Саморозвиток

10 рішень розумних жінок, які допомагають їм бути щасливими – по-справжньому

Останнім часом я з усіх сил намагалася «наздогнати щастя»: прикупила парочку книг з самовдосконалення і самодопомоги, з ранку до ночі слухала всякі мотиваційні виступи на TED та інше. Не давала спокою одна думка: постійно здавалося, що мій «ген щастя» запускався так само, як якби іржавий автомобіль Chevy 1957 року народження, який геть застряг в своїй епосі.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Ідея «позитивного мислення» дійсно чудово звучить і, можливо, дуже багатьом допомагає. Багатьом, але не мені. Ви собі не уявляєте, скільки разів я уявляла себе на вершині успіху, буквально «запихала» в себе щастя, представляючи одну картинку прекраснішу за іншу. Але скільки не налаштовувати на позитив, наприклад, уявляючи, як у вітальні на тебе дивиться з обожнюванням мало не сам Енріке Іглесіас, нічого не змінюється. Ти як і раніше просто сидиш вдома, читаєш мотиваційні книжки і слухаєш такі ж виступи.

І тоді мене осінило: навіть якщо я не зможу втілити в життя свої «героїчні» фантазії, це ж не означає, що не зможу навчитися бути просто щасливою. Рецепт простий: знайти те, що шукаємо. Мова про вибори, які роблять нас щасливими.

Згідно з останніми дослідженнями, наш мозок можна тренувати, щоб бути щасливими. Якщо не вірите – прослухайте тих, у кого це вийшло. До речі, на тій же конференції TED! Додайте трохи приємного передчуття, трішки грайливого настрою – і вуаля! – у вас є абсолютно реальний і чіткий план, як стати щасливими. Отже, 10 пунктів цього плану:

1. Заради Бога, вже відпустіть те, чого немає.

Чи знаєте ви, що речі, які є для нас тригерами (наприклад, спогади про колишніх, розбите серце, звільнення з роботи та інше), активізують ту ж область мозку, що і фізичний біль? Наприклад, поясніть мені: навіщо, навіщо ви в який раз переглядаєте фотографії хлопця чи дівчини, з якими розлучилися? Вам приносить задоволення ця патологічна тяга мучити себе? Чи це така форма залежності, як алкоголь або куріння?

Повірте, навіть з точки зору непрофесіонала, регулярний перегляд профілів ваших колишніх в соцмережах вже ніяк не сприяє «просуванню вперед» (я сама через це пройшла, так що знаю, про що говорю). Навпаки – ви міцно застрягнете в болоті рефлексій, печалі і жалю до себе.

Так, це боляче і неприємно – коли той, кого любимо, з ким хочемо бути поруч, йде. Він більше не хоче бути з нами. Ну і що? Невже це привід для того, щоб підсаджуватися на «голку печалі»? Подібне трапляється регулярно і практично з усіма. Заради Бога, просто відпустіть те, чого вже немає. Відпустіть і забудьте. Назавжди.

Коли від нас починають віддалятися, деякі вважають за краще прийняти це і відпустити, а інші – навпаки: лише підсилюють хватку. Не чіпляйтеся за того, хто вже не ваш, не намагайтеся втримати. Це ніколи не працює. Звучить трохи грубо, але це правда: жебрацтво нікому не подобається.

Висновок: якщо ви більше не є бажаним гостем в чиємусь будинку, серце або в офісі (і вас там не поважають і не цінують), краще перестати стукати і просто забути про тих дверей. На світі є багато місць і багато людей, де вам раді. Так навіщо стукати в двері, де вас не люблять і не хочуть?

2. Поміняйте пісні в плейлисті.

Одного разу ми пливли з подругою на яхті, і вона попросила мене включити свій iPod – послухати музику для настрою.

Послухавши перші три пісні у випадковому порядку, вона подивилася на мене квадратними очима: «Дівчино, а в твоєму плейлисті немає щасливих пісень?»

Чесно: її слова вразили мене більше, ніж дюжина книг по самодопомоги і сотні виступів про щастя.

Адже все так просто: веселі пісні допомагають відчувати себе більш безтурботними під час такого прекрасного заняття, як прогулянка в океані, а енергійні – покращують настрій. У той час як в моїй «колекції» були абсолютно протилежні композиції. «Чудовий вибір» для подорожі, чи не так?

Експерти з Університету Міссурі провели дослідження, результати якого підтвердили мої здогадки: прослуховування натхненної музики викликає почуття щастя. Ось чому я, хоча і не відмовився від своєї одержимості Емінемом, тепер час від часу додаю в плейлист трохи Кайлі Міноу.

3. Шукайте в людях найкраще.

Коли мій друг не відповідає на повідомлення або обмежується кількома реченнями, записаними на голосову пошту, я відразу ж починаю малювати в голові все найжахливіше. Сідаю за стіл, опускаю плечі і вирішую, що мене просто ігнорують. Наша дружба закінчилася, а я цього навіть не помітила. І у нас навіть ніколи не буде можливості порозумітися.

Тепер розумію, наскільки подібна поведінка виглядає дурною. Ірраціональною. Смішною. Тільки переживши сотню подібних панічних атак, зрозуміла, що далеко не кожен пропущений дзвінок означає, що вас уникають. І далеко не кожен раз, то, що колега дивиться на вас «якось не так», означає, що він вас терпіти не може, а то і ненавидить. Швидше за все, ви просто використали весь папір для принтера і не заправили новий.

Так, в нашому світі є і маніпулятори, і егоїсти, просто використовують оточуючих, але витрачати своє життя на вишукування, де вас образили або проігнорували – вже точно квиток в один кінець під назвою «Нещастя». Гірше того, ваша підозрілість і нервозність згодом викличуть проблеми в спілкуванні з дійсно хорошими і порядними людьми!

4. Зосередьтеся на сьогоденні і завжди залишайте місце в своїй історії для нового.

Гарна новина полягає в тому, що з чим би ви не стикалися сьогодні, нічого незвичайного і нерозв’язного не відбувається. З подібними речами ви вже не раз стикалися в минулому, і все було добре. Власне минуле – яскравий доказ того, що мене ніхто і нічого не може зламати… крім мене самої.

На жаль, багато людей просто «зависають» в сьогоденні, живуть на автоматі. Це все рівно, щоб бездумно піднятися на горище, відкривати і розглядати вміст кожної коробки, а п’ять годин опісля подивитися на годинник і жахнутися: «Чим, я, чорт візьми, займалася весь день?»

І знаєте, що? Деякі люди дивляться на годинник і задаються цим же питанням про все своє життя.

Не будьте цими «деякими». Зосередьтеся на сьогоденні. Живіть усвідомлено. Коли я ловлю себе на тому, що починаю рефлексувати або замислюватися про те, що мені чогось вже точно не пережити або не вирішити, то негайно телефоную своїй подрузі, яка смішить і нагадує про те, як мої колишні прикрощі обернулися тільки на краще.

Все закінчується все рівно добре. Не одразу. Тому не впадайте у відчай – дозвольте увійти у ваше життя чомусь новому і прекрасному.

5. Будьте проактивними.

Чим більше я відкриваю чогось нового, читаю, вивчаю і йду вперед, тим більше усвідомлюю, що можливостей лише додається. Вони буквально налітають з усіх боків! Але ж зовсім недавно я жила, як всі: вибирала «менше з двох зол», замість того щоб зануритися в світ незліченних варіантів і можливостей.

Не вірите мені? Вибирайте вже сьогодні 5 людей, щоб запропонувати разом зробити щось нове. З однією – посидьте в барі і обговоріть майбутній проект, з іншою – сходіть в музей, з третьою – просто повечеряйте і т.д. Поверніться до мене через два тижні і розкажіть як успіхи. Впевнена: ви будете шоковані, скільки можливостей і ідей ми втрачаємо, будучи пасивними і інертними по життю.

6. Не за кожним деревом – ведмеді.

Я багато думала про те, чому ми так боїмося щось змінювати у своєму житті, чому за кожним деревом – ввижаються страшні і жахливі ведмеді. Можливо, це тому, що нашим предкам доводилося постійно боротися за своє життя і тікати від всяких «мамонтів», ховаючись в печерах. Розслабишся на хвилину – і тебе вже з’їли. Ось чому навіть людина в ведмежій шкурі в племені викликала страх і жах: щось невідоме, а значить – небезпечне.

З нашими предками – все зрозуміло. А ось боятися сьогодні жити, з побоюванням заглядаючи за кожне дерево, – це ганьба. Вибачте.

Подібний шаблон мислення не тільки заважає нам мінятися, досягати більшого, але і дуже скоро перетворює нас в нудних і занудних персонажів. Тому кожен раз, коли мене лякає майбутнє, я задаюся питанням: «А що якщо я просто не знаю, наскільки прекрасним може бути моє життя насправді?»

7. Зіграйте в «гру Кейлі».

Моя подруга Кейлі – одна з найбільш позитивних, добрих і доброзичливих дівчат, яких я коли-небудь зустрічала. До речі, це саме вона і придумала її – «гру Кейлі». Кожен раз, коли у когось з нас відбувається щось погане з серії «гірше бути не може», вона каже: «Стоп, швиденько назви шість речей, за які ти можеш бути вдячна долі просто зараз».

Вона буквально змушує нас проробляти це кожен раз, коли скаржимося або впадаємо у відчай. І, знаєте, що? Це працює! Завжди. Як тільки усвідомлюєш, за скільки речей можеш бути вдячним, такі дрібниці, як порвані колготи перед побаченням або невдала стрижка – це просто смішно.

8. Будьте реалістами.

Буддисти вважають, що всі наші нещастя і страждання походять від того, що ми відмовляємося приймати те, що відбувається тут і зараз. Ми сердимося, заперечуємо, торгуємося, просимо, замість того, щоб просто взяти. Звучить надто просто (і дещо наївно спочатку), але чим більше я фокусуюсь на прийнятті, тим більше розумію, наскільки неймовірно простим може бути наше життя, коли ми перестаємо ускладнювати його своїми бажаннями та сподіваннями.

Це стосується буквально всього. Наприклад, ви втратили роботу. Або вас не взяли на роботу вашої мрії. Або кинув (зрадив) кохану людину. Або щось ще страшніше… Ухвалення того, що ви перебуваєте там, де є, а не там, де були ще зовсім недавно або мріяли потрапити, – це перший крок до подолання розчарування або горя. Марно жалкувати про те, що могли вчинити інакше. Зробити більше. Промовчати або, навпаки, сказати. Є те, що є. Приймайте це і рухайтеся вперед.

9. Не шукайте позитив і перспективи – створюйте їх самі!

Кажуть, що нещастя любить компанію. Так воно і є: коли ви оточені депресивними, зламаними людьми, то таким же буде ваше життя і ви самі. Особисто я намагаюся оточувати себе розумними, сильними і щасливими людьми, навіть коли у самої – кішки на душі шкребуть. І вже тим більше – коли в житті все ок. Нещастя і смуток – заразні.

Біжіть від людей, що виділяють негатив з усіх ніг! Наприклад, я уникаю тих, хто на все відповідає, що «могло бути і гірше», «не думаю» і т.д. Так надходять лише ті, кому абсолютно наплювати на ваші проблеми, якщо такі є. Щасливі і життєрадісні люди підтримують один одного, вселяють оптимізм і віру в те, що в кінці кінців все буде добре. І так воно і відбувається!

Я шукаю людей, які піднімають мені настрій, поділяють мої емоції і почуття, а також нагадують, що завжди і все можна в житті змінити на краще. Мені подобається, що ми з друзями ставимося до нещастя, як до інфекції, яку можна і потрібно вилікувати, а не як до хронічної невиліковної хвороби.

10. Завжди вибирайте тільки щастя. Це найкращий вибір.

Цей найважливіший і ключовий вибір в нашому житті. Легше всього вибрати роль жертви. Можна шкодувати себе, лінуватися і нічого не робити, розмазуючи сльози по щоках. Якщо ви стали жертвою обставин, невже це означає, що можна закутатися в плед на дивані і нічого не робити? Брехня. Так само, як і те, що якщо ви одного разу зробили неправильний вибір, який залишив вас на лавці запасних, не означає, що тепер залишається тільки впиватися стражданнями і нарікати на «нещаслива».

Крім того, ви і тільки ви встановлюєте власні кордони. Ніхто і ніколи не може ображати вас, принижувати і позбавляти щастя, якщо ви цього не дозволите. Встали і пішли – це рішення завжди залишається за вами. І світ не перевернеться. Повірте. Ви просто зустрінете нових людей, яких заслуговуєте.

Зрештою, тільки ви відповідаєте за своє життя і свій життєвий простір. Тому якщо відчуваєте, що опинилися не в тому місці або не з тими, вибирайте щастя і міняйте своє життя. Достатньо лише зробити правильний вибір. А він полягає в тому, щоб завжди вибирати щастя.

За матеріалами