Ці задоволення дійсно приносять щастя, але тільки тимчасово. Нещодавні дослідження засвідчили, що справжнє щастя, або задоволеність життям, працює інакше.

В одному з досліджень Університету Пенсильванії психолог Мартін Селігман поділив сотні людей на три групи, з огляду на те, як вони досягають щастя:

  • Приємне життя: такі люди шукають щастя через задоволення. Вони вміють смакувати момент і розтягувати задоволення. Таких людей часто називають шукачами гострих відчуттів.
  • Залучене життя: люди шукають щастя, працюючи над своїми пристрастями. Вони занурюються в них настільки глибоко, що хтось, зіткнувшись із ними, може вважати їх холодними і байдужими. Але таки людям здається, що час нібито випаровується, поки вони перебувають у стані повного занурення.
  • Значуще життя: такі люди використовують свої сильні сторони, щоб працювати над тим, що сприяє загальному благу.

Селігман виявив, що ті, хто шукали приємного життя, відчували мало щастя, а ті, хто жив залученим або значущим життям, були дуже щасливими.

Це лише одне дослідження, але воно засвідчує: на рівень вашого щастя впливає те, на чому ви зосереджуєте свою увагу і енергію. Прихильників залученого таі значущого життя об’єднує дещо важливе – вони дуже захоплені і використовують свою силу, щоб зробити себе і світ кращими.

Щасливі люди дуже інтенціональні. Якщо хочете наслідувати їхній приклад, раджу запозичити такі звички.

  1. Створюйте щастя самостійно (не сидіть і не чекайте, поки воно прийде). Кожна секунда, яку ви витрачаєте на очікування щастя, може бути секундою, витраченою на його створення. Найщасливіші люди – не найщасливіші, найбагатші чи найкрасивіші, це ті, хто докладають зусиль, щоб бути щасливими. Якщо хочете створювати щастя, почніть робити його своїм пріоритетом. Ми так намагаємося не підвести інших, але часто робимо це ціною власного щастя.
  2. Оточіть себе правильними людьми. Щастя заразне. Оточуючи себе щасливими людьми, ви будуєте впевненість і стимулюєте творчість. Час, проведений із негативними людьми, надає зворотний ефект – вони прагнуть, щоб люди розділили їхню жалість, адже так вони почуваються краще.
  3. Висипайтеся. Коли ви спите, мозок буквально перезавантажується і позбавляється від токсичних білків, які накопичуються протягом дня. Завдяки цьому ви прокидаєтеся з ясною головою. Ваші енергія, увага, пам’ять йдуть у мінус, якщо організм не отримує достатньої кількості сну. Порушення сну також призводить до підвищення рівня гормону стресу. Щасливі люди роблять сон одним зі своїх пріоритетів, адже він дає їм можливість почуватися добре.
  4. Живіть у моменті. Ви не розкриєте свій потенціал, поки не навчитеся жити в сьогоденні. Жодна вина не змінить минуле, жодна тривога не змінить майбутнього. Неможливо бути щасливим, якщо ви постійно десь ще і не можете повністю зануритися в реальність (добру чи погану) моменту. Щоб навчитися жити в моменті, робіть дві речі. По-перше, прийміть минуле. Якщо ви з ним не змиритеся, воно ніколи не залишить вас, а значить, впливатиме на майбутнє. По-друге, прийміть невизначеність майбутнього. У сьогоденні немає місця занепокоєнню. Як сказав Марк Твен: “Хвилюватися – все одно, що виплачувати борг, який ви не брали”.
  5. Навчіться любити себе. Більшість з нас, не докладаючи зусиль, захоплюється своїми друзями, але насилу здатні оцінити себе. Навчіться приймати те, ким є, і цінувати свої сильні сторони. Дослідження засвідчили, що самоспівчуття збільшує кількість правильних рішень, покращує психічне здоров’я і зменшує схильність до прокрастинації.
  6. Цінуйте те, що у вас є. Усвідомивши, за що вдячні, ви піднімаєте свій настрій, адже скоротите рівень гормону стресу кортизолу на 23%. Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, виявило, що люди, свідомо вдячні люди енергійніші та благополучніші.
  7. Тренуйтеся. Щасливі люди регулярно займаються спортом, адже знають, яку користь це приносить їхньому настрою.
  8. Пробачайте, але не забувайте. Щасливі люди живуть за принципом: обдурив мене одного разу – як тобі не соромно, обдурив мене двічі – як мені не соромно. Вони прощають, щоб позбутися невдоволення, але ніколи не забувають.
  9. Усвідомлюйте власні почуття. Придушувати емоції – погана ідея. Це завдає шкоди. Одне дослідження засвідчило, що є зв’язок між тим, як довго ви живете, і вашою здатністю виражати емоції. Вчені вважають, що люди, які дожили до 100 років, емоційніші, ніж середньостатистичний житель планети.
  10. Зосередьтеся на тому, що можете контролювати. Доводиться довго добиратися на роботу? Послухайте аудіокнигу. Пошкодили ногу під час пробіжки? Спробуйте плавання. У більшості випадків ми дозволяємо поганому відкидати нас назад. Щасливі люди щасливі тому, що приймають свою невдачі і діють, і не тому що невдач з ними не трапляється ніколи.
  1. Розвивайте мислення зростання. Сприйняття людей ділиться на два види: закостеніле і гнучке. У першому випадку ви вірите, що є тим, ким є, і нічого не можете змінити. У другому випадку вірите, що можете стати кращими, якщо докладете зусиль. Це зробить вас щасливішими, тому що так ви будете краще давати раду проблемам.

Підсумуємо.

Ці стратегії не тільки зроблять вас щасливішими. Вони також зроблять вас кращими як особистість. Вибирайте ті, які відгукуються, і отримуйте задоволення.

 

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!