Психологія

15 прикладів, як замінити негативні думки на позитивні

У нашій свідомості постійно відбувається внутрішній діалог. Ми говоримо з собою про те, що відбувається в даний момент, про те, що відбувалося в минулому, і про те, що може статися в майбутньому. Внутрішній діалог впливає на наші настрій, сприйняття і світовідчуття в цілому.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Але якщо внутрішній діалог носить негативний характер, це може привести до небажаних наслідків, адже наші думки і почуття впливають на наші дії. Перш за все, визначте характер ваших розмов з самим собою. А потім можете взятися за налагодження позитивного внутрішнього діалогу, який поліпшить ваше життя.

Припустимо, по дорозі на роботу ви потрапляєте в пробку. Ваша перша реакція на це гнів? Щось на кшталт: «Ви що, всі з розуму посходили? Покупували права! Подивіться, яка молодчинка – пише СМС за кермом!… Гей, ти нас усіх мало не повбивала! Чому таке постійно трапляється, коли я спізнююся? Як же мене це злить! Знову я спізнюся… Гей, друже, ти, взагалі, знаєш, що таке сигнал повороту?!…»- і так далі, поки кров в жилах не почне закипати.

Негатив може підживлювати сам себе. І з цим настроєм вам потім йти на роботу! Можете бути впевнені, що інші підхоплять від вас гнів і роздратування. Це вплине на якість вашої роботи і вашу продуктивність, тому що енергетично і емоційно ви все ще в пробці, а не на роботі…

Ось кілька прикладів, як замінити негативні думки на позитивні, з коментарями і варіантами виправлення:

1. “Мабуть, я все ж не піду на вечірку. Я знаю, що мені не буде там весело.”

Звідки ви можете знати? Адже ця подія ще не відбулося! Замініть фразу на «Це буде весело», і ваш настрій в корені зміниться.

2. Коли вас хвалять за виконану роботу, ви говорите: “Та ну, дрібниці”.

Якщо вас хвалять, очевидно, вашу роботу цінують. Так чому ж ви самі її не цінуєте?! Краще просто скажіть: “Спасибі!”.

3. “Я ніколи не зможу скинути ці останні 5 кг!”

Коли ви на чомусь фокусуєтесь, ви матеріалізуєте і притягує це в своє життя. Змініть це негативне твердження на «Моя вага ідеальна». І фокусуйтеся на тому, що хочете привернути в своє життя, а не на тому, чого не хочете.

4. “Це несправедливо!”

Життя не завжди відповідає вашим ідеальним уявленням про те, яким воно має бути. Розслабтеся і прийміть все як є. Змініть те, що можете змінити, і змиріться з тим, чого змінити не можете.

5. “Головне – перемога”

Мислення в стилі «все або нічого» заважає вам насолоджуватися моментом, повноцінно прожити своє життя.

6. “Він мене дратує!”

Ні. Він робить щось, на що ви віддаєте перевагу відреагувати гнівом. Ніхто не може вказувати вам, що відчувати або як реагувати!

7. “Я дуже злий!”

Ні. Ви людина, що відчуває емоції, які носять негативний характер. Ви не ваші почуття. І ви не зла людина.

8. “Я не винесу, якщо вона кине мене!”

Розлучатися важко, але ви можете це пережити. Більш того, розставання може піти вам на користь. Не перебільшуйте масштабу трагедії. Краще уявіть, які злети можуть послідувати за цим тимчасовим падінням.

9. “Я нездатний добре вчитися”

Такі узагальнення – нездорове явище. Подібними заявами ви істотно обмежуєте себе! Дивіться на свої реальні і передбачувані недоліки як на можливості для зростання: «Я здобуваю навички в сфері…»

10. “О боже, суп був пересолений! Весь обід зіпсований!”

Серйозно? А як щодо інших страв? Весь обід був кулінарною катастрофою, чи у вас просто вийшла проблема з супом?

11. “У мене не може бути нормальних відносин, тому що в дитинстві я піддавався насильству”

Ви перебільшуєте значення минулого. Це було давно. Так, це вплинуло на вас, але ви вже не перебуваєте в цій ситуації, і зцілення травми минулого – це питання вашого вибору.

12. “У тому, що мої діти не встигають в школі, повністю моя вина”

Ні це не так. А як же їх відповідальність за свої дії? Як батьки, ви повинні направляти, дисциплінувати своїх дітей і допомагати їм здобувати необхідні навички, але головна відповідальність за їхні успіхи в навчанні і будь-який інший діяльності лежить на них самих.

13. “Мене ніхто ніколи не полюбить”

Ніколи? Ще одне хибне узагальнення, спрямоване проти самого себе!

14. “Я такий дурний!”

Ви дійсно дурні? Завжди? Абсолютно дурні у всіх сферах життя? Звичайно, ні! Не забувайте про свої сильні сторони! Ви можете сказати: «Це було нерозумно з мого боку. Наступного разу я буду діяти по-іншому!» Вчіться на помилках!

15. “От би я був таким же гарним, як…”

Немає нічого поганого в тому, щоб захоплюватися іншими людьми і переймати їх позитивні якості, але ви це ви. Порівнюючи себе з іншими в негативному контексті, ви применшує свою справжню гідність. Адже ви унікальна, цінна і по-своєму цікава особистість.

У деяких з цих прикладів ви можете впізнати себе. Проблема в тому, що подібні твердження звучать правдоподібно і переконливо, але насправді вони лише відображають те, яким способом ви вважали за краще реагувати на ту чи іншу ситуацію.

Будьте свідомим і звертайте увагу на негатив в своєму внутрішньому діалозі. Кожен раз, коли ви помічаєте негативне твердження, піддавайте його сумнівам. Де докази, що це саме так? Це завжди вірно? Пам’ятайте: ваші слова володіють неймовірною силою!

Виключіть ці слова зі свого словника:

• Завжди: так не буває. Все тече, все змінюється!
• Ніколи: так не буває! (див. вище)
• Не можу: можливо, не зараз, але якщо ви чогось хочете, ви знайдете спосіб домогтися цього.
• Не буду: для цих слів справедливий той же принцип, що і для «не можу».
• Але: аргумент, яким ви можете сильно обмежувати себе!
• Намагатися: Просто робіть! «Роби або не роби. Не треба намагатися»
• Слід: не потрібно підлаштовуватися під очікування інших людей або надавати негативне забарвлення того, що насправді добре для вас (замість «мені слід схуднути» говоріть «я хочу схуднути». Коли ви «хочете», це надає більше мотивації, ніж коли ви повинні”).

Використовуйте вправи методу Сільва для перепрограмування, щоб змінити негативну «логіку», притаманну вашому внутрішньому діалогу, на нові способи мислення, які надають вам сил. Запишіть негативні твердження, які ви звикли вживати в мові, із зазначенням відповідних альтернативних тверджень. Замінюйте негативні затвердження на позитивні, поки останні не стануть звичкою.

Коли ви зміните характер свого внутрішнього діалогу, ви зміните своє життя!

За матеріалами