Психологія

2 вправи, які допоможуть швидко вийти з негативного стану

Будь-яка, навіть сама доброзичлива людина може зазнати негативного стану, коли несподівано виникає сильна реакція на проступок або слова, навіть жест іншої людини. Вона починає «накручувати» себе і може зробити вчинки, про які буде шкодувати все життя.

Запобігти такому негативному стану неможливо. Але за допомогою цих нескладних вправ, ви можете з активного учасника стати спостерігачем ситуації, що допоможе більш адекватно її змінити або проконтролювати. Також техніки допоможуть, якщо ви дуже сприйнятливі і «підхоплюєте» настрій або думки інших людей і приймаєте їх як свої власні.

Вправи при негативному стані

Як тільки ви будете усвідомлювати те, що відбувається з вами, з’явиться можливість контролю і управління.

1. Відокремитися від фантома

Встаньте і уявіть собі, що агресивність, нав’язливі думки або недоречний стан знаходиться не в вас, а поруч з вами, оточує і повторює форму вашого тіла. Відчуйте цей щільний «скафандр», як реальний об’єкт, який заважає бути об’єктивним. А потім зробіть крок в сторону. Ви вийшли з скафандра негативного стану, а він залишився на колишньому місці.

Тепер негайно займіться чимось іншим – поміняйте напрям мислення, зробіть щось цікаве або корисне, так як ще можуть виникати якісь небажані думки і емоції. Якщо ви знову повернетеся в скафандр, то знову почнете «накручувати» себе, тому краще переключитися. Зазвичай, після виходу з негативу стає набагато легше, з’являється ясність думок, і ви зможете взяти ситуацію і свої емоції під контроль.

2. Вправа з серветкою

Візьміть паперову серветку або будь-який непотрібний предмет. Уявляйте собі, що вся ваша агресія, депресивні, тривожні або нав’язливі думки, будь-яка негативна енергія, яку ви в цей момент відчуваєте, переноситься на серветку (предмет).
Після цього, вам залишиться тільки викинути «заражений» предмет, а краще спалити його. Тепер деякий час постарайтеся утриматися від того, щоб знову піддатися затихаючим імпульсам негативних емоцій.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20