Багато добираються до лікаря, коли щось вже по-справжньому болить. А якщо не болить, то, виходить, про здоров’я можна не думати. Однак чим уважніше ми ставимося до свого стану, тим нижча ймовірність того, що нам може знадобитися термінове лікування.

Не лагодити те, що не зламано, — розумна порада. І все-таки знати, як не зламати, — ще корисніше. Ось кілька рекомендацій, як зберегти фізичне і психічне здоров’я, а також поліпшити те, що є зараз.

1. Дотримуйтесь біоритмів

Як кааже британський нейроучений Рассел Фостер, добові ритми (їх ще називають циркадними) властиві майже всім живим істотам, навіть одноклітинним. В організм людини вбудовані “циркадні годинник”, які допомагають внутрішнім процесам підлаштовуватися під 24-годинний цикл.

Тому тіло і психіка переживають стрес, коли отримують суперечливі сигнали. Такі, наприклад, як яскраве холодне світло смартфона в нічний час. Ситуацію можна поліпшити, якщо перевести додатки в нічний режим або скористатися блокатором блакитного світла. На iOS (починаючи з версії 9.3) можна включити функцію Night Shift, а для Android розроблено додаток Twilight.

2. Добре висипайтеся

Згідно дослідженням , близько 70 мільйонів людей у світі сплять недостатньо. Недолік сну веде до зниження пластичності синапсів. Це означає, що думати, концентруватися і запам’ятовувати нове стає важче.

Систематична відсутність сну підвищує вироблення білка бета-амілоїду, який приводить до розвитку хвороби Альцгеймера. Так що у віддаленій перспективі ночі, проведені за комп’ютером або на вечірках, можуть послужити погану службу.

3. Не сидіть на дієтах

Якщо ви плануєте дотримуватися дієт, щоб скинути вагу, нагадуємо, що різкі обмеження з великою ймовірністю не принесуть бажаного результату. Короткострокові дієти прищеплюють нездоровий підхід до їжі і чреваті не тільки поверненням кілограмів, але і появою нових — через зриви і порушення обміну речовин.

По-справжньому схуднути допоможе перехід на правильне харчування — з вуглеводами на сніданок, збалансованим обідом і білковою вечерею. Ви помітите перші результати приблизно тоді ж, коли такий режим харчування увійде в звичку.

4. Не захоплюйтеся суперфудами

Звичайний цикл життя суперфуда-різко увійшов в моду, допомагає буквально від усього, — приблизно такий. Спершу йому співають дифірамби і радять не тільки вживати його в їжу, але також використовувати в якості масок. Потім виходить викривальна публікація, в якій говориться, що цей продукт не тільки марний, але й небезпечний.

Наприклад, нещодавно дослідниця Гарвардської школи громадської охорони здоров’я і Фрайбурзького університету назвала кокосове масло “чистою отрутою” із-за вмісту насичених жирів. Чи означає це, що його потрібно терміново викидати? Швидше за все, ні. За сильним виразом ховається проста, всьому міру.

5. Спробуйте медитувати

Навіть якщо завжди вважали, що це не для вас. Медитація бентежить езотеричним флером і «духовністю»? По суті, це просто спосіб відпочивати, перезавантажувати розум і бути наодинці з собою, навіть якщо в цей час ви знаходитесь в людному місці. Хоча, звичайно, для перших дослідів краще створити максимально розслаблюючу обстановку.

Сучасні дослідження на МРТ підтверджують, що ця практика дійсно сприяє розвитку уваги. У випробовуваних, які регулярно практикували медитацію, ділянки кори головного мозку, що відповідають за ці навички, виявилася товщі. Крім того, таким чином можна істотно знизити рівень стресу, що завжди сприятливо впливає на психіку і організм в цілому.

6. Запишіться в басейн

Басейн особливо добре підійде тим, кому лінь відвідувати звичайні заняття в тренажерному залі. Якщо уроки фізкультури в школі були для вас мукою, а тепер ходіння по біговій доріжці і вправи з залізом викликають тільки тугу, плавання буде відмінним варіантом.

Якщо ви не плануєте брати участь у змаганнях, обов’язково відпрацьовувати складні техніки і гнатися за рекордами не треба. Для загальнооздоровчого ефекту досить буде просто плавати в своє задоволення. При регулярних заняттях в басейні поліпшується стан дихальної, серцево-судинної, нервової систем.

7. Дотримуйтесь психогігієни

Щоб позбутися від потенційно хвороботворних бактерій, ми миєму руки. А щоб зберігати психіку в більш-менш адекватному стані, краще фільтрувати одержувану інформацію. Вимотуючі соціальні контакти, важкий контент, що роз’їдають думки “негігієнічні” з психологічної точки зору.

Звичайно, у вас можуть бути причини зберігати активні подразники. Однак деякі речі нам підвладні, а інші — ні. Залишайте в інфополі тільки ту тривожну інформацію, завдяки якій можете на щось вплинути.

8. Займайтеся профілактикою

За статистикою ВООЗ, причина смерті трьох з п’яти людей у світі — неінфекційні захворювання. Звичайно, існують ситуації, від яких не застрахований ніхто. Проте в наших силах зробити те, що від нас залежить. Щоб дізнатися, як знизити ймовірність цих захворювань.

Основні поради досить прості і відомі кожному: не палити, не зловживати алкоголем і солодким, вести рухливий спосіб життя.

9. Регулярно відвідуйте основних лікарів

Якщо на роботі передбачаються медогляди, ви маєте право сходити до всіх основних фахівців за рахунок роботодавця. Інша справа, що такі обстеження бувають формальними — і лікарі, і співробітники компанії хочуть швидше відбутися. Так що до деяких фахівців потрібно ходити самому.

Ще один лікар, про який не потрібно забувати, — стоматолог. Профілактичні огляди заощадять багато нервів і грошей.

10. Наведіть порядок вдома

Пил-це алерген і поживне середовище для крихітних кліщів, що мешкають в матрацах і килимах. Позбавляючись від неї вчасно, ми не тільки знищуємо джерело респіраторних проблем, але й підвищуємо рухову активність за рахунок вправ з ганчіркою і пилососом.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!