Коли ви дозволяєте поганим звичкам перемагати, то істотно ускладнюєте шлях до успіху. Проблема в тому, що погані звички підступні та підбираються повільно, поки ви навіть не помічаєте шкоди, якої вони завдають.

Воррен Баффетт писав: “Ланцюги звичок занадто легкі, щоб їх помітити, але лише до тих пір, поки не стануть занадто важкими, щоб їх розірвати”.

Щоб позбутися шкідливої ​​звички, потрібен самоконтроль. Дослідження показують, що воно того варте, адже самоконтроль сприяє успіху.

Психологи Університету Пенсильванії Ангела Дакворт і Мартін Селігман провели дослідження, в рамках якого вимірювали рівень IQ студентів і рівень їхнього самоконтролю під час вступу до університету. Через чотири роки вони поглянули на середні оцінки студентів і виявили, що самоконтроль був удвічі важливішим, ніж IQ, для отримання високих балів.

Самоконтроль, необхідний для розвитку хороших звичок, служить також хорошою основою для продуктивності на роботі. Самоконтроль – немов м’яз, адже щоб його розвинути необхідно тренуватися. Попрактикуйте самоконтроль, позбавляючись таких поганих звичок.

  1. Використання телефону, планшета або комп’ютера в ліжку.

Багато людей навіть не усвідомлюють, якої шкоди ця звичка завдає їхньому сну і продуктивності. Короткохвильове синє світло відіграє важливу роль, коли мова заходить про настрій, рівень енергії і якість сну. Ранкове сонячне світло містить високу концентрацію синього світла. Коли очі його бачать, зупиняється виробництво гормону мелатоніну. Вдень сонячні промені втрачають синє світло, що дозволяє організму знову починати виробляти мелатонін і готуватися до сну. До вечора мозок не очікує жодного синього світла і дуже до нього чутливий.

Більшість наших улюблених вечірніх гаджетів – ноутбуки, планшети, мобільні телефони – випромінюють короткохвильового синє світло. Це послаблює вироблення мелатоніну і заважає засинати, а також робить сон гірше. А всім відомі наслідки поганого сну. Краще уникати гаджетів після вечері (телевізор не береться до уваги для більшості людей, тому що розташований, як правило, досить далеко).

  1. Імпульсивне блукання інтернетом.

Щоб зосередитися, потрібно 15 послідовних хвилин. Як тільки це відбувається, ви занурюєтеся в ейфоричний стан підвищеної продуктивності, званий потоком. Дослідження показують, що люди в стані потоку в п’ять разів продуктивніше, ніж за інших обставин. Коли ви виключаєтеся з роботи через гостру потребу перевірити Facebook, новини або рахунок у цікавому для вас матчі, ви залишаєте потік. Це означає, що вам буде потрібно ще 15 хвилин, щоб зосередитися. Постійно включаючись у роботу і, виключаючись із неї, ви можете витратити день і так і не відчути  почуття потоку.

  1. Перевірка телефону під час розмови.

Ніщо так не дратує людей, як швидкий погляд співрозмовника на телефон посеред розмови. Коли ви починаєте бесіду, зосередьте на ній всю енергію. Ви виявите, що розмови принесуть більше задоволення і стануть більш ефективними, якщо навчитеся повністю в них занурюватися.

  1. Використання безлічі повідомлень.

Множинні повідомлення – жах для продуктивності. Дослідження показали, що погляд на телефон і в пошту кожного разу, коли лунає сигнал повідомлення, катастрофічно знижує продуктивність. Замість того, щоб реагувати на кожне повідомлення, перевіряйте пошту і повідомлення в певний час (наприклад, раз на годину). Доведено, що це більш ефективний спосіб виконувати роботу.

  1. Казати “так”, коли варто сказати “ні”.

Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско, показало, що чим складніше вам говорити “ні”, тим з більшою ймовірністю ви відчуєте стрес, вигоряння і навіть депресію.

Для багатьох людей “ні” вимагає великого самоконтролю. “Ні” – потужне слово, яке багато хто боїться вимовляти. Коли потрібно його вимовити, емоційно інтелектуальні люди уникають фраз на кшталт “Не думаю, що зможу” або “Не впевнений”. Відмова від нових зобов’язань допомагає зміцнити існуючі, дає можливість успішно їх виконати.

  1. Думки про токсичних людей.

Токсичні люди, які знайдуть спосіб залізти в душу і там залишитися, знайдуться завжди. Кожного разу, коли помічаєте, що думаєте про колегу й іншу людині, що змушує вашу кров закипати, практикуйте подяку якійсь іншій людині у вашому житті. Існує безліч людей, що дійсно заслуговують вашої уваги.

  1. Багатозадачність під час зустрічей.

Ніколи не варто приділяти чомусь лише частину вашої уваги, особливо – зустрічам. Якщо зустріч не заслуговує вашої повної уваги, не варто на неї йти. Якщо ж зустріч варта уваги, то віддавайтеся їй цілком. Багатозадачність під час зустрічей створює враження, ніби ви вважаєте себе важливішим за інших.

  1. Плітки.

Влазити в чуже особисте або професійне життя може бути весело, але з часом це втомлює і змушує почуватися  вульгарно, до того ж ранить інших людей. У світі дуже багато хорошого, занадто багато чому можна повчитися у цікавих людей, щоб витрачати час на обговорення чужих проколів.

  1. Відкладати дію, поки не будете знати, що досягнете успіху.

Більшість письменників витрачають години, обмірковуючи персонажів і сюжети, вони навіть пишуть сторінку за сторінкою, знаючи, що ніколи не включать їх у свої книги. Вони роблять це, тому що знають, що ідеям необхідний час на розвиток. Ми схильні завмирати, коли потрібно починати, адже знаємо, що ідеї неідеальні. Але як можна зробити щось велике, якщо не починати і не дати ідеям час на розвиток? Письменниця Джоді Піколт ідеально підсумувала важливість відходу від перфекціонізму: “Можна відредагувати погану сторінку, але неможливо відредагувати чистий аркуш”.

  1. Порівняння себе з іншими.

Коли ваше почуття задоволення залежить від порівняння себе з іншими, ви перестаєте бути господарями власного щастя. Якщо ви радієте чомсь зробленому, не дозволяйте чиїйсь думці або досягненням забрати це. Чужі реакції вимкнути неможливо, але ви можете не порівнювати себе з іншими.

Підсумуємо.

Практикуючи самоконтроль, щоб позбутися поганих звичок, ви можете зміцнити той самий м’яз самоконтролю і разом з тим позбудетеся того, що гальмує вашу кар’єру і ваш успіх.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!