Психологія

21 вправа арт-терапії для різних емоцій

Іноді у нас ніяк не виходить знайти рішення проблеми, хоча думки мчать зі швидкістю 100 км на годину і мозок готовий ось-ось вибухнути. У такі моменти ми рекомендуємо спробувати арт-терапію.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

По суті, для цього вам знадобиться тільки олівець і аркуш паперу. А тепер починайте малювати. І не важливо, що саме. Згодом ваші думки будуть ставати все більш гармонійними і ви заспокоїтеся.

Отже, 21 вправа арт-терапії для різних емоцій:

1. Втома: малюйте квіти.

Це допоможе перезарядити мозок і розвіяти туман в голові.

2. Злість: малюйте лінії.

Щоб показати, що ви відчуваєте, намалюйте прості лінії (базовий аспект мистецтва, що містить в собі безліч емоцій).

3. Біль: побудуйте модель.

Це сприяє самовираженню, приносить радість і заспокоєння.

4. Нудьга: розфарбуйте аркуш паперу різними кольорами.

Розфарбовування є відмінним способом розслабитися і отримати задоволення.

5. Смуток: намалюйте веселку.

Весь секрет у яскравих кольорах, які розвіють ваш смуток.

6. Страх: зв’яжіть що-небудь.

Повторювані ритмічні рухи, якими супроводжується в’язання, допомагають позбутися від тривожності і зняти стрес.

7. Занепокоєння: зробіть ляльку.

Перенесіть свій гнів або переживання на неживий предмет.

8. Обурення: розірвіть аркуш паперу.

Розірвіть на шматочки аркуш паперу і зробіть з них візерунок, який буде служити символічним звільненням від люті.

9. Тривожність: займіться орігамі.

З його допомогою ви зможете вирішити свої проблеми. Крім того, у вас з’явиться почуття задоволення і успішності.

10. Напруга: намалюйте структуру.

Це сприяє вираженню емоцій, які складно виразити словами.

11. Ностальгія: намалюйте лабіринт.

Це допомагає висловити на папері почуття ізоляції, емоційні бар’єри і відчути полегшення.

12. Розчарування: скопіюйте чужий портрет або малюнок.

Це допомагає стати більш терпимими до почуття розчарування і занепокоєння.

13. Відчай: намалюйте вихід із ситуації.

Це принесе вам задоволення.

14. Розгубленість: намалюйте індійську мандалу.

Мандала є медитативним символом, що сприяє розслабленню і усуненню плутанини в думках.

15. Бажання відновити свою силу: намалюйте пейзаж.

Це заспокоїть нерви при почутті апатії. Справа в тому, що малювання призводить до появи творчих думок.

16. Пошук сенсу в своїх почуттях: намалюйте автопортрет.

Автопортрет допоможе вам визначити приховані почуття. А портрет майбутнього себе відображає те, ким ви себе бачите в перспективі.

17. Бажання запам’ятати момент: малюйте якісь кольорові схеми.

Це поліпшить настрій і надасть медитативний ефект на розум.

18. Бажання привести думки в порядок: малюйте стільники і квадрати.

Це допоможе впоратися зі складними ситуаціями і привести думки в порядок.

19. Необхідність зробити правильний вибір: малюйте хвилі і кола.

Кола сприяють набуттю почуття єдності і спокою.

20. Застрягли в рутині: малюйте спіралі.

Це принесе ясність у ваші думки і життєві процеси.

21. Пошук сенсу в своїх цілях: малюйте символи з мішенями.

Це допоможе вам усвідомити свої цілі, зосередитися на них і рухатися далі.

А ви готові спробувати арт-терапію в дії?

За матеріалами