Здоров'я

10 речей, які відбудуться з вашим тілом, якщо ходити пішки щодня

Ви коли-небудь чули вислів Гіппократа: «Прогулянка – це найкращі ліки для людини»? Більш того, якщо поєднати ходьбу з повноцінним сном і здоровим харчуванням, у вас довго не виникне необхідності звертатися до лікарів. Всього 15-30 хвилин ходьби щодня можуть значно поліпшити не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров’я в цілому.

Ми здивувалися, дізнавшись, наскільки корисною практикою для душі і тіла може виявитися звичайнісінька прогулянка. Спеціально для вас ми перерахували позитивні результати, до яких можна прийти – в буквальному сенсі цього слова.

1. Позитивні зміни в мозку

Дослідження показало, що аеробні вправи з малим навантаженням, наприклад ходьба, запобігають розвитку деменції, знижують ризик хвороби Альцгеймера і покращують психічне здоров’я в цілому. Крім цього спостерігаються зменшення психологічного стресу і високий рівень ендорфінів.

2. Поліпшення зору

Хоча здається, що очі ніяк не можуть бути пов’язані з ногами, прогулянка благотворно позначається і на їх здоров’ї. Вона також допомагає боротися з глаукомою, відновлюючи очний тиск.

3. Запобігання хвороб серця

В питанні запобігання хворобам серця та інсульту ходьба не менш ефективна, ніж біг. Вона дозволяє знизити підвищений кров’яний тиск і рівень холестерину та поліпшити циркуляцію крові.

4. Збільшення обсягу легень

Ходьба – це аеробна вправа, яка збільшує приплив кисню в крові, сприяє тренуванню легень, а також знижує рівень токсинів і відходів. Симптоми деяких хвороб легенів також можуть зменшуватися завдяки більш глибокому та якісному диханню.

5. Поліпшення стану підшлункової залози

У це складно повірити, але ходьба виявилася набагато більш ефективним засобом запобігання діабету, ніж біг. Дослідження продемонструвало, що за піврічний період спостережень толерантність до глюкози у ходоків збільшилася в 6 разів у порівнянні з бігунами.

6. Поліпшення травлення

Щоденна 30-хвилинна прогулянка не тільки знижує ризик розвитку раку кишечника в майбутньому, а й покращує травлення, позбавляє від закрепів, регулюючи перистальтику кишечника.

7. Підтримка тонусу м’язів

Ходьба також сприяє поліпшенню м’язового тонусу і схудненню (в разі надмірної ваги). Всього 10 тис. кроків на день можна прирівняти до тренування в спортзалі, якщо розбити їх на інтервали або йти в гору. До того ж ходьба – вправа, яка не потребує часу на відновлення. Значить, ніякі болі в м’язах на наступний день не завадять вам продовжити тренування.

8. Зміцнення кісток і суглобів

Ходьба забезпечує гнучкість суглобів, запобігає втраті кісткової маси і навіть знижує ризик переломів. Фонд лікування артриту рекомендує здійснювати регулярні прогулянки в помірному темпі мінімум по 30 хвилин на день, щоб знизити біль, запалення і ригідність суглобів.

9. Позбавлення від болю в спині

Ходьба може стати справжнім порятунком для тих, хто страждає від болю в попереку, виконуючи вправи з більш важкими навантаженнями. Так як ця вправа з малим навантаженням, вона не завдасть такого ж дискомфорту, що й біг або інтенсивне тренування. Ходьба сприяє активній циркуляції крові в хребті, покращує його гнучкість і поставу в цілому.

10. Заспокоєння свідомості

Якщо прогулянка полегшує симптоми депресії у пацієнтів з серйозними депресивними розладами, просто подумайте, як легко можна з її допомогою привести думки в порядок, коли ви засмучені або виснажені. А приємна прогулянка з другом або коханою людиною тільки примножить позитивний ефект і поліпшить настрій!