Психологія

20 способів допомогти собі, коли психолога немає поруч

Як привести в порядок свої почуття і оголені нерви? Виявляється, найпростіші дії мають заспокійливу дію. Ось що може допомогти вам знайти душевну рівновагу і необразливо виплеснути негативні емоції. Пропонуємо 20 варіантів – виберіть ті, що підходять саме вам.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Ось деякі ідеї, які допомагають нормалізувати самопочуття самостійно. Серед них ви обов’язково знайдете ті, які максимально вам підходять. Застосовуйте їх на практиці і ваш душевний стан буде завжди благополучним.

Писати вечірні сторінки або терапевтичний щоденник – допомагає розібратися з почуттями і усвідомити їх.

Невідправлені листи – написати тій людині, яка завдала болю, в подробицях описати всі свої почуття, розірвати і викинути.

Розібрати шафу з одягом і розкласти все по поличках – якщо не вистачає визначеності і мучить стрес.

Розібрати документи і квитанції – так само упорядкування свого життя. Можна навіть на роботі.

Розірвати руками старі папірці, газетки, журнали – з почуттям, допомагає впоратися з гнівом.

Побити подушки – допомагає безпечно висловити гнів.

Намалювати терапевтичну мандалу, а краще 10-20 штук за раз: просто малюєте коло і зафарбовуєте кольоровими плямами на свій смак, вкладаючи всі негативні емоції. Потім розірвати і викинути.

Розфарбувати готову мандалу-розмальовку – в книжкових інтернет-магазинах продають в pdf-форматі. Просто потрібно роздрукувати і насолоджуватися.

Налити в пластикову пляшку з-під газованої води воду і трясти її – допомагає впоратися з гнівом.

Поплакати – доведено, що зі сльозами виходять не тільки негативні емоції, а й шкідливі токсини.

Покричати (якщо є де) або голосно поспівати під гучну музику – розблокує горло і все невисловлене.

Перебрати склянку неочищеної крупи – як Попелюшка – допомагає відокремити потрібне від непотрібного і заспокоїтися, прийняти рішення. Підійде вівсянка або гречка.

Вимити підлогу водою з сіллю і улюбленою ефірною олією.

Пересадити квіти – контакт із Землею – … заземляє! Дає спокій і впевненість.

Викинути старий мотлох і звільнити місце для нового!

Помалювати – купити альбом і олівці і малювати. Можна включити покроковий урок для початківців на Ютуб по фешн-ілюстрації або скетчінгу – підвищує самооцінку, нормалізує емоції і розвиває творчі здібності.

Прийняти ванну з сіллю (якщо це вам допомагає).

Зробити маску і полежати (саме полежати, а не ходити з нею), піднявши ноги трохи вище голови. Заспокоює і підвищує настрій.

Сходити на йогу / цигун / пілатес або включити урок для початківців на Ютуб. Допомагає досягти рівноваги.

Подивитися добре, світле кіно про любов.

За матеріалами