Психологія

10 способів попередити деградацію розуму

Будь-яка людина, перестає йти вперед, починає рухатися назад, коли мова йде про розвиток мислення, навіть стояти на місці неможливо. Безглуздо думати, що якщо функції мозку не використовуються, вони просто не діють. Вони, нехай і повільно, але починають деградувати, і згодом підняти їх на колишній рівень дуже складно.

Сьогодні ми хочемо поговорити про те, що робити, щоб не дати своєму інтелекту почати рухатися вниз по похилій. Впевнені, ця інформація обов’язково стане в нагоді вам в житті.

Трохи про деградацію мозку

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що з віком людина з меншим бажанням і ентузіазмом приймається за будь-яку діяльність, яка для неї або незвична і вимагає освоєння досі незнайомих умінь і навичок, або змушує проявляти високу концентрацію уваги? Якщо ні, обов’язково варто задуматися, і ось чому.

Справа в тому, що звична робота і виконання повсякденних функцій, читання творів улюблених авторів і перегляд улюблених кінофільмів, повсякденне спілкування з друзями і рідними, використання в мові рідної мови, знайомі маршрути руху – всі ці речі, на жаль, змушують мозок деградувати .

Мозок постійно дбає про зменшення енергетичних витрат на свою діяльність, і для цього він створює програми, які людина виконує по шаблонах.

Про такі програми відомо вже досить давно. Наприклад, ще в середині 19 століття німецький зоолог і біолог Ріхард Земон назвав ці програми енграмами. Енграма – це фізична звичка чи, скоріше, слід, який залишає в пам’яті повторний вплив будь-якого подразника.

Енграма можна порівняти з стежкою, «натоптаною» в мозку нейронами від виконання людиною одних і тих же дій. Чим частіше і чим довше людина виконує певну дію, тим менше енергії на це потрібно мозку, адже навантаження на нього з кожним повторенням знижується.

І трапляється так, що стежки з часом стають добре наїжджені дорогами і навіть швидкісними автострадами. Виражається це в якості і швидкості виконуваної дії. Прикладом може служити віртуозна гра на гітарі, абсолютно сліпий друк на клавіатурі або першокласні маніпуляції картами.

Так, з одного боку такі навички мати прекрасно, адже навіщо витрачати зайву енергію, щоб здійснювати однотипні дії, які вже доведені до автоматизму, а мозку абсолютно не потрібно напружуватися. Але є і зворотна сторона – за рахунок вищесказаного мозок починає втрачати свою пластичність.

Тут потрібно розуміти, що чим довше людина використовує енграми, тим менше задіюються базальні ганглії мозку, що відповідають за вироблення нейромедіатора ацетилхоліну, який допомагає нейронам створювати нові нейронні зв’язки посеред інформаційного шуму головного мозку (цей інформаційний шум ви можете відчувати, наприклад, зараз – коли прочитали це речення (усвідомлюється цей шум людиною дуже рідко).

Уявіть, як ви йдете на навчання або роботу. Якщо ви весь час вибираєте для цього один і той же маршрут і робите це півроку або рік, ваші дії набувають автоматичність. І паралельно цим діям ви можете виконувати і інші, наприклад, прибирати, в’язати, слухати щось і т.д.

Так чому ж потрібно змінювати звичний уклад речей? Все просто – тому що саме життя постійно змінюється, і ці зміни поза нашим контролем, що б ми не робили. І майже завжди ми повинні до них пристосовуватися. Здатність до адаптації – це гарантія того, що в разі необхідності ми завжди зможемо підлаштуватися під потрібні умови без шкоди для себе і знову почати відчувати себе комфортно.

Життя сповнене сюрпризів: можуть звільнити, навіть не попередивши, або звалити купу нових обов’язків; терміново може знадобитися змінити місце проживання або швидко освоїти нові навички; виникне необхідність вивчити іноземну мову в найкоротші терміни або навчитися водити авто і т.д.

Те, наскільки швидко людина до всього цього «звикне», залежить від пластичності її мозку. Тому її обов’язково потрібно постійно підтримувати, в іншому випадку сіра речовина почне застигати, немов бетон, а згодом взагалі перетвориться на шматок каменю. Хотіли б ви цього? Думаємо, ні.

За прикладом «скам’янілих» мізків далеко йти не треба – достатньо поглянути на людей похилого віку у віці 70-80 років, які з року в рік роблять одне і те ж. Зачату вони абсолютно не в змозі навчитися користуватися електронним управлінням пральної машини, з неприязню реагують на все нове. Про ніякі нові нейронні зв’язки говорити тут не доводиться, адже мозок закостенів і розворушити його майже неможливо.

Так що якщо ви хочете, щоб ваш мозок завжди був активний, а мислення радувало своєю швидкістю і гостротою, намагайтеся підтримувати процес появи нових нейронних зв’язків, давайте клітинам свого мозку прокладати нові маршрути. Пам’ятайте про енграми і не дозволяйте звичкам долати верх. А щоб все це давалося простіше, використовуйте в повсякденному житті десять простих способів попередити деградацію розуму.

10 способів попередити деградацію розуму

Не варто думати, що мова піде про якісь магічні прийомчики. Насправді все набагато прозаїчніше. Нижчеописані способи – це просто невеликі поведінкові зміни, які потрібно потроху вводити в своє повсякденне життя. Отже, що потрібно робити:

Відстежуйте свою поведінку

У моменти, коли відчуваєте дискомфорт з приводу того, що щось йде не так, як ви розраховували або планували, зафіксуйте своє обурення і не дайте йому заволодіти вашою свідомістю. Наприклад, якщо на звичній для вас дорозі на роботу почали робити ремонт і тепер потрібно їхати в об’їзд, подивіться на ситуацію з іншого боку і знайдіть плюси в тому, що зараз вам потрібно освоїти новий маршрут.

Уникайте критики

Як часто ми незадоволені з якогось приводу: «По телевізору несуть якусь нісенітницю!», «Дорогу зробили абияк!», «Чому саме зараз тут стільки народу ?!» і сотні інших негативних коментарів. Звичайно, є неприємності, але подібні реакції – це якісний показник того, що ви відчайдушно чините опір різким змінам в житті, передбачити і вплинути на які ви були або не в силах, або могли лише з величезними зусиллями.

Але якщо подумати об’єктивно, можна знайти масу більш цікавих занять, ніж обурюватися, скаржитися і критикувати те, що відбувається. Кращим варіантом для вашого ж власного розвитку буде спокійне прийняття змін і сприйняття їх в якості мотивації до позитивних змін всередині себе самого. Намагайтеся бачити у всьому, що, здавалося б, є проблемою, нові можливості для зростання

Не вішайте ярлики

Спілкуючись з людиною, дуже просто піддатися імпульсу наклеїти на нього якусь «наклейку», дати йому «характеристику», поставити «діагноз», моментально віднести до тієї чи іншої категорії. Хоча було б куди краще розібратися в тому, що відбувається, спробувати зрозуміти, чому людина говорить або діє тим чи іншим чином.

Може здатися незвичайним, але для підтримки свого розуму в тонусі і збереження пластичності мозку необхідно розвивати в собі емпатію, вчитися ставити себе на місце інших людей. Плюс до всього, ви і самі легко можете опинитися під впливом обставин і почати вести себе певним чином, але вам було б приємніше, якби вас не засуджували, не “таврували”, а спробували зрозуміти, чи не так?

Відмовтеся від повторень

Не читайте по безлічі раз то, що вже читали, не дивіться на десятий раз то, що вже дивилися. Буває дуже приємно опинитися у вже знайомому світі зі звичними обставинами і персонажами, де все відомо наперед і можна ще раз простежити хід тих же подій.

Однак, роблячи так, ви не тільки обмежуєте себе і відмовляєтеся від можливості познайомитися з чимось новим, а й сприяєте закостенілості мислення. Начебто дрібниця, але ходіння по уторованих доріжках не дає утворюватися новим нейронним зв’язкам, а чим це небезпечно, ви вже прекрасно знаєте.

Робіть все по-новому

Це стосується абсолютно всього: вибирайте новий шлях для дороги додому або в садок за дитиною, ходіть в інші магазини, відвідуйте заклади, в яких ще не бували. Почніть чистити зуби і мити посуд іншою рукою, лягайте спати і вставайте на годину раніше і т. д.

Чим частіше ви будете проробляти незвичні для себе і свого мозку речі, тим більш пластичним буде ваш мозок. Але розглядати цей позитивний ефект слід також і в перспективі, адже турбота про стан свого головного органу життєдіяльності сьогодні – це запорука його ефективного функціонування завтра.

Слухайте нову музику

Якщо ви любитель музики, напевно у вашому запасі є не одна сотня композицій. Але є цікава статистика: з усіх треків, які взагалі є в розпорядженні людини, вона слухає від 50 до 100 самих знайомих і приємних для її слуху. І на це є причина: мозок вже адаптувався до звичних мелодій і йому не потрібно витрачати додаткову енергію на обробку звукових сигналів і осмислення.

Тим часом, у світі існують сотні музичних стилів і мільйони творів. Це, звичайно, не говорить про те, що потрібно витрачати життя, намагаючись прослухати все. Але все ж для вашого мозку буде корисніше, якщо ви час від часу будете доповнювати свою аудіотеку новими піснями в незвичних для себе стилях.

Знайомтеся

Мати компанію друзів, з якими класно проводити час і які поділяють ваші інтереси, завжди чудово. До того ж це ще й психологічно комфортно. Але не варто бути в цьому плані консерватором, адже інтелекту буде краще, якщо ви будете хоча б іноді спілкуватися з новими людьми.

Комунікація відрізняється своїми особливостями, і це теж можна використовувати з вигодою для себе. Спілкуючись з тими, до кого ви вже звикли, ви завжди використовуєте одні і ті ж розумові схеми і операції. А при спілкуванні з незнайомцями вам доведеться міняти свої звички: підбирати інші слова, адаптуватися до типу мислення і поведінки нової людини і т.д.

Вивчайте іноземні мови

Будь-яка іноземна мова – це чудове тренування для мозку і кращий спосіб розворушити мізки. Незнайомі правила і граматика, незвичайна вимова і написання нових слів – все це ідеально сприяє утворенню нових нейронних зв’язків.

А щоб підсилити цей ефект, можна вибрати якусь унікальну мову, наприклад, тайську, хінді, а також спробувати зануритися в цікаву культуру. Почніть дивитися документальні та художні фільми на обраній мові, читати оригінальну літературу або взагалі рушайте на пару місяців в подорож по «іншому світу».

Заведіть дітей

Це дуже радикальна міра, яка підійде не кожному. Але все ж піти на неї можна, особливо якщо життя здається остогидлим і все до жаху приїлося. З народженням дитини у ваше життя увірветься ураган нових подій і форс-мажорних обставин, і нудно вам вже точно не здасться.

Діти руйнують всі звички і шаблони дорослих людей, несвідомо змушують їх поводитися і навіть думати по-новому. Втім, якщо дитина для вас поки не варіант, можете обмежитися домашніми улюбленцями: собаками, кішками, рибками, папугами або черепашками. Будь-яка «тваринка» послужить на благо вашого інтелекту і додасть життя родзинки.

Задіюйте нюх

Ви, напевно, і самі помітили, що з усіх почуттів, наявних у людини, сьогодні менш всіх використовується нюх. Людина постійно дивиться, чує, відчуває щось, а запахи при цьому для неї відходять на другий план. Тому ви можете дуже просто активізувати більше відділів і рецепторів головного мозку, почавши принюхуватися до будь-якого місця, де перебуваєте.

Також можете змінити старий парфум на новий, почати практикувати ароматерапію.

Придбайте аромалампу і кілька видів ефірних олій, купіть ароматичні палички і щодня «включайте» вдома різні аромати – це теж активізує ваш нюх. А бонусом стане сприятливий вплив на психіку – потрібно лише знайти свій аромат.

Погодьтеся, що застосовувати запропоновані способи не складає ніяких труднощів. Зате користь від них буде просто неймовірною. Цілком можливо, ви не відчуєте цього миттєво, але з часом ви в будь-якому випадку помітите, що активно користуєтеся своїм мозком, не роблячи для цього ніяких серйозних зусиль.

Висновок

Мозок влаштований набагато складніше, ніж може здатися. Згадані нами енграми, які пов’язані з переглядом одних і тих же фільмів, наприклад, можуть впливати на те, як ми взаємодіємо з оточуючими. Незвичайний аромат екзотичної страви відразу нагадає про подарунок коханої людини на Новий рік. А ранкова пробіжка по парку раптом наведе на думку про те, як вирішити проблему на роботі.

Ми це до того, що всі перераховані способи краще поєднувати і використовувати постійно і якомога частіше. І ось тоді, коли вам буде років сімдесят і ви раптом помітите, що старі знайомі почали ставати обмеженими (не дай бог, звичайно), ви виявите, що продовжуєте залишатися в прекрасному стані розуму і здоровому глузді.

Бажаємо вам довгих років життя і здоров’я – фізичного, психічного і розумового!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20