Психологія

13 ознак хронічної втоми

Можливо, ви занадто багато працювали, використовуючи залишки своєї енергії. Або страждаєте від хронічної тривожності або фізичного болю, і це вас вимотує. Якщо ви помічаєте наявність симптомів, про які йтиметься нижче, тоді вам просто необхідно переглянути свою стратегію боротьби з втомою.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

1. Виконання неприємних завдань тривалістю до 5 хвилин відразу викликає у вас втому, що призводить до відсутності результату (приклад – винесення сміття).

2. Ви можете дуже швидко підбадьоритися (наприклад, послухавши якусь веселу пісню), після чого миттєво настає відчуття втоми.

3. Ви харчуєтеся тільки їжею з мікрохвильовки або їсте прямо з упаковки.

4. Вам вистачає енергії тільки на те, щоб переглядати відеоролики в інтернеті або перемикати сайти. Навіть читання книг вимагає від вас неймовірних зусиль.

5. Ви повинні подумати про своє здоров’я (прийняти ліки або використовувати мазь), але у вас не вистачає ні енергії, ні сили волі, щоб робити це постійно.

6. Ви продовжуєте виконувати свої завдання неефективно, тому що не організовані. Наприклад, ви продовжуєте купувати їжу на один або два прийоми їжі замість того, щоб спланувати меню і купити продукти на цілий тиждень.

7. Ви обмежуєтеся мінімальною кількістю споживаного контенту (наприклад, тільки відеороликами на Youtube), тому що до кінця дня вже нездатні сконцентруватися на чомусь іншому.

8. Ви відкладаєте на потім невеликі завдання, які, якщо не зайнятися ними вчасно, можуть мати серйозні наслідки. Наприклад, в вашому автомобілі загоряється індикатор масла, але ви кілька днів не звертаєте на нього уваги.

9. Ви дозволяєте дітям годинами дивитися телевізор, тому що дуже втомилися, щоб боротися з ними або чимось з ними зайнятися (наприклад, почитати їм книжку).

10. Ви прокидаєтеся вже з почуттям втоми.

11. Якщо у вас є друга половинка, ви ігноруєте її скарги, пов’язані з відносинами, тому що у вас недостатньо ментального простору для того, щоб впоратися з її емоційними потребами.

12. Ви щодня проводите час, займаючись речами, які здаються марною тратою часу. Наприклад, постійно сидите в соціальних мережах. Це вам не подобається, але ви продовжуєте це робити. Вам не вистачає сили волі, щоб позбутися від цієї звички і придумати собі альтернативне заняття.

13. Вам не вистачає внутрішньої енергії, щоб планувати і ставити перед собою цілі. Наприклад, вам хотілося б поїхати у відпустку, але у вас немає ні сил, ні бажання організовувати її. Або інший приклад – ви знаєте, що повинні повернути річ на певний термін. Ви щодня думаєте про це, а потім просто пропускаєте потрібну дату, тому що не хочете морочитися.

Способи впоратися з втомою

• Дозволяйте собі кілька разів на тиждень лягти раніше, щоб відпочити.

• Витратьте час особисто на себе. Замість того, щоб старатися заради інших людей (колеги на роботі, друзі і родичі), направте свою енергію на те, щоб відновитися.

• Звертайте увагу на будь-які фізичні натяки на погане самопочуття – наприклад, зробіть аналіз на рівень заліза або вітаміну В12 в крові. Особливо це актуально в тому випадку, якщо ви знаєте, що останнім часом погано харчувалися або ви вегетаріанець. Однак у постійної втоми можуть бути й інші причини начебто безсоння або порушень в роботі щитовидної залози. Попросіть свого сімейного лікаря допомогти визначити причину вашого енергетичного занепаду.

• Спробуйте впоратися зі своїми проблемами якимось іншим способом, відмінним від звичних методів. Наприклад, якщо ви перечитали безліч книг по самодопомозі, але ні ніколи не бували на прийомі у психолога, спробуйте для різноманітності записатися до нього на прийом. Крім того, можна пробувати стратегії, які ви використовували раніше в інших сферах свого життя. Наприклад, коли ви були молодші, для зняття стресу ви використовували йогу, але вже роками не займалися нею. Або ж з метою розвіятися ви любили пробігтися і прийняти ванну.

• Вивчайте стратегії, які допоможуть вам розірвати порочне коло і перестати бути білкою в колесі. Зберіть якомога більше енергії для планування і організації, що допоможе вам поступово знизити рівень стресу в довгостроковій перспективі.

• Зверніться за допомогою. Якщо ви досягли описаного вище ступеня виснаження, значить, прийшла пора звернутися за допомогою. Необхідна і доступна вам підтримка необов’язково повинна бути медичною.

За матеріалами