Психологія

10 способів впоратися з тривожними думками – поради психологів

Люди – дуже непрості створіння. Зараз ви дуже сильно на когось злитесь, а вже за мить неймовірно вдячні цій людині.

Періодично негативно думати про своє життя, родину, друзів і роботі цілком нормально. Залежно від дня, ви можете відчувати злість, смуток, щастя або радість. Людина складається з цілого клубка емоцій і думок, який інколи їй дуже важко розплутати.

Пропонуємо вам 10 способів впоратися з тривожними думками:

1. Не вірте всьому, що думаєте.

Ваш розум – штука непроста. Він може переконати вас в реальності речей, які насправді не мають нічого спільного з реальністю. Зробіть крок назад і подумайте, що послужило причиною появи тих чи інших думок.
У вас на цьому тижні відбувся неприємна розмова? Вам сказали щось таке, що вас засмутило? Чи дозволяєте ви своєму розуму в кожній непростій ситуації задаватися питаннями «що якщо»? Постарайтеся розмежувати реальне і нереальне. Зробивши це, ви зможете вирішити, як відокремити думки від емоцій.

2. Тривожні думки, давайте не сьогодні.

Дайте своїм руйнівним думкам зрозуміти, хто тут господар. Якщо вас турбує якась нав’язлива ідея, запитайте себе, звідки вона взялася і чому. Якщо ви почули щось неприємне від своєї подруги, навіщо вона це вам розповіла? Запитайте себе, чи не звинувачуєте ви необґрунтовано самих себе або когось іншого?

Не дозволяйте своїм думкам керувати вами або контролювати, докопатися до їх першоджерела. Якщо ви злитесь на когось, чи варто продовжувати спілкуватися з цією людиною? Чи варто її прощати? Виберіть позитивну відповідь замість негативної реакції. Це допоможе вам зберегти контроль над думками, а не опинитися в їх влади.

3. Відпочиньте від своїх думок.

Дуже просто застрягти в вирі думок, дозволяючи їм відбирати весь ваш час і увагу. Дозвольте собі відпочити. У світі повно речей, яких ви зараз ще не розумієте. Але це нормально.

Просто скажіть собі, що будете думати про свою проблему по 10 хвилин кожен день, а потім відпустіть її. Таким чином ви приділите їй зовсім небагато часу замість того, щоб дозволяти їй керувати вашим мозком 24/7.

4. Не порівнюйте.

Порівнювати себе з іншими людьми небезпечно. Попадання в цю пастку ніколи не призводить ні до чого хорошого, адже в такому випадку ви опинитеся або кращими за всіх інших, або гіршими за них. Але жодна з цих категорій не є однозначно гарною чи поганою.

Скільки разів вам доводилося чути, як ваші діти говорять фразу «це нечесно»? І ви, ймовірно, відповідали їм, що життя не завжди справедливе. Тому скажіть це і собі, коли у вас знову з’явиться спокуса порівняти себе з кимось.

5. Не засуджуйте інших людей.

Уникайте осуду чужих мотивів. Ви не вмієте читати думки оточуючих. І ви напевно не знаєте, чому та жінка в продуктовому магазині була така груба з вами. Замість того, щоб думати про все це і продовжувати на неї злитися, поверніть хід своїх думок в іншому напрямку. Спробуйте припустити про людину найкраще, а не найгірше.

Що якщо у неї видався жахливий день? Що якщо у неї помер хтось близький? Пошук обґрунтованих мотивів допомагає уникнути тривожних і осудливих думок на адресу інших людей, що, крім усього іншого, сприяє заспокоєнню і появі відчуття щастя.

Всі ми напевно знаємо озлоблену людину, яка судить про оточуючих тільки з якогось одного боку. З такими особистостями неприємно перебувати поруч. Але вони не прокинулися такими жорстокими і злими в один прекрасний день. Ні, їх звичка засуджувати інших і припускати їх мотиви виробилася згодом. І в кінцевому рахунку все життя початку здаватися їм негативним. Бачити таке з боку дуже сумно, тому не дозволяйте собі стати такою людиною.

6. Будьте вдячними.

Якщо у вас з’явилися тривожні думки, постарайтеся знайти в них щось хороше. Так, звучить дивно, але навіть найгірші з ідей часом можуть вам допомогти.

Можливо, ви злі на свого боса за те, що він не дав вам підвищення. Вам хочеться накричати на нього, щоб він побачив, як ви засмучені. Але, можливо, ви повинні бути вдячними за відсутність підвищення, адже тепер ви усвідомили, що прийшов час змінити роботу. Або ж причина, по якій начальник вам відмовив, зовсім не позбавлена ​​здорового глузду. Можливо, вам варто записатись на вечірню форму навчання і отримати диплом магістра, щоб наступного разу вас розглядали як самого підходящого кандидата на підвищення. Використовуйте свої тривожні думки як заклик до дії, а не реагування.

7. Поговоріть з близьким другом.

Друзі – кращі слухачі. Якщо у вас є близька подруга, яка ні за що не видасть ваші секрети і яка вміє слухати без будь-якої критики, поговоріть з нею.

Поділіться своїми почуттями і розкажіть їй про злість, яку ви відчуваєте до нової дружини вашого колишнього чоловіка. Розкажіть їй, як вас дратує, коли ця жінка наближається до ваших дітей. Як тільки ви викладете їй всі свої думки, вам тут же полегшає. Якщо хочете, можете попросити подругу допомогти вам розібратися у ваших почуттях і думках. Скористайтеся її порадами або попросіть її залучити вас до відповідальності.

8. Позитивний вхід – позитивний вихід.

Якщо уважно стежити за тим, що ви їсте, то чи справедливо буде стверджувати, що ви є тим, за що сприймаєте свій розум? На думку вчених, це саме так. В ході недавнього дослідження було виявлено, що занадто часте відвідування соціальних мереж призводить до розвитку стану тривожності і депресії. Обмежте своє проведення часу в мережі, особливо в тих соцмережах, які викликають у вас почуття ненормальності або змушують порівнювати себе з іншими людьми.

Зробіть підбірку позитивної літератури, мотивуючої музики і фільмів, що заряджають вас позитивом. Сучасні засоби масової інформації люблять розповідати людям про найгірше серед можливих сценаріїв. Але бути поінформованим можна і без страху перед прийдешнім. Слідкуйте тільки за тими людьми, які дійсно якось змінюють наш світ, а не скаржаться на всі його проблеми.

Наповнюйте розум тільки позитивними речами, і ви здивуєтеся, як швидко вони проникнуть у ваші думки і дії.

9. Змініть свій розум за допомогою позитивності.

Залишайтеся позитивними навіть якщо ваші думки носять тривожний характер. Не забувайте, хто ви. Вас визначають не думки – ви це щось більше, ніж просто ваші думки.

Згідно з дослідженнями, позитивний світогляд зовсім не означає, що ви застраховані від негативності, але вони показують, як можна зберегти баланс, щоб ви не застрягли в своїй негативності.

Ви складна людина. У вас бувають як хороші, так і погані дні. Розслабтеся і знайдіть спосіб знову стати життєрадісними. Не будьте до себе занадто суворими за свої негативні думки. Рано чи пізно ви з ними впораєтеся.

Один з варіантів – ведення щоденника. Записуйте в нього свої думки, позитивні цитати і біблійні вирази, які вас надихають і не дозволяють вам здатися. Згодом ви зможете обернутися назад і побачити, як з їх допомогою ви повернули собі позитивний світогляд.

10. Це не назавжди.

У всіх нас в житті бувають часи негативного світогляду. Незалежно від їх причин (гормональні зміни, проблеми на роботі або фізична недуга), це частина життя. І вона не буде тривати вічно, тому не здавайтеся.
А якщо вам здається, що ви опинилися в замкнутому колі тривожного негативізму (особливе якщо ви схильні шкодити самі собі), зверніться за консультацією до фахівця. Такі люди вміють слухати і приводити думки в порядок.

Думки наостанок

Тривожні думки можуть нести в собі розчарування і позбавляти радості в житті. А ще вони можуть впливати на вас фізично. Роки досліджень довели існування сильного зв’язку між здоров’ям тіла і розуму. Так, позитивне мислення допомагає виробленню мозком певних хімічних речовин, які:

• знижують кров’яний тиск,
• допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань,
• зміцнюють імунну систему,
• знижують рівень стресу,
• запобігають появі безсоння,
• допомагають уникнути проблем з травленням на кшталт СРК,
• допомагають відчути себе щасливішими і більш позитивно дивитися на життя.

Кому з нас не доводилося проводити ночі без сну через тривожні думки? Деякі з нас змушені постійно мати справу з нескінченним потоком емоцій і почуттів. Образливі слова, розчарування і відсутність визнання на роботі – все це може зробити вас злими і жорстокими.

Визначення того, що реально, допоможе вам розплутати клубок своїх думок і навчитися протистояти пориву дозволити їм диктувати, як пройде ваш день. Знайдіть ефективний спосіб зберегти позитивний настрій.
Записуйте свої думки в журнал або поспілкуйтеся з близьким другом, щоб повернути собі контроль над власним мисленням. Керуйте думками самі, не дозволяйте їм контролювати вас.

Сподіваємося, що перераховані вище поради допоможуть впоратися з вашими тривожними думками, і коли наступного разу вони відвідають ваш розум, ви з упевненістю скажете їм: «Не сьогодні»!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20