Психологія

10 простих занять, здатних зробити вас щасливішими тут і зараз – доведено вченими

Складіть листи подяки, витратьте гроші не на себе, а на когось ще, послухайте улюблену музику, і не тільки… Спробуйте що-небудь з наведеного в цій статті списку і самі побачите, наскільки це змінить ваше життя на краще!

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

1. Подумки приберіть зі свого життя щось хороше

Люди часто думають про те, скільки всього в їхньому житті не сталося хорошого, хоч і могло. Але як щодо всіх тих хороших речей, які трапилися, хоч могли і не статися?

Наприклад, уявіть, що ви так і не зустріли свого партнера або не влаштувалися на свою улюблену роботу. Яким би було ваше життя без деяких з речей, які ви сприймаєте як належне?
Такі міркування здатні чинити неймовірно позитивний вплив на ваше життя, якщо використовувати їх належним чином. Контрфактуальне мислення може наповнити життя сенсом і допомогти почати отримувати задоволення від того, що у вас вже є.

Так що спробуйте подумки прибрати зі свого життя щось хороше, щоб почати цінувати це по-справжньому.

2. Складіть листи подяки

Подяка – це дуже сильна емоція, здатна допомогти вам стати куди більш задоволеними тим життям, яка у вас вже є. Викличте її прямо зараз, відправивши повідомлення електронною поштою, смс-ку або лист комусь, хто одного разу вам допоміг. Подякуйте цій людині за те, що вона зробила – навіть якщо це щось незначне.

Це дуже просто, це майже не забере часу, проте, за результатами проведеного в 2012 році наукового дослідження, здатне зробити вас суб’єктивно щасливішими на 25%. А результати ще одного дослідження переконливо доводять, що три вдячних листи, написаних за період в три тижні, здатні підвищити не тільки рівень щастя, а й рівень задоволеності власним життям.

3. Витратьте свої гроші на когось ще

Насправді твердження про те, що гроші не можуть зробити вас щасливими, не зовсім вірно. Вони все-таки здатні зробити вас щасливішими – якщо правильно їх витратити.

Як це не парадоксально, але один з найпростіших способів стати щасливішими за допомогою грошей – це витратити їх на когось ще. Але… чому гроші, витрачені на інших людей, збільшують не тільки їхнє щастя, але і ваше?

Частково це є наслідком того, що, витрачаючи гроші на інших людей, ми підвищуємо власну самооцінку. Акт дарування чого б то не було допомагає нам побачити себе в якості відповідальних і альтруїстичних людей, а це зміцнює наше відчуття благополуччя і, відповідно, щастя. До того ж трата грошей на інших людей зміцнює наші взаємини, а люди з сильними і численними соціальними зв’язками, як правило, виявляються більш щасливими.

Так що купіть комусь із друзів невеличкий подарунок – прямо сьогодні, навіть якщо для цього немає особливого приводу. Купіть подарунок, запросіть повечеряти в якесь цікаве місце і, гарантую, це зробить щасливішим вас обох.

4. Займіться фізичними вправами

Знаєте, яке заняття здатне в найкоротші терміни допомогти людям відчути себе краще, підвищити рівень енергії і заодно послабити напруженість? Фізичне навантаження.

Це зовсім не обов’язково має бути щось серйозне і виснажливе – ніхто не очікує, що ви з ходу пробіжите марафон – досить, наприклад, просто регулярно почати гуляти вечорами. Ми всі знаємо, що неспішна прогулянка, що дозволяє розім’яти ноги, піде лише на користь, але, тим не менш, постійно вигадуємо відмовки, чому нібито не можемо цього зробити.

Якщо ви зараз знаходитесь вдома, заплануйте прогулянку в якесь цікаве місце, куди ви можете дійти пішки, не використовуючи машину – сходіть в парк поблизу або виберіться за місто. Якщо працюєте в офісі, то в обідню перерву хоча б на півгодинки пройдіться біля будівлі замість того, щоб залишатися біля екрану комп’ютера і поїдати бутерброди з чаєм.

5. Послухайте музику

Другий за значимістю пункт у всіх стратегіях, які використовуються людьми, щоб поліпшити свій настрій – послухати улюблену музику.

Музика – це один з видів мистецтва, який безпосередньо впливає на наш настрій. Так, більшість людей, які люблять музику, стверджують, що вона подобається їм тому, що вона здатна змусити їх посміхнутися навіть в найпохмуріший день. Ну а гарний настрій наша улюблена музика здатна зробити ще кращим.

І навіть сумна музика теж здатна принести задоволення – хоча б тому, що багато людей люблять ті суперечливі емоції, які вона викликає.

6. Складіть плани на майбутнє…

Пам’ятаєте, як в дитинстві ви рахували кожен день, що залишився до Різдва або Нового року, тому що не могли дочекатися можливості відкрити підготовлені для вас подарунки? Половина задоволення була якраз в очікуванні, хіба не так?

Дослідження психології щастя вказують на те, що очікування чогось хорошого саме по собі здатне викликати у нас потужні позитивні емоції. Найчастіше нам подобається очікувати чогось в передчутті радості і щастя куди більше, ніж згадувати про отримане згодом.

Так що заплануйте для себе щось радісне і гарне. Намагайтеся, щоб у вас завжди були хороші очікування… нехай навіть не наймасштабніші.

7. … з друзями

Кращий вид плану на майбутнє – це план, який ви складаєте разом з друзями.

Такий план не тільки дарує радість очікування і передчуття, але і допомагає зберегти вашу дружбу.

Результати одного дослідження, в якому було проаналізовано майже 8 мільйонів телефонних дзвінків, вказують на те, що регулярний обмін телефонними дзвінками між друзями сприяє зміцненню та збереженню їх дружніх відносин – очікувано, чи не так?

Ну а якщо вам простіше мислити грошовими категоріями, то, можливо, ця цитата з дослідження, проведеного в Англії в 2008 році, підстьобне вас до того, щоб дійсно почати складати з друзями загальні плани:

«Ми прийшли до висновку, що, якщо людина, раніше зустрічалася з друзями або родичами рідше ніж раз на місяць, починає бачитися з ними кілька разів на тиждень, це робить її щасливішою в тій же мірі, що і додатковий дохід в 85000 фунтів на рік».

Так що підтримка контактів з друзями не тільки підніме настрій, але і позбавить від необхідності сидіти понаднормово на роботі, щоб заробити побільше грошей.

8. Складіть список з 3 хороших речей, які сталися з вами сьогодні

В кінці вашого дня, перш ніж відійти до сну, потратьте декілька хвилин на те, щоб згадати про три хороші речі, які трапилися з вами за цей день. Це не повинно бути чимось дуже вже значним – просто три речі, які зробили ваш настрій хоч трохи, але кращим. А ще подумайте про те, чому вони сталися.

Результати одного з досліджень, в якому випробовувані практикували цю методику на собі, вказують на те, що всього шість місяців подібної практики привели до того, що вони стали відчутно щасливішими.

До речі, якщо ви почали робити хоча б деякі з наведених вище речей, то у вас, швидше за все, вже є що включити в ваш список.

9. Робіть те, що вам гарно вдається

Просто займайтеся тим, що вам дійсно гарно вдається, і що приносить вам радість. Як правило, коли люди займаються чимось, що у них добре виходить, це неабияк піднімає їм настрій – яким би не було це заняття.

Подумайте, в чому ви можете назвати себе справжнім майстром: це може бути соціальний навик, сфера знань, якийсь спорт або компетентність на робочому місці. Неважливо, в чому саме ви гарні – нехай навіть в умінні смішити оточуючих або допомагати їм в дрібницях.

Головне, щоб у вас був час на те, щоб скористатися своїми вміннями – це зробить щасливішим і вас, і, можливо, когось ще.

10. Частіше мрійте про щось хороше

Якщо ви частіше думаєте і мрієте, ніж робите, то цей пункт як раз для вас – помрійте про щось хороше.

За цілий день наші думки не раз починають витати в хмарах, так чому б нам не звернути це витання в позитивну сторону? Повірте, це здатне істотно поліпшити наш настрій.

Вчені прийшли до висновку, що позитивна уявна подорож є одним з найбільш ефективних способів поліпшення настрою. Вони прийшли до цього висновку, вивчивши досвід людей, які подумки поверталися в своїх думках до тих епізодах свого життя, які приносили їм справжню радість – моментів, наповнених успіхом, любов’ю і дружбою.

Ваш розум може спробувати протистояти вам, підкидаючи спогади про невдачі і розчарування, але намагайтеся не дати йому звернути з позитивного шляху.

За матеріалами