Психологія

2 вправи, які допоможуть швидко вийти з негативного стану

Будь-яка, навіть найбільш доброзичлива людина може переживати негативний стан, коли несподівано виникає сильна реакція на проступок або слова, навіть жест іншої людини. Вона починає «накручувати» себе і може зробити вчинки, про які буде шкодувати все життя.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Запобігти такому негативному стану неможливо. Але за допомогою цих нескладних вправ, ви можете з активного учасника стати спостерігачем ситуації, що допоможе більш адекватно її змінити або проконтролювати. Також техніки допоможуть, якщо ви дуже сприйнятливі і «підхоплюєте» настрій або думки інших людей і приймаєте їх як свої власні.

Вправи при негативному стані

Як тільки ви будете усвідомлювати те, що відбувається з вами, з’явиться можливість контролю і управління.

1. Відокремитися від фантома

Встаньте і уявіть собі, що агресивність, нав’язливі думки або недоречний стан знаходиться не всередині вас, а поруч з вами, оточує і повторює форму вашого тіла. Відчуйте цей щільний «скафандр», як реальний об’єкт, який заважає бути об’єктивними. А потім зробіть крок в бік. Ви вийшли з скафандра негативного стану, а він залишився на колишньому місці.

Тепер негайно займіться чимось іншим – поміняйте напрям мислення, зробіть щось цікаве або корисне, так як ще можуть виникати якісь небажані думки і емоції. Якщо ви знову повернетеся в скафандр, то знову почнете «накручувати» себе, тому краще переключитися. Зазвичай, після виходу з негативу стає набагато легше, з’являється ясність думок, і ви зможете взяти ситуацію і свої емоції під контроль.

2. Вправа з серветкою

Візьміть паперову серветку або будь-який непотрібний предмет. Уявляйте собі, що вся ваша агресія, депресивні, тривожні або нав’язливі думки, будь-яка негативна енергія, яку ви в цей момент відчуваєте, переноситься на серветку (предмет).

Після цього, вам залишиться тільки викинути «заражений» предмет, а краще спалити його. Тепер деякий час постарайтеся утриматися від того, щоб знову піддатися затихаючим імпульсам негативних емоцій.

За матеріалами