Психологія

12 дрібних звичок, які миттєво підвищать вашу продуктивність

Так вважає вчений-біхевиорист зі Стенфордського університету, що займається вивченням звичок протягом трьох десятиліть.

За його словами, ключ до успішного впровадження нових звичок або рутинних занять полягає в умінні мислити вузько. Засновник Лабораторії поведінкового дизайну Стенфордського університету Б. Дж. Фогг в інтерв’ю для CNBC Make it описав це наступними словами: «вузько та сильно».

Фогг з 1998 року займався проведенням досліджень в стінах Лабораторії поведінкового дизайну, намагаючись зрозуміти, як звички формуються і, що ще важливіше, як їх зберегти. В ході досліджень він провів приватні зустрічі з більш ніж 40 тисячами респондентів.

У своїй новій книзі «Дрібні звички: невеликі зміни, які змінюють все» Фогг пише: «Вся суть в крихітних кроках». Вчений стверджує, що більшість людей в спробах виробити нову звичку ставлять для себе занадто високі цілі. Це, як правило, і стає причиною їх невдачі. Наприклад, якщо ви поставите перед собою мету випивати по галон води в день, починати все рано потрібно з першого ковтка після пробудження вранці. Фогг прийшов до висновку, що якщо люди починають з невеликих кроків, то вони більш схильні дотримуватися нової звички, оскільки це заняття з самого початку не вимагає сильної мотивації. Відповідно, нема потреби складати продуманий план або завойовувати соціальну підтримку. Крім того, це дає можливість експериментувати, оскільки якщо ви не досягнете успіху, то ваша невдача теж буде «дрібною».

Крім того, вчений вважає, що приступати до нового заняття вкрай важливо після якоїсь вже усталеної рутинної дії у вашому житті (наприклад, після ранкового чищення зубів). Він каже: «Кожній дії необхідна підказка, тому існуюча звичка може послужити досить конкретною і витонченою підказкою».

І останнє – щоб закріпити звичку, важливо святкувати її завершення. Фогг радить: «Підніміть вгору переможний кулак». Дослідження показали, що якщо ви вітаєте себе з виконанням звичної дії, це підвищує ймовірність її повторення. На думку вченого, в підсумку ви будете слідувати більшій кількості звичок, ніж планували, і перестанете боятися пробувати щось нове.

Як показало недавнє дослідження, проведене командою Фогга, звички, які люди найбільше хочуть зробити частиною своєї щоденної рутини, пов’язані саме з продуктивністю. Жага підвищити свою продуктивність перемагає звички, пов’язані з фінансами або схудненням.

Фогг каже, що однією з ефективних дрібних звичок, що підвищують вашу продуктивність, є звичка ставити на роботі свій телефон в безшумний режим. Така усталена звичка надає хвильовий ефект і позитивно позначається на продуктивності праці. А все тому, що дрібні звички запобігають появі у людини страху перед іншими змінами.

Фогг пише:

«Дрібні звички не вимагають мотивації і сили волі. Але з часом вони стають більш і більш значущими, як і насіння, що проростає в дерево».

12 дрібних звичок, які, згідно з дослідженнями Фогга, підвищують продуктивність людини.

Фогг радить щодня слідувати перерахованим нижче звичкам. Кожна з них пов’язана з певним тригером, що нагадує вам про необхідність довести розпочате до кінця.

1. Сідаючи за робочий стіл, я включаю на телефоні безшумний режим.

2. Закриваючи двері в офіс, я прибираю один з предметів, який лежить не на своєму місці.

3. Закінчивши читати вхідні листи, я закриваю вкладку з електронною поштою.

4. Відкривши новий документ Word, я закриваю всі інші відкриті на комп’ютері програми.

5. Якщо я зауважу, що безцільно гортаю сторінки якоїсь соціальної мережі, я виходжу з мережі.

6. Після зборів я вказую над своїми записами назву, дату і учасників.

7. Помітивши, що дзвінок триває занадто довго, я говорю: «Радий був поспілкуватися, але мені пора бігти. Ми не пропустили нічого важливого?».

8. Прочитавши важливий e-mail, я зберігаю його в папці зі зв’язаним з ним проектом.

9. Прочитавши e-mail, на який я не можу зараз відповісти, я помічаю лист як непрочитаний.

10. Прочитавши терміновий e-mail, я даю на нього шаблонну відповідь: «Лист отримав. Повернуся з відповіддю відразу після ретельного розгляду».

11. Йдучи з офісу, я подумки перераховую свої успіхи за день.

12. Зайшовши в будинок, я вішаю ключі на гачок.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20