Психологія

10 способів відпустити гнів

Бувають ситуації, коли людині дуже складно відпустити свій гнів. Навіть якщо ви тут же пробачили кривдника, миттєво відключити гнів, як електричну лампочку, не вийде. Хороша новина: дратуватися і злитися – можна. Але корисно, все-таки навчитися управляти подібними емоціями.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Як і будь-яке інша почуття, гнів містить в собі інформацію. Гнів – це реакція на ймовірну загрозу, це частина реакції «бий або біжи», яка виробилася у нас в процесі еволюції.

Як працювати над своїм гнівом

Коли ми сердимося, в організмі формуються гормони кортизол і адреналін, які впливають на потовиділення, частоту серцевих скорочень і тиск. Стабільний гнів може стати причиною гіпертонії, кардіологічних недуг, виразок і кишкових патологій. Тому корисно прийняти гнів, зробити відповідні висновки і в підсумку звільнити його.

1. Бути чесним з собою: я злюся

Можливо, ви (з якоїсь причини) відчуваєте необхідність загнати вглиб себе свій гнів. Але ігнорувати його – погана ідея. Адже злитися – це цілком природно. Ви звикли приховувати свої емоції? Буває досить складно зізнатися, що ви злитесь. Але це необхідно.

2. Записати, чому я злюся

Як тільки ви зловили себе на тому, що злитесь, можете записати свої думки і переживання. Вираз почуттів дозволяє ними керувати. Якщо людина сердиться, страждають логіка і тверезий розум. А фіксація «на папері» своїх думок дасть зрозуміти масштаб гніву, який володіє вами.

3. Дивитися на ситуацію з позиції мухи на стіні

Корисно навчитися дистанціюватися. Це означає, що ви стаєте неупередженим спостерігачем подій. Зміна точки зору допомагає послабити агресивну поведінку і негативний діалог з самим собою. Спробуйте уявити себе такою собі «мухою на стіні» і спостерігати за подіями більш-менш безособово.

4. Визначити тригери

Гнів може постійно проявлятися в одних і тих же ситуаціях. Наприклад, вас дратує чужа безцеремонність, неакуратність. І так завжди. Визначення «травмуючих» чинників допоможе згладити їх негативний вплив на вас.

5. Кілька глибоких вдихів

У ситуації гніву важливо стимулювати парасимпатичну нервову систему. У цьому допоможуть дихальні вправи. Для початку можна покласти руку на грудну клітку, а іншу – на живіт, при цьому повільно вдихаючи і видихаючи через ніс.

6. Фізичні навантаження

Будь-яка діяльність (не тільки заняття спортом) допомагає відволіктися від дратівливих думок і сприяє засвоєнню хімічних речовин, які виділилися в той час, коли ви сердилися.

7. Поскаржитись

Можна вести щоденник і записувати свої негативні переживання. Для когось виходом виявиться спілкування в чаті. Ідея така: ви можете дати вихід емоціям, якщо це допоможе вам відчувати себе краще.

8. Знайти здорове відволікання

Деякі відволікаючі фактори відмінно допомагають заспокоїтися. Ними можуть виступати домашні вихованці, спілкування з другом або навіть перегляд улюбленої програми по телевізору.

За матеріалами