Психологія

«11 фраз»: вправа для роботи з образою

Образа псує нам життя, вона не дає спокою і пригнічує свого носія. Як можна ефективно опрацювати різні аспекти своєї образи, підключивши власні ресурси? Ось корисна вправа, яка допоможе позбутися від цього деструктивного почуття.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

У даній вправі використаний улюблений мною формат «Незакінчені речення». Фрази складені таким чином, щоб в процесі їх завершення клієнт міг попрацювати з різними аспектами своєї образи, розробити доступні саме йому ресурси. Причому зробити це послідовно, логічно переходячи від одного етапу роботи з образою до наступного.

Робота з різними аспектами своєї образи

Не стану докладно описувати ці етапи – допитливий розум психолога захоче відшукати закладені в кожній фразі інтервенції самостійно.

У багатьох випадках, застосовуючи вправу «11 фраз», ви зможете істотно зменшити образу клієнта. В інших – визначити ті труднощі, які йому заважають. У будь-якому випадку ви зможете розробити індивідуальну стратегію подальшої роботи з образою, ґрунтуючись на результатах цієї вправи.

Вправа «11 фраз»

Інструкція:

Виберіть людину, до якої у вас є образа.

Після того, як людина буде обрана, письмово завершіть наступні речення:

1. Найсильніша образа по відношенню до нього (неї) – це образа на те, що він (а)…
2. Я міг (ла) би пробачити його (її), якби він (а)…
3. Я міг (ла) би пробачити його (її), якби я…
4. Я думав (ла), що він (а) не заслуговує прощення, тому що…
5. Я думаю, що він (а) заслуговує прощення, тому що…
6. Тим більше, я знаю про цю людину, що він (а)…
7. Його (її) вина стає не такою великою, коли я думаю про те, що…
8. А якщо згадати про відповідальність інших в цій ситуації, то…
9. Я думаю, що кожна людина має право на прощення, тому що…
10. Я вибираю для себе бути людиною, яка здатна…
11. Тому ось ті слова, які я говорю цій людині зараз:…

Дайте відповідь вашому психологу на питання:

• Що дала вам ця вправа?
• До яких корисних думок вона вас привела?
• Чи змінився образ цієї людини і почуття до неї (хоча б трохи)?

За матеріалами