15 найкращих продуктів, щоб їсти і не поправлятися

Не всі калорії створені рівними. Різні продукти проходять через різні метаболічні шляхи в організмі.

Вони по-різному насичують, по-різному спалюють калорії і жир. Ось 15 найкращих продуктів на землі для ефективного схуднення.

1. Відварена картопля.
Варена картопла – кращий друг людини, що сидить на дієті. Можна не соромитися їсти його стільки, скільки захочеться. І шлунок повний, і кілограмів зайвих немає.

2. Вівсянка.

Вівсянка буде поглинати будь-яку рідину навколо неї, збільшуючись в обсязі і заповнюючи шлунок до відмови. Варто їсти її вранці на сніданок, щоб забезпечити себе  необхідною енергією для роботи і не перекушувати в полудень.

3. Суп.

Незважаючи на те, що суп – це, по суті, ароматизована вода, він може «задовольнити» на кілька годин шлунок, щоб той не видавав гнівні рулади.

Вживання супу перед основною стравою значно зменшить кількість їжі, яку потрібно буде з’їсти для насичення.

4. Бобові культури.

Бобові, такі як горох і сочевиця, багаті білком і клітковиною – двома найбільш корисними для шлунку поживними речовинами.

Їх калорійність також відносно низька порівняно з кількістю бобів, яке можна з’їсти за один присід.

5. Лосось.

Жирна риба, така як лосось, надзвичайно корисна для здоров’я. Вона містить білок, жири та жирні кислоти омега-3, які допомагають боротися із запаленням. Лосось може бути дуже корисний, якщо його використовувати в овочевому салаті.

6. Пісне м’ясо.

Пісне м’ясо, таке як курка (без шкіри) і свиняча відбивна, є відмінними джерелами білка без надмірної кількості жиру.

Зниження калорійності за рахунок видалення жиру і шкіри означає, що ви можна насолоджуватися великою кількістю м’яса в порції.

7. Сир.

Сир – ще один приклад здорової, але дуже смачної їжі для схуднення. Цей кисломолочний продукт сповнений білків, вітамінів групи В, кальцію і фосфору. За рівнем ситості який можна порівняти з яйцями.

8. Листова зелень.

Кількість калорій в одному грамі листової зелені значно менша, ніж в грамі будь-якого виду м’яса, а це означає, що ви можете з’їдати зелені набагато більше, по суті наїдаючись досхочу і не поправляючись.

Можна сміливо їсти листову зелень в необмеженій кількості, додаючи в неї заправку з оливкової олії або аналогічний соус з низьким вмістом жиру.

9. Хрестоцвіті овочі.

Овочі, такі як кольорова капуста і брокколі, рясніють клітковиною, яка швидко здатна «набити» шлунок. Просто потрібно не додавати сир і бекон при приготуванні страви з брокколі або спаржі, якщо сидиш на дієті.

10. Тунець.

Тунець – це риба, яка містить незамінні жирні кислоти, в якій майже немає калорій. Це також улюблена рибка серед професійних спортсменів і бодібілдерів, оскільки в ній повнісінько білка, який незамінний для нарощування м’язів.

Якщо хочеться саме збільшити споживання білка, обов’язково потрібно купувати консервований тунець в воді, а не в олії.

11. Квасоля.

Деякі боби можуть бути корисні для схуднення. Такі боби, як червона квасоля, чорна квасоля і сочевиця, багаті клітковиною і білком, тому здатні швидко набити шлунок.

12. Горіхи.

Хоча горіхи містять багато жиру, вони взагалі не сприяють набору ваги. Навіть у великих кількостях горіхи можуть допомогти поліпшити метаболічний процес, а також стануть незамінними при спробах схуднути.

13. Огірки.

У звичайній порції цього овоча, дуже насиченого водою, міститься приблизно 15 калорій. Найбільш поживними частинами огірків є їх шкірка і насіння, тому варто їх чистити при приготуванні салату або смузі.

14. Помідори.

Томати дуже корисні для організму, і ними можна ласувати в будь-який час і в будь-якій кількості. Вони багаті необхідними вітамінами і мінералами, і кожен помідор середнього розміру містить всього 25 калорій.

15. Кабачки.

Завдяки легкій засвоюваності і низькому вмісту калорій, солі і холестерину, кабачки є одним з найпопулярніших овочів у дієтах для схуднення.

Вони представляють відмінне джерело білка і необхідних мінералів.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!