Психологія

12 ознак, що ваше психічне здоров’я в небезпеці

Якщо ви робите деякі з цих речей, ваш психічний стан потребує уваги і турботи.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Часом ми буваємо дуже зайняті і перевантажені повсякденними справами, часом ігноруючи своє психічне здоров’я. Ми не звикли говорити або усувати симптоми погіршення емоційного та психічного стану, поки вони серйозно не відображаються на нашому житті.

За даними Фонду психічного здоров’я, близько 65 відсотків людей заявляють, що стикаються з психологічними проблемами. Це число ще вище для жінок, молодих людей у ​​віці від 18 до 34 років і одиноких людей (70 відсотків).

Ситуація ускладнюється ще й тим, що багато хто не знає про симптоми психічних порушень, таких як депресія і тривожність. Ось кілька ознак, на які варто звернути увагу, щоб зрозуміти, чи не нехтуєте ви своїм психічним здоров’ям.

1. Вам не подобається те, що вас раніше тішило

Якщо ви завжди любили випити кави з друзями після роботи або поспішали на заняття йоги, але останнім часом це перестало здаватися вам цікавим, це тривожна ознака.
Існує офіційний термін для цього стану – ангедонія, що означає нездатність отримувати задоволення від занять, який зазвичай вас тішили.

Якщо звичні речі здаються вам нудними, не приносять вам радості, і ви все більше відчуваєте апатію, це може бути однією з ознак депресії, тривожності або іншого розладу.

2. Ви не можете заснути, або вам постійно хочеться спати

Психічне здоров’я тісно пов’язане з розладами сну. Тому якщо ви не висипаєтеся, спите занадто довго, це може бути однією з головних ознак того, що ваше психічне здоров’я не в порядку.

Часто, коли людина відчуває сильний стрес, переживає депресію або тривогу, вона починає страждати від безсоння, часто прокидається серед ночі або не може прокинутися вранці.
Якщо ви спите набагато більше або набагато менше звичного, візьміть це на замітку.

Наявність психічного розладу може порушити сон, але в той же час поганий сон посилює симптоми психічного захворювання. У будь-якому випадку, якщо ваш звичний режим сну дав збій, зверніться до фахівця.

3. Чи змінився апетит

Деякі люди захоплюються хворими звичками, такими як надмірне споживання алкоголю або куріння, коли стикаються з сильним стресом або психічним захворюванням. Інші починають їсти все підряд або навпаки втрачають апетит до всього.

Хоча наш апетит може коливатися з різних причин, зміни в харчуванні та фізичній активності – це, безумовно, привід звернути увагу. Коли ми переїдаємо, то намагаємося уникнути неприємних відчуттів і реальності за допомогою їжі. Відсутність апетиту, в той же час, може бути викликано підвищенням рівня гормону стресу в мозку.

Якщо ви різко втрачаєте або набираєте вагу, припиняєте тренуватися, весь час або ніколи не голодні, це може бути однією з ознак депресії та інших психічних розладів.

4. У вас постійно щось болить без причини

Ваше тіло сигналізує про стрес через різні больові відчуття.

Якщо у вас часто виникають головні болі, болі в області живота, спини, шиї або м’язові болі, і ви не можете знайти причину, це може бути ознакою того, що щось відбувається з вашим психічним здоров’ям.

Справа в тому, що коли в тілі відбувається щось незвичне або некомфортне, починає вироблятися адреналін, готуючи нас до наближення небезпеки. Підвищується кров’яний тиск і посилюється кровопостачання, що може викликати напругу і різні спазми.

Хронічні болі в тілі також можуть вказувати на проблеми з психічним здоров’ям.

5. Вам ніколи не хочеться працювати

Почуття байдужості, відсутність мотивації і небажання працювати можуть бути ознаками емоційного вигоряння або депресії.

Зверніть увагу, якщо ви все частіше берете відгули на роботі, не укладаєтеся в терміни, постійно перевантажені і не справляєтеся зі своїми обов’язками.
Якщо ви регулярно відчуваєте стрес на роботі або з приводу роботи, не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця, оскільки це може серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я.

6. Ви уникаєте зустрічей з друзями і близькими

Коли людина переживає психічний розлад, вона часто відчуває себе відірваною від реальності, і їй складно підтримувати зв’язки в повсякденному житті.

Це означає, що вам важко підтримувати розмову, або вам здається, що ви живете в якомусь міхурі, який відгороджує вас від решти світу.

Навіть в присутності друзів ви відчуваєте себе самотніми, виникає почуття незручності або дратівливості при спілкуванні, ви відкидаєте зустрічі. Все це говорить про те, що щось не в порядку з вашим здоров’ям.

Ви боїтеся, що вас не зрозуміють або не хочете показати себе такими, якими ви є. Але, насправді, зв’язки з іншими людьми можуть допомогти вам повернутися до попереднього стану.

7. Ви стали забудькуваті, і вам складно зосередитися

Коли ми стикаємося з проблемами психічного здоров’я, навіть якщо не усвідомлюємо цього, нам складно на чомусь зосередитися.

Якщо ви стали більш забудькуваті, у вас проблеми з пунктуальністю, ви не можете сконцентруватися на роботі чи навчанні, це може бути симптомами проблем з психічним здоров’ям.
Дослідження 2016 року показало, що депресія часто пов’язана як зі скороченням обсягу робочої пам’яті, так і з уповільненням швидкості обробки інформації.

8. Вас тягне на ризиковану поведінку

Іноді ми йдемо на ризиковані або імпульсивні дії, які ставлять під загрозу нашу стабільність.

Ми знаємо, що це поведінка руйнівна, але все рівно готові відкинути обережність, незважаючи на те, що знаємо – це не принесе нам довготривалу радість. Депресія несе в собі безліч небезпек, і в спробі впоратися з негативними емоціями і болем, люди часто звертаються до алкоголю, наркотиків, небезпечних сексуальних зв’язків і інших небезпечним звичок і поведінки.

Тяга до ризикованої поведінки, врешті-решт, може призвести до руйнування сім’ї, кар’єри і життя.

9. Ви завжди відчуваєте себе втомленими

Існує поширена помилка про те, що психічне захворювання проявляється тільки психологічно.

Однак люди, які страждають від тривожності, часто відчувають такі фізичні симптоми, як сильне потовиділення, втома, нудота, тремтіння і панічні атаки. При депресії у нас може бути набагато менше енергії, і ми відчуваємо занепад сил.

Якщо страждає ваше психічне здоров’я, вам може бути складно виконувати прості повсякденні справи, ви перестаєте стежити за особистою гігієною і піклуватися про себе.

10. Ви весь час проводите в соцмережах

Цей симптом з’явився відносно недавно в цифрову еру Інтернету. Будь-які дії, що притупляють почуття, починаючи з перегортання стрічки соціальних мереж до надмірних тренувань можуть говорити про підвищення рівня стресу.

Також люди з психічними розладами часто відчувають потребу ділитися своїми почуттями в мережі, відчайдушно звертаючись до якомога більшій кількості людей, тому що їм здається, що їх ніхто не слухає.

11. Ваша сім’я і друзі турбуються за вас

Якщо ваші рідні та близькі часто говорять вам, що ви ведете себе по-іншому або незвично, це є однією з ключових ознак, що щось не в порядку. Це люди, які знають вас найкраще, і якщо їм щось здається дивним, дуже часто це відповідає дійсності.

Зверніть увагу, якщо вам вже кілька людей говорили: “Ти виглядаєш погано”, “Ти якийсь сумний”, “У тебе все в порядку?”, “Ти якийсь інший”.

12. Ви відчуваєте себе не в своїй тарілці

Не така явна, але не менш важлива ознака: ви просто не відчуваєте себе собою. Якщо вам здається, що з вами щось не в порядку протягом тривалого періоду часу, не списуйте це з рахунків.

Звертайте увагу на свій стан. Якщо ви відчуваєте себе по-іншому, особливо якщо це відчуття триває досить довго, це сигнал того, що варто звернутися за допомогою.

За матеріалами