Терапевти, нутриціології та імунологи дають 10 практичних порад, які можна практикувати прямо зараз.

Регулярно провітрюйте приміщення

Якщо про регулярне прибирання всі і так знають, то провітрюванням ми іноді нехтуємо. Особливо в офісах, де функція очищення повітря від бактерій часто покладається на сучасні пристрої на кшталт кондиціонерів. Сімейний лікар Дарина Деміхова пояснює: «Не вірте рекламним обіцянкам!

Незважаючи на написи “супернанофільтр”, кондиціонер не очистить повітря офісу від бактерій. Якщо у когось зі співробітників застуда, обов’язково потрібно провітрювати приміщення».

Не переохолоджуватися

«Часто причиною застуди називають холод і вологість. «Шапку одягни, а то захворієш» – знайома фраза? Саме по собі холодне повітря не містить вірусів – захворіти від нього не можна. До того ж, у зовнішньому середовищі більшість з них нежиттєздатні – гинуть від впливу ультрафіолету та інших факторів», – пояснює імунолог-алерголог Іван Строилов. Вірусні інфекції розвиваються тільки після контакту з хворою людиною. Причому, захворіє не кожен – все залежить від стану імунної системи вашого організму.

Головна небезпека переохолодження – порушення імунного статусу і зниження бар’єрних функцій слизових оболонок.

Приймайте біодобавки в вітаміном D

Колумніст BeautyHack Марина Сютаева пояснює: «Поки ми вірили в антигрипозні і імуномодулюючі властивості вітаміну С і закидалися аскорбинкою в ​​дозуванні 1000 мг для профілактики, вчені в Японії з’ясували, що вітамін D в цій справі буде кращим рішенням. Доведено: чим нижче його рівень в організмі, тим частіше будете хворіти». Але в умовах нестачі сонця запастися необхідною кількістю вітаміну D з продуктів харчування – неможливо (хоч він і міститься в рибі, авокадо, яйцях, молочних продуктах, печінці).

Найбільш реальний спосіб поліпшити здоров’я – приймати біодобавки. «Це навіть ВООЗ рекомендує. Дозування і препарат повинен призначити лікар, так що обов’язково здайте аналіз. А потім доведеться замовляти препарат на іноземних інтернет-ресурсах. Адже все, що є в аптеках, – розчини з низьким дозуванням. До речі, оскільки вітамін D – жиророзчинний, приймати його краще в масляній формі і в капсулах».

Але і про вітамін С не забувайте

Дробове, часте вживання органічного вітаміну С допомагає уникнути простудних захворювань або усунути їх на ранніх стадіях. Він нормалізує імунну систему, беручи участь в утворенні інтерферону (білка, який синтезується при атаці вірусами). Шукайте його в квашеній капусті, смородині, цитрусових, журавлині. «Не майте ілюзій, що на полицях в магазинах ви можете знайти вітамін С в свіжому вигляді. Всі таблиці по його вмісту в продуктах складаються на момент зривання плода з дерева. Нікому в голову не прийде перевіряти скільки вітаміну С несвіжих овочах і фруктах. Тому я виступаю за добавки, тобто органічний вітамін С! », – каже нутриціолог Юлія Дашевська.

Їжте продукти з вітаміном А

«Нормалізують загальний стан організму і підвищують імунітет. На нестача вітаміну А в організмі можуть вказувати порушення сну, спазми в м’язах, збільшені зіниці, судоми», – пояснює нутриціолог Ірина Писарєва. Щоб не допустити цих симптомів і погіршення здоров’я в цілому, додавайте в раціон томати, гречану крупу, молочні продукти, капусту Кейл, курагу.

Не нехтуйте фруктами і овочами

Зож-блогер Оксана Титр виділяє кілька необхідних продуктів. Перший – гранат: «У гранаті міститься величезна кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів: В6, С, В12, PP, Е, F, дубильні речовини (мають відмінні протимікробні властивості), природні амінокислоти, залізо. Регулярне вживання граната зміцнює імунітет і сприяє нормалізації роботи серцево-судинної системи».

Також сміливо діставайте запаси обліпихи: «Потужний імуностимулятор з багатим вітамінним складом. Головний плюс ягід – вони довго зберігаються і зберігають свої властивості після термічної обробки фактично на 100%».

Вибираючи овочі, на полицях магазинів шукайте баклажан і цвітну капусту: «Баклажан – джерело клітковини, пектину, калію, кальцію, фосфору, вітаміну С, В. Сік овоча має антисептичну дію (в сезон застуд – незамінний). А кольорова капуста справжній чемпіон серед овочів за вмістом біотину – речовини, що знижує запальні процеси».

Не сідайте на сувору дієту

Зима і початок весни – не найкращий час для експрес-дієт і детокс-голодування. Недолік сонячного світла, обмеження в харчуванні – все це несприятливо позначається не тільки на нашій зовнішності, але і на здоров’ї. У холодну пору року наш організм перебудовується на вироблення і збереження тепла, а для цього потрібна додаткова енергія (близько 400 калорій). Тому не бійтеся збільшити калорійність денного раціону на 15-20% і зверніть увагу на те, що ви їсте, якщо весь час мерзнете і застуджуєтеся.

Мийте руки

Запобігти поширенню інфекції не так просто, але імунолог Аміна Загідова запевняє, що не можна нехтувати навіть найпростішими способами: «Частіше мийте руки, не торкайтеся на вулиці носа, очей, губ».

Ходіть в лазню

Гарячий пар сприяє розкриттю пор і вимиванню мікроорганізмів, висока температура посилює кровообіг, а це дозволяє очистити кров. Крім цього посилюється вироблення лейкоцитів, що виконують захисну функцію.

Лягайте спати вчасно

Робота імунної системи безпосередньо залежить від режиму «сон-неспання» і харчування. Ці два фактори дуже важливі. Пояснюється їх значимість просто: для нормального функціонування імунних клітин (як і будь-яких інших) потрібен «будівельний матеріал», який надходить разом з їжею. Їх оновлення відбувається під час сну, а якщо його недостатньо, «фабрика» дає збій. Важливий саме нічний сон – утворення клітин в кістковому мозку відбувається в цей період.

За матеріалами

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" в TELEGRAM !