Цікаве
10-хвилинні вправи, які підвищать креативність і ясність розуму
Постійна втома, проблеми з травленням, сварки… Психолог Бенджамін Харді впевнений, що можна впоратися з психологічними, медичними та життєвими проблемами, налаштувавши підсвідомість на їх рішення.
Підсвідомість не дрімає, воно контролює всі життєво важливі процеси в нашому організмі в режимі 24/7. Те, що відбувається на несвідомому рівні, впливає на нашу свідомість і самопочуття. Стати більш щасливим і здоровим можна, якщо кожен день протягом 20 хвилин залишатися наодинці зі своїми думками.
Щодня виконуйте прості вправи за 10 хвилин до сну і відразу після пробудження.
За 10 хвилин до сну:
розслаблення, медитація, постановка завдань на найближче майбутнє
Томас Едісон говорив: «Ніколи не лягайте спати, не поставивши запитання своїй підсвідомості». Багато відомих людей перед сном медитують або розмірковують про минулий день і плани на майбутнє. Так вони направляють підсвідомість в потрібне русло, щоб вночі воно працювало на благо, а не на шкоду.
Перед сном корисно залишитися в тиші і зайнятися медитацією: так ви приведете думки в порядок і налаштуєтесь на сон. Можна розслабитися, приймаючи теплу ванну з ефірними маслами.
Згадайте про справи, які вимагають оперативного виконання. Задайте собі якомога більше питань про ці справи. Чим конкретніше питання, тим більш ясними будуть відповіді. Поки ви будете спати, підсвідомість займеться обробкою інформації, щоб вранці «видати» вам оригінальне ефективне рішення.
Через 10 хвилин після пробудження:
медитація, ведення записів
Префронтальна кора головного мозку найбільш активна відразу після пробудження. Під час сну підсвідомість працювала у вільному режимі, встановлюючи смислові і тимчасові зв’язки. Вранці мозок аналізує те, що було створено вночі, і генерує ідеї.
Джош Вайцкіна, колишній шаховий вундеркінд і чемпіон світу з тайчи, говорить про те, що деякий час після пробудження проводить в роздумах. Джош усамітнюється в тихому місці, медитує і робить записи в щоденнику, фіксує думки, які приходять на ум. В цей час він відчуває пік ясності, креативності і здатності до навчання.
Тим часом більшість сучасних людей у віці від 18 до 44 років витрачають ранковий час даремно. 80% проводять перші 15 хвилин дня, дивлячись на екрани своїх смартфонів. Вони поглинають чужі думки і ідеї, замість того щоб створювати свої. Не кожен любить вести щоденник, однак навіть прості ранкові роздуми дуже корисні. Згадайте проблеми, які вас турбували, і питання, які ви задавали собі перед сном. Тепер, коли ваш розум ясний і креативний, запишіть все, що ви думаєте про них, і постарайтеся дати відповіді на поставлені ввечері питання.
Потренувавшись, ви навчитеся налаштовувати свою підсвідомість так, щоб вранці вам в голову приходили свіжі ідеї.
Користуючись цією методикою, журналіст може придумати оригінальний план статті, а батько сімейства – вирішити, як провести час з дружиною і дітьми у вихідні. У ранкові години стає ясно, як досягти мети, виникають корисні ідеї про професійні контакти і нові проекти. Можливо, спочатку результати вечірніх і ранкових вправ будуть не такими, як хочеться. Однак, трохи потренувавшись, ви навчитеся налаштовувати своє несвідоме так, щоб вранці вам в голову приходили свіжі ідеї.
