Connect with us

Вар'ят

Здоров'я

15 картинок про те, розтяжка яких м’язів нам потрібна найсильніше

Розтяжка є одним з найбільш важливих видів вправ і дуже корисна для нашого тіла. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або любите спорт, ви знаєте, як важливо розтягувати і розігрівати м’язи.

Розтяжку повинні робити не тільки ті, хто займається спортом або фітнесом. Вона вкрай необхідна тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Офісні працівники таким чином можуть зняти напругу з м’язів і поліпшити циркуляцію крові.

Ось 15 фотографій, які показують, які м’язи і як розтягувати.

Примітка: коли ви розтягуєтеся, переконайтеся, що правильно дихаєте. Виконуйте кожну вправу не менше 30 секунд. Якщо ви відчуваєте біль, то припиніть вправу.

1. Розтяжка передніх м’язів шиї.

Ця вправа допоможе розтягнути грудино-ключично-соскоподібний і довгі м’язи шиї. Щоб виконати розтяжку, покладіть руки на стегна, тримайте спину прямо і відігніть голову назад. Щоб зробити розтяжку більш інтенсивною, покладіть руки на лоб і обережно потягніть вниз.

2. Розтяжка бічних м’язів шиї.


Ця вправа допомагає розтягнути грудино-ключично-соскоподібний м’яз і верхню трапецію. Щоб виконати розтяжку, станьте прямо. Тепер лівою рукою допоможіть голові зігнутися вліво і доторкнутися вухом до плеча. Тепер повторіть розтяжку в протилежному напрямку.

3. Поза дитини.

Станьте на коліна на підлогу. З’єднайте великі пальці ніг разом і сядьте на п’яти. З видихом нахиліться вперед і покладіть лоб на підлогу, витягнувши руки вперед. Живіт і стегна повинні лежати на колінах.

4. Поза верблюда.

Встаньте на коліна. Упріться руками в п’яти і плавно підніміть таз і стегна, штовхаючи їх вперед і розкриваючи грудну клітку. Розкрийте плечові суглоби, стягніть лопатки разом. Голову відведіть назад.

5. Розтягування грудних м’язів.

Ця поза для розтяжки грудних м’язів. Для цього просто станьте прямо обличчям до стіни. Покладіть руку на стіну і повільно повертайтеся, не забираючи руки. Повторіть це з іншого боку. Це відмінна розтяжка, якщо ви стикаєтеся з проблемами напруги плеча або руки або будь-якої серйозної хворобливості м’язів в біцепсі і плечі.

6. Розтяжка внутрішніх м’язів стегон.

Ця розтяжка націлена на ваші підколінні сухожилля і м’язи внутрішньої частини стегна. Почніть розтягуватися, сидячи на підлозі з широко розставленими ногами. Намагайтеся не згинати коліна, щоб ваші ноги щільно прилягали до підлоги. Потім витягніть своє тіло вперед, ковзаючи обома руками по гомілках.

7. Розтяжка м’язів плечей.

Розтягує бічні дельти м’язів. Ви повинні притиснути руку до тіла, а потім злегка допомогти їй іншою рукою, щоб посилити розтягнення. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові, послабити м’язи рук і наситити їх киснем.

8. Розтяжка м’язів спини.

У положенні стоячи і тримаючи ноги разом, повільно відсуньте стегна назад. Руками нахиліть голову вперед і спробуйте торкнутися грудьми підборіддя.

9. Розширена поза трикутника.

Ця вправа розтягує зовнішні косі м’язи живота. Поставте ноги прямо і трохи ширше плечей. Руки повинні бути витягнуті в сторони. Тепер ліву ногу слід розташувати на 90 градусів до верхньої частини тіла, а праву ногу зрушити назовні. Покладіть праву руку на праву гомілку і тримайте спину прямо, піднімаючи руку. Одночасно ваш таз повинен бути переміщений вниз і назад.

10. Поза Собаки.

Поза Собаки добре витягує все тіло, знімає компресію з хребта, розтягує м’язи задньої поверхні ніг і поверхневі м’язи спини, витягає руки і підколінну область, розкриває грудний відділ, усуває скутість в шиї і плечах, зміцнює зап’ястя і щиколотки, благотворно впливає на нервову систему, допомагає зняти втому і відчуття напруги.

11. Спинний твіст.

Поворот хребта включає сідничні м’язи і зовнішні косі м’язи живота. Ви повинні лягти на підлогу і тримати праве коліно. Тепер нога повинна бути переміщена вліво по всьому тілу. Прикладіть тиск руками, щоб зробити розтягнення більш інтенсивним. Тепер зробіть те ж саме з іншою ногою.

12. Розтяжка м’язів ніг.

Ця вправа розтягує задні м’язи ніг, підколінні сухожилля і ікри. Присядьте на підлозі і, тримаючи ноги прямо, притисніть до підлоги, повільно зігніть верхню частину тіла вперед. Це добре при будь-яких проблемах з ногами, так як збільшує кровообіг і послаблює м’язи ікор.

13. Поза сидячого голуба.

Це розтяжка передніх великогомілкових м’язів. Сядьте на підлогу і покладіть праву руку за спину. Тепер помістіть праву ногу трохи вище лівого коліна і тримайте її на місці вільною рукою.

14. Поза метелика.

Сядьте і підтягніть ноги до тулуба. Тепер руками опустіть коліна вниз і спробуйте торкнутися підлоги.

15. Нахил вперед до витягнутої ноги.

Це розтяжка задніх м’язів і підколінних сухожиль. Тримайтеся прямо і просто поставте одну ногу на крок попереду іншої. З прямою спиною і руками на стегнах, почніть згинати тіло вперед. Повторіть з іншою ногою.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top