробіть ще один глибокий вдих. Деякі практикують видих в поєднанні з яким-небудь звуком, щоб вивільнити накопичену енергію.

Усвідомлене дихання служить трьом цілям:

1. Коли ваш розум перезбуджений, дихання автоматично частішає і знижує кількість засвоюваного кисню. Система правильного дихання дозволяє заспокоїти розум.
2. Коли ви зосереджуєтесь на своєму диханні, ви відволікаєте свою увагу від будь-яких страшних і тривожних факторів, сформованих вашою свідомістю.
3. Правильне дихання допомагає утримати свої емоції і не зациклюватися на негативі, не дозволяючи розуму знову занурюватися в уявний світ страхів.

Третій крок: контроль розуму

Коли ви контролюєте своє дихання, думки будуть виникати й надалі. Але замість того, щоб піддаватися цьому, потрібно утримувати свою увагу на поточному процесі: вдиху і видиху.
Просто слідкуйте за своїми думками як би з боку. Дозволяйте їм існувати і визнайте їх. Нехай вони продовжують формувати будь-які висновки про майбутнє. А ви продовжуйте дихати і концентруйтеся на поточному моменті.

Безумовно, до цієї техніки потрібно звикнути. Тим більше сила страху може бути настільки великою, що ігнорувати власні думки буде вкрай важко. Але це не означає, що потрібно здаватися. На даний момент ви чітко усвідомлюєте, що страх є. Але ваше ставлення до нього змінюється. У вас є вибір як з ним вчинити: піддатися йому або спробувати перебороти його.

Більшість людей не вміє контролювати свої страхи, а тому ототожнюють себе з цими негативними думками настільки, що це формує їх фактичну реальність. Вони живуть в тому світі, який намалювала їм власну уява.

Ви ж можете прокинутися і позбутися від подібного життя. Це чимось схоже на танець:

• Спочатку ви губитеся і не знаєте, що робити.

• Потім ви приймаєте свої думки, відступаєте від них і спостерігаєте з боку.

• Через деякий час ви знову забуваєте про це, занурюючись в роздуми

• Зрештою, вам вдається все усвідомити і стати спостерігачем в тій ситуації, коли інші йдуть на поводу у страху.

Чим більше ви будете практикуватися, тим швидше ви зможете розкрити в собі новий світ – внутрішній простір, який наповнений свободою і життям. У ньому немає місця страху і тривозі. У вас нарешті з’явиться вибір: піддатися емоціям або жити тут і зараз, залишаючись спокійним.

Контроль страху

Якщо ви розмішайте столову ложку солі в склянці з водою, вона стане несмачною. Але якщо ви додасте те ж саме і в тому ж обсязі в озеро, то це ніяк не вплине на смак. Точно так же працює страх і інші тривожні емоції.

Якщо ви дозволяєте ототожнювати самого себе з розумом, страхом і тривогою, то ви переповнюєте кожну клітину свого організму цими емоціями.

Як тільки ви почнете контролювати думки і робити свій розум більш стійким, то нічого подібного не відбудеться. Тому що страх і тривога не зможуть зайняти настільки великий простір у вашому внутрішньому світі.

Це не означає, що потрібно навчитися втікати від світу. Досить просто не сприймати дійсність настільки емоційно. Це дозволить не порушувати той спокій, до якого ви прагнули.

Страх і відчуття дійсності – це абсолютно протилежні речі. В реальності теж можуть бути присутніми негативні фактори, але вони не впливають на розум в такій же мірі, як страх. Якщо ви навчитеся перемикатися між цими реальностями, то ви зможете дивитися на світ зовсім по-іншому.

За матеріалами