Саморозвиток

10 способів випустити зі своєї голови негативні думки (і впустити замість них позитивні)

Чи не здається вам, що ваша голова постійно наповнена одними лише негативними думками? Чи не помічали ви, що останнім часом ви відчуваєте себе куди більш пригнічено, ніж зазвичай? А можливо, вам складно навіть подумати про щось позитивне? Все це є ознакою того, що ви дозволили негативу захопити контроль над вашим життям.

Але навіть якщо з вами сталося саме це, ще не все втрачено. Ви цілком можете навчитися виганяти зі своєї голови негативні думки, підмінивши їх позитивними, змінивши лише деякі з ваших звичок і шаблонів поведінки.

Отже, ми представляємо вам 10 способів звільнитися від негативних думок, замінивши їх позитивними:

1. Шукайте в будь-яких життєвих обставинах щось хороше

У кожної, навіть самої темної ситуації, є своя світла сторона. Так, ми розуміємо, що це звучить як старе і побите кліше, але це не робить його менш вірним. Коли нас відвідують негативні думки, намагайтеся знайти в них щось позитивне. Ви можете це зробити, задавши собі кілька питань – наприклад, таких:

• Чи є в цієї негативної ситуації щось позитивне?
• Чи може мені допомогти в цій ситуації кращий друг або хтось із близьких членів сім’ї?
• Чи можу я чогось навчитися на цій ситуації?
• У чому світла сторона того, що сталося зі мною?

Після того, як ви зробите це, спробуйте зрушити ваше сприйняття ще сильніше, і відшукати якомога більше позитивних речей у вашому повсякденному житті. На кожну вашу негативну думку знайдіть щось хороше в навколишній світ. Щось таке, що можна полюбити. Це може бути чимось більшим і масштабнішим, або чимось зовсім крихітним. Вам вирішувати. Ось лише кілька прикладів:

• Якийсь добрий сюжет у новинах
• Ваша улюблена страва в кафе неподалік
• Хороші і вірні друзі у вашому житті
• Милі і пухнасті кошенята по сусідству
• Кумедна картинка в інтернеті
• Щастя тих, кого ви любите

Ми більш ніж упевнені, що ви зможете знайти достатньо хороших речей, щоб зовсім витіснити негатив з вашої голови, варто лише постаратися. Так, це вимагає постійної практики, так як з часом негативні думки завжди повертаються, але результат того вартий.

2. Відстороніться від негативних думок

Запам’ятайте раз і назавжди: негативні думки – це ще не ви. Вони не визначають того, хто ви такі, і ніколи не будуть визначати. Якими б сильними або стійкими вони вам не здавалися, їх хватка на вашому горлі лише тимчасова, і вона ніяк не позначається на ваших справжніх здібностях і потенціалі.

Однак, незважаючи на все це, негативним думкам часто досить просто захопити нашу свідомість і увагу, особливо коли вони з’являються раптово, немов би з нізвідки. Ви чіпляєте одні негативні думки за інші, і вони ростуть, мов снігова куля, ховаючи під собою ваше справжнє «я», що є їх основою.
В даний конкретний момент ці думки можуть здаватися вам вашою невід’ємною частиною. Через те, що вони приголомшують вас і захоплюють вашу свідомість, вам ніяк не вдається відокремити себе від них і відсторонитися від них якнайдалі. Але разом з тим, щоб зробити те, що ви робили завжди – дозволити їм управляти вашим життям, краще зробіть наступне:

Крок 1: Визнайте існування цих думок. Не намагайтеся їх ігнорувати, натомість визнайте їх тим, чим вони є насправді.

Крок 2: Погляньте на ці негативні думки як би з боку, поглядом безстороннього спостерігача. Не взаємодійте з ними. Як би кумедно це не прозвучало, просто погляньте на них і скажіть: «О, дурні думки».

Крок 3: Поступіть з цими думками, як з винними гостями. Ви – господар власної свідомості, і у вас є повне право викинути геть гостей, якщо ті поводяться неналежним чином.

Якщо ж ви хочете замінити негативні думки позитивними, ви теж можете поставитися до них, як до гостей – але замість того, щоб викидати їх геть, запрошуйте їх всередину своєї свідомості!

3. Визначте джерело ваших проблем та змініть його

Чи знаєте ви, що є джерелом ваших негативних думок? Якщо ви не знаєте, звідки вони беруться, навряд чи ви зможете їм протистояти. Замість цього ви будете раз за разом, самі того не знаючи, потрапляти в ситуації, які, немов поворотом вимикача, будуть «включати» в вашій голові негативні думки, не даючи вам ні шансу підготуватися до цього заздалегідь – хоча, знаючи про це, ви могли б з легкістю їх уникнути. Ось лише деякі із загальних джерел негативних думок:

• Страх. Тривожність, викликана страхом, як ніщо інше, здатна наповнити ваш розум негативом, і, якщо ви підете у неї на поводу, то, можливо, навіть переконаєте себе, що всі ваші страхи реальні.

• Звичка. Можливо, за минулі місяці і роки ви настільки звикли до негативного мислення, що воно увійшло у вас в звичку, і ви почали сприймати це як свого роду норму. Чи варто дивуватися, що тепер вам неймовірно складно вигнати ці думки з голови, навіть якщо вам цього хочеться?

• Негативне оточення. Якщо ви з тієї чи іншої причини оточені токсичними людьми, на постійній основі практикуючими негативне мислення, то (знову-таки, чи хочете ви того чи ні) з часом ви почнете думати так само, як і вони.

• Емоційний вантаж. Можливо, саме важкий тягар чогось, що сталося у вашому минулому, і що ви ніяк не можете відпустити, заважає вам змінити шаблон вашого мислення на більш позитивний.
Серед же конкретніших джерел негативних думок можна виділити наступні:

• Негативні статті та повідомлення в засобах мас-медіа, таких, як журнали, новинні програми по телебаченню, вебсайти, подкасти і так далі

• Ваші особисті «тригери», що викликають загострення тривожності, депресії, або травматичних реакцій

• Поведінка певних колег, друзів, знайомих, або родичів.

4. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз

Звичайно, всім нам варто хоча б трохи планувати своє життя, і тому думати про майбутнє, без сумніву, потрібно, але, якщо ви будете занадто зациклюватися на тому, що лише може статися (а може і не відбутися), це не приведе вас ні до чого доброго. По-перше, хоча ви можете підготуватися до майбутнього і поставити перед собою цілі, які ви хочете коли-небудь досягти, майбутнє неясно, і ніхто з нас не знає напевно, що нас там чекає. Саме тому негативні думки про можливі неприємності і катастрофи не тільки нічим нам не допомагають, а й затягують нас в емоційну прірву.

Тепер перейдемо до минулого… так, пам’ятати про минуле і час від часу роздумувати про нього важливо для того, щоб зрозуміти, хто ви насправді і як саме виявилися в тій ситуації, в якій ви перебуваєте зараз. По-справжньому цілісні і сильні особистості ніколи не забувають про ту дорогу, яка привела їх до справжнього моменту … але занадто сильне зациклення на минулому безглуздо – хоча б тому, що те, що трапилося в минулому, там і залишилося, і вам ніяк цього не змінити.

Натомість зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Живіть своїм життям мить за миттю і день за днем, Не ховайтеся від життєвих випробувань, і усвідомте той простий факт, що те, що ви зробите сьогодні і зараз, має набагато більше значення, ніж те, що ви зробили в минулому – хоча б тому , що саме це визначить ваше майбутнє.

5. Будьте позитивніші щодо інших людей

Часом запросити позитивні думки в своє власне свідомість дуже і дуже непросто, особливо в тих ситуаціях, коли ви тривалий час дозволяли негативу правити вашим внутрішнім світом. Але ви можете заманити їх в своє життя, будучи максимально позитивними по відношенню до оточуючих вас людей, і плекаючи в них позитивні думки. І якщо вам здається, що це ще складніше, то це зовсім не так. Максимально позитивне ставлення до оточуючих зовсім не зажадає від вас якихось неймовірних зусиль. Для цього потрібно всього лише…

• Намагатися бути ввічливими з усіма, кого ви зустрічаєте на своєму життєвому шляху, навіть якщо ці люди вас дратують

• Бути активним і щирим слухачем в будь-якій розмові

• Спілкуючись з іншими людьми, показуйте свій інтерес до них, і не ведіть себе так, ніби ви ніяк не можете дочекатися закінчення розмови.

Крім цього, ви можете докладати додаткові зусилля для того, щоб виявляти до оточуючих людей більше співчуття, або, скажімо, чимось їм допомагати. Повірте, якщо ви зробите оточуючих вас людей щасливішими, це з часом зробить щасливішим і вас:

• Посміхніться комусь чи тепло привітайте його, особливо якщо ця людина виглядає похмурим або пригніченою
• Зробіть комусь комплімент щодо його або її зовнішності, здібностей або особистісних якостей
• Надайте комусь послугу (дрібну або значну)
• Скажіть комусь кілька підбадьорливих слів
• Вислухайте когось, у кого на душі кішки шкребуть, і кому потрібно виговоритися
• Внесіть пожертву в благодійну організацію, чи то у вигляді грошей або предметів
• Станьте волонтером для якоїсь громадської організації, в цілі якої ви вірите.

6. Поговоріть з кимось про це

Якщо ви будете намагатися замкнути свої негативні думки в глибині своєї душі, і мовчати про них, це може завдати вам величезний біль, і привести до безлічі неприємностей. Вам може здаватися, що з вами все в порядку, і ваша маска неупередженості та стоїцизму – це насправді ви і є, але рано чи пізно наростаючий тиск в паровому котлі, в якій ви перетворили свою душу, перевищить критичне значення, і все те , що ви так старанно намагалися заховати подалі, вирветься назовні, та ще й самим непривабливим способом, абсолютно нездатним до вашого контролю… так що краще навчитися виражати ці думки більш здоровим способом, поки не вийшло так, що вони не залишили вам вибору.

Так що замість того, щоб тримати все в собі, поговоріть про свої проблеми з одним, родичем або будь-якою іншою гідною довіри людиною з вашого оточення, а можливо, навіть з психологом або психотерапевтом, якщо відчуваєте, що вам це потрібно. Якщо поки що вам складно відкритися навіть перед близькими людьми, на перших порах ви можете довірити свої думки папері, записавши їх в щоденник, але це напівзаходи. Якщо ви дійсно хочете, щоб ці думки перестали вас турбувати, рано чи пізно вам доведеться про них поговорити. Хоч з кимось.

Відверта розмова з іншою людиною – це відмінний спосіб почути альтернативний погляд на ваші життєві ситуації. Навіть якщо ви не шукаєте порад, ви все одно можете багато чому навчитися у своїх співрозмовників, а може, і запозичити у них пару-трійку позитивних думок.

7. Змініть мову свого тіла

Мова тіла відіграє дуже велику роль у вашому позитивному мисленні і спільному погляді на життя. Більш того, деякі вчені навіть радять використовувати процедури, засновані на певних рухах тіла, в лікуванні депресивних розладів особистості!

Мова тіла – неймовірно потужна штука. Це інструмент, який лежить в самій основі людського спілкування і емпатії, і часом він може говорити навіть голосніше ваших слів. Більш того, він здатний безпосередньо впливати на те, як ви думаєте.

Подумайте над цим. Вчені вже давно довели, що, посміхаючись, ви трохи знижуєте рівень стресу у вашому організмі, і стається це завдяки тому, що організм відчуває, як ви напружуєте певні м’язи, щоб посміхнутися. І чи так уже неймовірно припущення про те, що мова вашого тіла в цілому цілком здатна посилати позитивні або негативні повідомлення прямо в ваш мозок?

Це дійсно так, і тому ви цілком здатні допомогти собі позбавитися від негативних думок, одночасно заохочуючи позитивні, певним чином змінивши мову вашого тіла. Спробуйте зробити ось що:

• Відведіть ваші плечі назад і опустіть їх вниз
• Розслабте м’язи на вашому обличчі і зробіть його вираз більш відкритим
• Не перехрещуйте ваші руки або ноги, особливо коли сидите
• Не опускайте голову вниз, коли говорите.

Ці зміни, внесені вами в мову вашого тіла, уповільнюють процес накопичення ним стресу, а також сприяє більшому його розслабленню, і більшій позитивності розумового процесу.

8. Практикуйте подяку

Одним з кращих способів впустити в своє життя позитив, одночасно позбувшись від негативу – це постійна практика подяки. Часом наш розум настільки заповнюється негативними думками, що вони змушують нас забути про те, що в нашому життю є багато того, за що ми можемо бути вдячні долі.

Результати наукових досліджень, що проводяться психологами всього світу, вказують на те, що регулярна подяка дійсно здатна згодом збільшити наше щастя і зробити наше мислення більш позитивним. Для того, щоб зробити подяку за все, що у вас є, регулярною практикою, ви можете завести свого роду щоденник подяки, в який кожен день записувати, за що у вашому житті ви вдячні саме сьогодні.

Навіть в найчорніші дні вашого життя ви напевно можете знайти хоч щось, за що ви можете бути вдячні.

Наприклад:

• За те, що у вас є їжа і чиста питна вода
• За дах над вашою головою, навіть якщо вона знімна
• За те, що ви любите і вас люблять
• За те, що ви живі і в доброму здоров’ї
• За те, що у вас є робота і освіта
• За те, що у вас є можливість оплатити певні товари і послуги

9. Змініть те, як ви говорите самі про себе

Чимала частина ваших негативних думок може бути викликана тим, що ви постійно заохочуєте і надихати їх за допомогою негативних слів про самих себе (як у вигляді внутрішнього діалогу, так і під час спілкування з іншими людьми). Ви можете на постійній основі говорити щось на кшталт:

• «Не думаю, що у мене це вийде».
• «Блін, я такий / така (негативний епітет)».
• «Так що ж у мене завжди руки з дупи».

Хоча на перший погляд ці фрази можуть здатися цілком безневинними, і ви можете говорити їх ніби жартома, рано чи пізно укладений в них сенс проникне у вашу свідомість і підсвідомість. Давно відомо, що, якщо раз-по-раз сумирно когось ображати, то з часом ця людина почне вірити в те, що ці образи засновані на істині… так чому ж ви вважаєте, що ваші образи самих себе проходять безслідно?

Так що замість того, щоб раз по раз називати себе дурнем і недотепою без краплі таланту, почніть говорити про себе, використовуючи позитивні слова і вирази. Навіть якщо вам хочеться сказати про себе щось погане, краще скористайтеся нейтральним виразом, наприклад:

• «Я поки не знаю, як це зробити, але я навчуся».
• «Це була моя помилка, але я її виправлю».
• «Я не цілком розбираюся в цьому питанні, але я можу порадити більш обізнану людину».
• «Я ще вчуся, так що у мене поки може не все виходити».

А ще постарайтеся, щоб у вас увійшло в звичку щодня говорити про себе щось хороше. Встаньте вранці перед дзеркалом у своїй квартирі або будинку, і скажіть собі в обличчя щось хороше. Ось кілька прикладів того, що ви можете собі сказати:

• «Я сильна і здібна людина».
• «Моєя життя повне позитиву, і я притягую його до себе».
• «Я завжди викладаюся на повну, і це неодмінно дасть результат».

Будьте ласкаві і ніжні з собою. Говоріть з собою так само, як ви стали б це робити з кращим другом, якого ви за жодних обставин не хочете образити!

10. Займіться фізичними вправами

Так, ми розуміємо, на перший погляд порада позбавитися від негативу за допомогою фізичних навантажень виглядає ще одним побитим і заяложеним кліше, але її дають так часто по одній простій причині – вона дійсно працює. Якщо ви побігаєте, пострибаєте і гарненько пропотієте, це не тільки допоможе вам вивести з організму зайві негативні думки, а й виробить гормони, які допомагають відчути себе щасливішим.

Разом із тим і не обов’язково влаштовувати собі масштабне тренування години отак на дві. Невелика розминка тривалістю в 20-30 хвилин здатна надати воістину чарівну дію на ваші думки. Ось кілька прикладів фізичних вправ, якими можна займатися по півгодини в день:

• Плавання
• Танець
• Невелика прогулянка або пробіжка
• Вправи з гантелями
• Йога
• Садівництво або робота по дому
• Поїздка на велосипеді

Кілька думок про позбавлення від негативних думок наостанок

Ніхто не захоче, щоб його свідомість постійно отруювали негативні думки – якщо, звичайно, ця людина в своєму розумі. Але якщо ви поставите метою змінити всього кілька своїх поганих звичок, це допоможе замінити негатив на позитив. Так, спочатку це може бути непросто, проте, доклавши певних зусиль і попрацювавши над собою, ви неодмінно зможете сказати «прощавай» дням, коли у вашій голові роїлися одні лише негативні думки.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20