Бувають ситуації, коли людині дуже складно відпустити свій гнів. Навіть якщо ви тут же пробачили кривдника, миттєво відключити гнів, як електричну лампочку, не вийде. Хороша новина: дратуватися і злитися – можна. Але корисно, все-таки навчитися управляти подібними емоціями.

Як і будь-яке інша почуття, гнів містить в собі інформацію. Гнів – це реакція на ймовірну загрозу, це частина реакції «бий або біжи», яка виробилася у нас в процесі еволюції.

Як працювати над своїм гнівом

Коли ми сердимося, в організмі формуються гормони кортизол і адреналін, які впливають на потовиділення, частоту серцевих скорочень і тиск. Стабільний гнів може стати причиною гіпертонії, кардіологічних недуг, виразок і кишкових патологій. Тому корисно прийняти гнів, зробити відповідні висновки і в підсумку звільнити його.

1. Бути чесним з собою: я злюся

Можливо, ви (з якоїсь причини) відчуваєте необхідність загнати вглиб себе свій гнів. Але ігнорувати його – погана ідея. Адже злитися – це цілком природно. Ви звикли приховувати свої емоції? Буває досить складно зізнатися, що ви злитесь. Але це необхідно.

2. Записати, чому я злюся

Як тільки ви зловили себе на тому, що злитесь, можете записати свої думки і переживання. Вираз почуттів дозволяє ними керувати. Якщо людина сердиться, страждають логіка і тверезий розум. А фіксація «на папері» своїх думок дасть зрозуміти масштаб гніву, який володіє вами.

3. Дивитися на ситуацію з позиції мухи на стіні

Корисно навчитися дистанціюватися. Це означає, що ви стаєте неупередженим спостерігачем подій. Зміна точки зору допомагає послабити агресивну поведінку і негативний діалог з самим собою. Спробуйте уявити себе такою собі «мухою на стіні» і спостерігати за подіями більш-менш безособово.

4. Визначити тригери

Гнів може постійно проявлятися в одних і тих же ситуаціях. Наприклад, вас дратує чужа безцеремонність, неакуратність. І так завжди. Визначення «травмуючих» чинників допоможе згладити їх негативний вплив на вас.

5. Кілька глибоких вдихів

У ситуації гніву важливо стимулювати парасимпатичну нервову систему. У цьому допоможуть дихальні вправи. Для початку можна покласти руку на грудну клітку, а іншу – на живіт, при цьому повільно вдихаючи і видихаючи через ніс.

6. Фізичні навантаження

Будь-яка діяльність (не тільки заняття спортом) допомагає відволіктися від дратівливих думок і сприяє засвоєнню хімічних речовин, які виділилися в той час, коли ви сердилися.

7. Поскаржитись

Можна вести щоденник і записувати свої негативні переживання. Для когось виходом виявиться спілкування в чаті. Ідея така: ви можете дати вихід емоціям, якщо це допоможе вам відчувати себе краще.

8. Знайти здорове відволікання

Деякі відволікаючі фактори відмінно допомагають заспокоїтися. Ними можуть виступати домашні вихованці, спілкування з другом або навіть перегляд улюбленої програми по телевізору.

За матеріалами